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【扁平足】久站腳痛無力?扁平足症狀、分類及治療方法!3個改善扁平足的簡單運動及選鞋墊注意事項


扁平足是很常見的足部問題,如果你覺得走路沒多久便腰酸背痛,站的時間一長腳底便傳來陣陣刺痛,可能是扁平足作怪!扁平足會令患者在走路和站立時,腳掌施力不當,容易出現下半身的疲勞不適,而長遠而言,扁平足還可以引發很多身體痛症,絕對不可看少!怎樣才知道自己有沒有扁平足呢?如果真的確認自己患有扁平足,又可以怎樣治療呢?

扁平足是甚麼?


人體正常的足部,在腳掌內側處會有一個凹陷的部份,稱之為「足弓」,而足弓作為一個人體天然的「避震器」,在人們走路、跑步和跳動時,會因應不同的地勢,提供合適的承托力和彈力,並可以維持身體的平衡和避震。扁平足的人士,又稱為「鴨仔腳」,腳掌沒有凹陷的部份,因此在站立和行走時,不像正常健康的弓足能呈拱橋形,反而雙腳會完全貼在地面上,以至足弓完全失去原有的避震功能。如果是嚴重的扁平足人士,久站會引至強烈的痛楚。

扁平足的症狀


扁平足在初期時不會有明顯的特徵,只會看到足弓呈塌陷,以及腳板呈扁平的情況。另外一般扁平足人士在走路和運動之後,腳內側會較容易感到疲倦乏力,而且行路的可能會呈內或外八字腳。

除此之外,扁平足還會有以下的特徵:

  1. 腳痛,疲勞
  2. 腳和腳踝很容易受傷
  3. 平衡力較差,容易跌倒
  4. 行走姿勢不正確,常出現內八、外八等情況
  5. 拇指外翻、足底筋膜炎、膝痛、駝背、脊椎側彎
  6. 腳板扁平

扁平足的分類


扁平足可以細分成為先天性和後天性兩種,以下會詳細解釋:

扁平足的分類1.先天性


失天性的扁平足可能是家族遺傳所影響,家中的人有過扁平足,這樣也會有較大的機會遺傳給下一代。除此之外,先天性的扁平足可能是天生韌帶鬆弛,當足弓未完全發育,便可能出現跗骨黏合,形成兒童扁平足。不過隨著兒童漸漸發育成長,扁平足的情況是有機會得到改善。

扁平足的分類2.後天性


一些後天的因素也可以影響扁平足的形成。例如是長期穿著不合適的鞋子,足弓位置缺少承托力,使走路重心不穩,還有意外受傷使韌帶鬆弛,都可以導致扁平足的形成。

扁平足的成因是甚麼?


扁平足除了先天性,以及因遺傳等可能性,以下這三點也可以會導致扁平足的出現:

扁平足成因1.走路姿勢不正確


當走路姿勢不正確的時候,很容易會造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛,加重腳掌和膝關節的負擔,並會壓低足弓,久而久之便會形成扁平足。

扁平足成因2.運動量低


運動對於人體有很多的好處,除了能提高新陳代謝,還可以訓練出足夠的肌肉來支撐腳部的動作。當運動量不足時,會使腳部累積很多的代謝廢物,同時也會使雙腳站立時會不停地顫抖,最後腳掌為了站得更平穩,便會更用力地貼近地面,更容易地形成扁平足。

扁平足成因3.自然老化


隨著年齡的增長,腳部的肌力會漸漸減弱,當下半身的肌肉退化,足弓便會漸漸地塌陷,形成扁平足。

如何得知自己是否有扁平足?


想要診斷出自己是否屬於扁平足,可以透過足部掃描、足底壓力測試等方法進行專業測試。不過如果你懷疑自己有扁平足的特徵,也可以透過下面簡單的自我測試:

  1. 赤腳站立在平面上,觀察足弓跟地面之間的距離,如果沒有任何的空隙,便代表足弓塌陷,可能有扁平足問題。
  2. 簡單的濕足印檢查,可以是先把整個腳掌濕水,再踏上白紙上面,從而觀察足弓的位置和顏色。
  3. 觀察常穿的鞋子的鞋底磨損程度,如果是扁平足人士,鞋子內側會磨擦得較嚴重。

怎樣治療扁平足?


相信大家看完上面不同的扁平足資料過後,也對扁平足有了一定程度的認識。扁平足在兒童身上較常出現,但隨著年齡增加和身體發育,扁平足情況會得到改善。不過如果到了成年階段,扁平足的情況還是沒有改善,而且會影響日常生活,便可以透過下列的方法來改善扁平足。

治療扁平足1.矯正鞋墊


矯正鞋墊是治療扁平足常用到的方法,扁平足由於足弓凹陷,導致足部無法發揮正常的避震功能,使腳部受力過度,容易形成腳痛問題。而矯正鞋墊能夠為腳部提供適當的支撐,平均地分散足底的受力,因此能夠減輕扁平足所帶來的不適感。

治療扁平足2.肌力訓練


強化足部的肌肉,是可以使足部的支撐身體的力量更好,當足底的肌肉力量足夠時,韌帶便能發揮好支撐身體的功能。而肌力訓練有各方式各樣,例如每天簡單的墊腳尖或單腳站立,也可以訓練到足部肌肉變得更強壯,改善扁平足。

治療扁平足3.手術治療


一般扁平足是不需要進行手術治療,也不需要透過手術進行治療。不過當足部嚴重變形,已經無辦法透過矯正鞋墊、肌力訓練來改善,而且服用止痛藥也不能減輕疼痛感時,便需要考慮進行手術治療。而常見治療扁平足的手術有關節限制手術、關節固定手術、截骨手術等等。

改善扁平足!5個正確選鞋重點


現時改善扁平足,一般會先建議病人選購適合自己腳型的矯正鞋墊,為足部提供更多的支撐,減輕扁平足所帶來的不適感。鞋子跟足部健康息息相關,但大家又真的知道要怎樣選擇適合自己的鞋子嗎?以下這5個選鞋的重點,大家可以多加注意:

改善扁平足1.穿著襪子試穿


襪子能夠減少腳底與鞋面之間的磨擦,可以保護足部,因此扁平足人士在試新鞋時,可以穿上襪子一同試穿,這樣才知道鞋子是否適合自己的腳型。

改善扁平足2.試穿走動


扁平足人士在選購鞋子時,不能只坐著試鞋,也要起來走動一下。這是因為在站立時腳板會完全展開,腳趾也會微微分開,使腳板比坐姿時更為長和闊。很多時在坐著時合適的鞋子,到實際走動時,卻可能會偏小一點。

改善扁平足3.鞋子前端保有空間


鞋子不要選擇太緊的,應該要確保鞋頭有足夠的空間讓腳趾伸展,如果空間不夠,在行走斜路時,便有機會使腳趾造成擠壓,讓扁平足的痛楚加劇,得不嘗失。在穿上鞋子之後,綁好鞋帶,要確保最長的那一根腳趾,距離鞋子最前端有1cm的距離。

改善扁平足4.鞋子要透氣


對於扁平足人士而言,透氣度是鞋子選擇的主要重點,合成皮的透氣度不足,容易使腳部出現臭味和細菌感染。因此建議應選擇有孔隙的網布質地,為足部提供較多的透氣感。

改善扁平足5.鞋墊要符合腳型


矯正鞋墊可以讓扁平足的人士,在站立和行路時,能夠保持正確姿勢,從而避免引發出任何疼痛和足部的傷害。每個人的腳型會有些微不同,矯正鞋墊一般會度身訂造,以最符合人體的腳型,而且鞋底不能太軟,以免不能受力。

3個改善扁平足的簡單運動


扁平足會讓人生帶來不便,外出時走路時間一出,就很容易會感到腳痛不適。而想改善扁平足,鍛鍊腳掌全部的肌肉是很有幫助,當肌肉足夠強壯,足弓便會有足夠的彈性,雙腳不容易疼痛不適。下面是三是非常簡單的改善扁平足運動,在日常生活中多做,也有預防作用,一起看看吧!

扁平足簡單運動1.腳趾抓毛巾


另外可以把毛巾用作道具,先在地面上面放上一條毛巾,接著腳趾用力抓著毛巾,把腳趾微微用力蜷起。每次做30下,一天三次。

扁平足簡單運動2.抬起腳踝


先坐在椅子上面,伸直雙腳,徵徵地抬起腳踝,上下活動關節。一次30下,一天做3次。

扁平足簡單運動3.前後活動腳趾


最後,想要預防扁平足,同樣是可以先坐在椅子上面,輕輕地翹起腳,先在上面的腳踝用力向上抬起,之後張大腳掌,腳尖上下地擺動,左右腳一天各做50下即可。

怎樣預防扁平足?


預防永遠是勝於治療,扁平足一但出現,而又沒有好好處理的話,是可能會產生不同的慢性足部問題,例如是足弓痛、足底筋膜及姆指外翻。若果能在病徵出現之前便及早預防,就能免去扁平足的痛楚。想要遠離扁平足,在日常生活入面,可以多加注意下面的4點:

預防扁平足1.定時運動


要預防扁平足,在日常生活可以多做一下腳部運動,例如跳繩和用腳尖站立,這些運動都能夠強化大腿、小腿和足底的肌肉群,使筋腱及韌帶更健康,預防扁平足。另外,亦可以定時伸展腳趾筋腱,用手輕輕按摩足底筋膜,以伸展足弓。

預防扁平足2.選擇合適的鞋子


而要預防扁平足,選擇合適的鞋子也很重要,特別要注意尺寸合適及是否透氣,另外鞋墊、鞋的後跟部位需要有足夠的承托力,以分散足弓在行路時的壓力,預防腳痛和後腳骨受傷。

預防扁平足3.定期檢查


扁平足常見於發育階段的兒童,如果是仍然是處於發育階段的兒童,可以每年進行定期足部評估,或進行作足部壓力測試,檢查及跟進腳部足弓的發展情況。

預防扁平足4.保持正常的體重


體重過高會增加雙腳的負荷,BMI超標的人士,較正常體重之人士容易有腳痛問題。因此想要預防扁平足,可以維持正常的體重,健康的生活和飲食習慣,同時避免雙腳長時間行走和站立,都可以減少足部過於疲勞。

扁平足常見問題


1. 扁平足有甚麼特徵?


人體正常的足部,在腳掌內側處會有一個凹陷的部份,稱之為「足弓」,至於扁平足的人士,腳掌沒有凹陷的部份,因此在站立和行走時,不像正常健康的弓足能呈拱橋形,反而雙腳會完全貼在地面上,以至足弓完全失去原有的避震功能。如果是嚴重的扁平足人士,久站會引至強烈的痛楚。扁平足在初期時不會有明顯的特徵,只會看到足弓呈塌陷,以及腳板呈扁平的情況。另外一般扁平足人士在走路和運動之後,腳內側會較容易感到疲倦乏力,而且行路的可能會呈內或外八字腳。除此之外,扁平足還會容易腳痛,腳痠、疲勞,而且平衡力較差,容易跌倒等等。

2. 扁平足是先天的嗎?


患上扁平足成因可分為先天及後天因素。失天性的扁平足可能是家族遺傳所影響,家中的人有過扁平足,這樣也會有較大的機會遺傳給下一代。除此之外,先天性的扁平足可能是天生韌帶鬆弛,當足弓未完全發育,便可能出現跗骨黏合,形成兒童扁平足。不過隨著兒童漸漸發育成長,扁平足的情況是有機會得到改善。另外一些後天的因素也可以影響扁平足的形成。例如是長期穿著不合適的鞋子,足弓位置缺少承托力,使走路重心不穩,還有意外受傷使韌帶鬆弛,都可以導致扁平足的形成。

3. 扁平足可以做運動嗎?


可以,做運動對於改善扁平足很有幫助,在日常生活可以多做一下腳部運動,例如跳繩和用腳尖站立,這些運動都能夠強化大腿、小腿和足底的肌肉群,使筋腱及韌帶更健康,預防扁平足。另外,亦可以定時伸展腳趾筋腱,用手輕輕按摩足底筋膜,以伸展足弓。

4. 怎樣可以預防扁平足?


要預防扁平足,在日常生活可以多做一下腳部運動,例如跳繩和用腳尖站立,這些運動都能夠強化大腿、小腿和足底的肌肉群,使筋腱及韌帶更健康,預防扁平足。另外,亦可以定時伸展腳趾筋腱,用手輕輕按摩足底筋膜,以伸展足弓。另外,選擇合適的鞋子也很重要,特別要注意尺寸合適及是否透氣,另外鞋墊、鞋的後跟部位需要有足夠的承托力,以分散足弓在行路時的壓力,預防腳痛和後腳骨受傷。而由於扁平足常見於發育階段的兒童,如果是仍然是處於發育階段的兒童,可以每年進行定期足部評估,或進行作足部壓力測試,檢查及跟進腳部足弓的發展情況。最後是可以保持正常的體重,體重過高會增加雙腳的負荷,BMI超標的人士,較正常體重之人士容易有腳痛問題。因此想要預防扁平足,可以維持正常的體重,健康的生活和飲食習慣,同時避免雙腳長時間行走和站立,都可以減少足部過於疲勞。

5. 扁平足是可以治療嗎?


可以。常用的治療方法有使用矯正鞋墊、肌力訓練。是扁平足由於足弓凹陷,導致足部無法發揮正常的避震功能,使腳部受力過度,容易形成腳痛問題。而矯正鞋墊能夠為腳部提供適當的支撐,平均地分散足底的受力,因此能夠減輕扁平足所帶來的不適感。至於適量的運動可以強化足部的肌肉,使足部的支撐身體的力量更好,當足底的肌肉力量足夠時,韌帶便能發揮好支撐身體的功能。一般扁平足是不需要進行手術治療,也不需要透過手術進行治療。不過當足部嚴重變形,已經無辦法透過矯正鞋墊、肌力訓練來改善,而且服用止痛藥也不能減輕疼痛感時,便需要考慮進行手術治療。而常見治療扁平足的手術有關節限制手術、關節固定手術、截骨手術等等。

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