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【背痛】注意背痛的5大成因!可能是重大疾病的警號!教你舒緩背痛7式瑜伽動作+中醫穴位


腰背痛幾乎是都代人的通病,約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛,而大部人造成腰背痛的原因,都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛,甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。很多人面對背痛可能貼一貼消炎止痛貼便算了,但人體的背部包覆著脊椎、神經及眾多重要器官,如果背痛持續了很長一段時間也沒有改善,便需要小心,因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。另外背痛的成因複雜,有時並非單純的肌肉扭傷,千萬不要掉以輕心,以下整合了不同的背痛原因,以及背痛時的舒緩和急救動作、穴位,有腰背痛的人士要多加注意了。

背痛的成因!不同位置反映身體內臟警號!


背痛的定義是指由後背頸椎以下,一路延伸至兩邊肩膀的區域,而背痛的患者通常會出現刺痛、麻痺和肌肉乏力等的現象。背痛可以出現在任何年齡的人士身上,但資料顯示,45歲至59歲的人士最容易患上背痛。背痛能分為急性背痛,發作期少於四星期;如果背痛持續長時間,你便可能患上慢性腰背痛。而導致背痛的出現,有各種不同的成因!

背痛的成因1.落枕


落枕俗稱「瞓捩頸」,在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎,主要是因為睡眠時姿勢不良,便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛,以至頸部無辦法順利地單邊轉動,而落枕多數發生在早上起床時,而且有時疼痛感會延伸至背部,形成背痛。

背痛的成因2.姿勢不良


在日常生活中如果姿勢不良,坐姿不正確,可以引至背痛。另外,一些職業例如搬運工人,經常需要體力勞動,而時常要運用到背部的肌肉,特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔,重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷,形成背痛。

背痛的成因3.五十肩


五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎,使原來能夠自由活動的關節,像膠水一樣黏在一起,難以轉動。而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部,從而演變成背痛。

背痛的成因4.過度使用肩膀


這個情況經常出現在要做重復性動作的人士身上,過度使用肌肉而導致肩膀肌肉拉傷,例如是運動時姿勢不正確,導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎,肩膀的痛楚會蔓延至背部,連帶著出現背痛。

背痛的成因5.頸椎、胸椎相關的疾病


有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷,而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚,例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等,也會影響到頸椎附近的區域,也會形成背痛等的問題。

腰背痛的3大類別


腰背痛其實也分不同類別,主要可分為以下3大類:

腰背痛的類別1.腰椎肌肉問題


第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚,例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。

腰背痛的類別2.系統性毛病


身體的系統性毛病,例如是細菌感染、癌症,另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚,如強直性脊椎炎,病患便會感到強烈的背痛。

腰背痛的類別3.轉移性痛楚


另外,由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚,例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎,都有機會出現腰背痛的情況。

背痛舒緩7式!


背痛是很常見的疾病,辦公室久坐一族坐姿不慎,便可能會造成背部拉傷,而且長期坐著也會使大腿和臂部的肌肉緊繃,從而更容易使背部肌肉拉傷。因此在日常生活可以多做拉筋的動作,多伸展大腿、背部的肌肉,以下8個簡單的瑜伽動作,在家中也可以輕鬆做得到,幫助舒緩日積月累的壓力!

背痛舒緩1. 嬰兒式


這個是非常放輕鬆的姿勢,首先雙腳打開跪坐在地下,之後雙手伸向前方,上身慢慢彎腰貼在地上,讓肌肉全伸展,感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸,保持1至5分鐘即可。

背痛舒緩2. 下犬式


下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉,當身體肌肉得到舒緩時,背痛便會自然改善。下犬式先在地上做出跪姿動作,雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬,之後雙腳用力把身體撐起,臂部高翹,雙手撐在地上,而視線望向地下,慢慢地放鬆身體。

背痛舒緩3. 立姿前彎式


先保持站立姿勢,上身挺直,在呼氣時雙手抱緊,慢慢把身體向下彎曲,盡可能把頭部貼近大腿,並左右輕輕搖擺上半身。這個動作可以幫助釋整個背部的壓力,讓背部的肌肉得到放鬆。

背痛舒緩4. 上犬式


上犬式可以幫助伸展下背,同時延伸整個脊椎的肌肉。先躺平在地上,面部朝下,雙手平放在胸前,用力撐起上前身,同時頭部要用力向天空伸展,而臂部要微微地離地面,保持約10-15秒。

背痛舒緩5. 仰臥伸展式


這個動作是躺在地上進行,先把右膝蓋向前彎曲並與右手對齊,接著把右腳抬起並舉向天空用手,同時用另一隻手拉緊小腿,將舉起的腳往身體下壓,讓大腿得以伸展。

背痛舒緩6. 鴿式


這個動作最能伸展到臂部和腰部的深層肌肉,同時放鬆緊繃的髖關節,非常有效舒緩背痛和坐骨神經痛。先將右邊膝蓋向前彎曲並與右手對整齊,接著左腳向後微微伸直,上半身向下彎曲,額頭輕放在手臂上。此時會明顯感到腳部、背部肌肉有拉扯感覺,動作約維持2分鐘即可。

背痛舒緩7. 坐姿扭轉式


最後一個舒緩背痛的動作相對較溫和,坐在地上雙腳合實,右腿彎曲,膝蓋朝上,把腳貼近左邊大腿的腳背,同時緩緩轉動身體,拉動腰背的肌肉,過程中保持深呼吸,約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

背痛時可以按摩甚麼穴位?


從中醫的角度看來,背痛的原因是跟腎氣息息相關,腎虛、腎寒的話,供給腰部的血液會減少。另外部分人的體內濕重,也會造身體經絡的阻塞,使血氣流通得不順暢,形成背痛。針對背痛的情況,中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適,以下4個穴位是常見能舒緩背痛:

舒緩背痛穴位1.腎俞穴


腎俞是位於腰部的最高點,脊椎骨外側的位置。對於經常發作的慢性腰痛,可以多按摩該穴位,輕輕用大拇指對腎俞穴進行刺激,便可以舒緩背痛的症狀。

舒緩背痛穴位2.腰腿點


腰腿點位於食指和中指對落,骨頭分界中間點的位置。如果是因為運動而導致腰痛,可以一天按摩2-3次,便可以減慢背痛的情況。

舒緩背痛穴位3.中封


中封穴位於腳腕前,當腳趾向上彎曲時,所凹陷的正中央位置,閑時可以用大拇指按壓約3至5秒,每天重覆做3至5分鐘便可以見到效果。

舒緩背痛穴位4.崑崙


崑崙位於腳踝外側,凹下去部分的正中央位置,按摩這個位置除了可以舒緩背痛,還有改善血液循環的作用。在按摩時可用大拇指刺激崑崙穴,每次按壓2至3秒,之後重覆5次。

背痛的治療方法


背痛的患者,大多在減少劇烈運動以及適當的休息,配合適當的運動,八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。

背痛的治療方法1.藥物


持續的背痛,影響到睡眠質素和日常生活時,醫生可能會處方止痛藥物,常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」(non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID),對於治療急性期下背痛患者比較有效。

背痛的治療方法2.物理治療


在舒緩背痛時,部分患者會使用物理治療,例如電療、針灸、運動療法,這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛,還有回復背部肌肉的正常運作,可以避免肌肉受到有正常的刺激。

背痛的治療方法3.手術


如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善,甚至出現嚴重的神經壓迫,肌肉無力、背部麻痺,甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩,背痛的患者便有機會需要進行手術治療,改善和固定及融合不穩定椎骨

如何預防背痛?


想避免背痛,在日常生活可以怎樣做呢?首先注意平日活動及工作姿勢,另外需要經常適量運動和鍛鍊,以下數點都可以多加注意!

預防背痛1.保持良好坐姿


想預防背痛,在坐著時要保持良好坐姿,背部要保持挺直和收腹,而椅子高度要適合。坐著時要面向前方,避免頸部歪斜或向前傾,使耳、肩和臀部連成一直線。

預防背痛2.維持正確站姿


同樣站立時的姿勢也很重要,正確的站姿是頭微微抬起,眼望前方,而且胸部微微挺出,腹肌要收緊。如果要長時間站立,定時休息很重要,可以每站立一小時便坐下來小休一會兒。

預防背痛3.注意提舉重物姿勢


搬運重物時是最容易扭傷背部,因此在搬運物品時,先要單膝着地蹲下,保持腰部挺直,拿起物品時先用雙腳發力站立,同時保持腰部的挺直,這樣可以避免背傷的出現。

預防背痛4.保持適量運動


想預防背痛保持運動很重要,經常進行運動,能夠背部肌腱柔韌度及肌肉力量,幫助支撐脊椎,使在日常的活動不容易受傷,使背痛的情況不容易出現。

有關背痛常見問題:


1.導致背痛有甚麼成因?


背痛可以出現在任何年齡的人士身上,但資料顯示,45歲至59歲的人士最容易患上背痛。背痛能分為急性背痛,發作期少於四星期;如果背痛持續長時間,你便可能患上慢性腰背痛。而導致背痛的出現,有各種不同的成因!首先是落枕,在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎,主要是因為睡眠時姿勢不良,便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛,以至頸部無辦法順利地單邊轉動,而落枕多數發生在早上起床時,而且有時疼痛感會延伸至背部,形成背痛。其次是姿勢不良,在日常生活中如果姿勢不良,坐姿不正確,可以引至背痛。另外,一些職業例如搬運工人,經常需要體力勞動,而時常要運用到背部的肌肉,特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔,重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷,形成背痛。還有五十肩,五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎,使原來能夠自由活動的關節,像膠水一樣黏在一起,難以轉動。而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部,從而演變成背痛。另外過度使用肌肉也導致肩膀肌肉拉傷,例如是運動時姿勢不正確,導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎,肩膀的痛楚會蔓延至背部,連帶著出現背痛。最後是頸椎、胸椎相關的疾病,有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷,而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚,例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等,也會影響到頸椎附近的區域,也會形成背痛等的問題。

2.腰背痛有甚麼類別?


第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚,例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。第二類是系統性毛病,例如是細菌感染、癌症,另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚,如強直性脊椎炎,病患便會感到強烈的背痛。另外,由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚,例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎,都有機會出現腰背痛的情況。

3.背痛時有甚麼動作可以舒緩?


首先是嬰兒式,先雙腳打開跪坐在地下,之後雙手伸向前方,上身慢慢彎腰貼在地上,讓肌肉全伸展,感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸,保持1至5分鐘即可。接著是下犬式下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉,當身體肌肉得到舒緩時,背痛便會自然改善。下犬式先在地上做出跪姿動作,雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬,之後雙腳用力把身體撐起,臂部高翹,雙手撐在地上,而視線望向地下,慢慢地放鬆身體。還有立姿前彎式,先保持站立姿勢,上身挺直,在呼氣時雙手抱緊,慢慢把身體向下彎曲,盡可能把頭部貼近大腿,並左右輕輕搖擺上半身。這個動作可以幫助釋整個背部的壓力,讓背部的肌肉得到放鬆。另外上犬式可以幫助伸展下背,同時延伸整個脊椎的肌肉。先躺平在地上,面部朝下,雙手平放在胸前,用力撐起上前身,同時頭部要用力向天空伸展,而臂部要微微地離地面,保持約10-15秒。而最後坐姿扭轉式動作相對較溫和,坐在地上雙腳合實,右腿彎曲,膝蓋朝上,把腳貼近左邊大腿的腳背,同時緩緩轉動身體,拉動腰背的肌肉,過程中保持深呼吸,約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

4.背痛時可以按甚麼穴位?


從中醫的角度看來,背痛的原因是跟腎氣息息相關,腎虛、腎寒的話,供給腰部的血液會減少。另外部分人的體內濕重,也會造身體經絡的阻塞,使血氣流通得不順暢,形成背痛。針對背痛的情況,中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適,腎俞穴、腰腿點、中封穴、崑崙穴是常見能舒緩背痛的穴位。

5.背痛有甚麼治療方法?


背痛的患者,大多在減少劇烈運動以及適當的休息,配合適當的運動,八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。持續的背痛,影響到睡眠質素和日常生活時,醫生可能會處方止痛藥物,常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」(non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID),對於治療急性期下背痛患者比較有效。另外,在舒緩背痛時,部分患者會使用物理治療,例如電療、針灸、運動療法,這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛,還有回復背部肌肉的正常運作,可以避免肌肉受到有正常的刺激。最後,如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善,甚至出現嚴重的神經壓迫,肌肉無力、背部麻痺,甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩,背痛的患者便有機會需要進行手術治療,改善和固定及融合不穩定椎骨。

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