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【膝痛】膝蓋痛怎麼辦?膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法!推薦4穴道幫你護膝遠遠酸痛!


膝痛的問題困擾著不少香港人,每逢打風落雨,濕氣較重的時候,很容易便會有膝蓋酸軟乏力、疼痛的感覺,此時各位會怎樣做?簡單貼上止痛貼捱過去便算了嗎?但這樣只是治標不治本的方法,到下次天氣轉變時,膝痛可能會再找上門!而且有時膝痛還可能是一些大病的徵兆,千萬不可少看!膝痛的成因多變,要了解清楚導致膝痛的因素、症狀,才可對症下藥,徹底地根治而不復發,重拾健康的關節!

膝痛有甚麼成因?


造成膝痛的原因有很多,想要針對性地解決膝痛的問題,便要先對症下藥,只有找出導致膝痛的真正原因,才可以根治膝痛的問題。以下是引起膝痛的常見因素,一起看看吧!

膝痛成因1.肥胖


身體過重會對關節造成很大的負擔,在行走、做運動時,雙腳的關節、膝蓋也在承受不斷的壓力。而研究指出,膝蓋受力是自己體重的3倍,也就是說,你胖了10kg,膝蓋會增加30kg的負荷。因此肥胖人士會較容易造成膝痛、膝蓋發炎等的問題。

膝痛成因2.不合適的鞋子


鞋子是人們每天行走時都需要穿上的,但如果選擇不合適自己的鞋子,是可以導致雙腳受傷、膝痛等的問題形成。例如是不合腳的鞋子或是高跟鞋,使我們身體使用不正確的姿勢來走路,久而久之,就會讓膝蓋承受更多壓力,造成膝痛問題。

膝痛成因3.退化性關節炎


隨著年齡的增加,加上日積月累的活動和受力,會使膝蓋關節內的軟組織因為使用過度而磨損,當軟骨差不多完全磨蝕之後,膝蓋就會變得僵硬、膝蓋疼痛,而且行路不方便,形成嚴重的化性關節炎。此時,便可能要考慮進行人工關節置換手術了。

膝痛成因4.痛風


痛風是由於身體尿酸過多而引起的關節發炎腫痛,通常為腳跟雙手的關節,而最常見是大拇趾,患者的關節會變得紅、腫、發熱及劇痛,膝蓋也是痛風常見的發作部位,形成膝痛問題。痛風嚴重時還會影響行路,造成很多健康上的危害。

膝痛成因5.類風濕性關節炎


類風濕性關節炎是自體免疫系統疾病,正常情況下,免疫系統幫助保護身體免於發生感染和疾病,然而類風濕性關節炎的人士誤把身體的關節當作是外來入侵者,從而攻擊健康的關節組織,使身體各處的關節發炎、疼痛,也可以造家膝痛的問題。

膝痛成因6.大腿肌肉衰退


隨著年齡的增長,身體的肌肉會漸漸流失,如果平日裡的運動量不足,或鍛鍊不足,會造成雙腳無力。當身體缺乏肌肉時,就難以支撐整個身體的重量,加重雙膝的負擔,長久下去,就會使膝蓋關節容易發炎、腫痛,形成膝痛問題。

膝痛的症狀


很多時關節發炎所引起的膝痛,都不單止是痛楚一個特徵,膝蓋還可以出現怪聲、發大和無法伸展等等,若果出現以下的徵兆時,便不要猶疑,馬上進行治療吧!

  • 膝蓋是否腫脹、疼痛、柔軟、發熱
  • 雙腳軟弱無力
  • 膝關節變形
  • 行路時感到膝蓋劇痛
  • 膝蓋發出怪聲
  • 膝蓋無法完全伸展
  • 因為疼痛而無法移動身體

外側 V.S. 內側膝蓋痛有可能是哪些原因?


膝蓋疼痛的位置還可以分為外側和內側:

1.外側膝蓋痛

多半為膝外側韌帶(LCL)和髂脛束症候群(ITBS),兩者都是做運動時容易造成的創傷,跟打球、爬山扭傷膝蓋比較有關係。

2.內側膝蓋痛

膝蓋內側疼痛可以是因為退化性關節炎、內側皺襞、膝內側韌帶、鵝掌肌腱炎等的不同原因。

膝痛的診斷方法


膝痛有各種各樣的成因,了解清楚情況才可以對症下藥,而醫師診斷膝痛情況時,一般會運用到以下的各項檢查:

膝痛的診斷方法1.X光


膝痛有時是由於退化性關節炎、骨折等的傷而引起,此時便可以透過照X ray觀察膝蓋是否有任何的異樣。

膝痛的診斷方法2.抽針檢查


在膝痛的情況之下,如果膝蓋發炎腫大,液體存在於膝蓋中,醫生可能會建議病人抽針做檢查。使用針筒從膝關節處抽取組織液,並進行檢查。

膝痛的治療方法


對於膝痛不同的病因會有不同的治療方法,就算膝痛也不用過於擔心,現時有不同的治療方法,一起看看吧:

膝痛的治療方法1.非類固醇消炎止痛藥


NSAIDs是常見舒緩膝痛的藥物,主要是用作舒緩痛楚、減輕炎症。不過該類藥物可以引起腸胃不適的副作用,例如是嘔吐、腸胃出血和腸潰爛。

膝痛的治療方法2.物理治療


物理治療對於改變膝痛有很大的幫助,根據不同病情而使用超音波治療、電療和熱療,去減輕患者痛楚和幫助消炎。另外也會著重於大腿前側的肌肉(股四頭肌)和後側的肌肉(股二頭肌)的訓練,使膝蓋可以有穩固的「根基」,提升平衡力之後,膝痛就不容易出現了。

膝痛的治療方法3.手術治療


對於膝痛較嚴重人士,使用藥物也沒辦法舒緩痛楚時,甚至是膝蓋內的軟組織已完全磨掉,便可以考慮進行手術治療膝痛所帶來的不適。一般常見的改善膝痛手術有關節鏡手術、部分膝關節置換手術和全膝關節置換手術。關節鏡手術會取出膝關節裡的游離體,修復受損的軟骨;而膝關節置換手術便會把關節中受損的部位,更換成人工關節。

膝痛的治療方法4.針灸


針灸是另一種常用於舒緩膝痛的治療方法,從中醫的角度看來,膝痛屬於痺症的範圍,長期勞損、氣血瘀滯可以反映於關節處,另外氣血不足、肝腎虧虛,也會導致關節和筋骨失養。而針灸療法可以暢通人體的氣血,改善膝關節局部的血液循環,起到活血止痛的作用,同時還能維延緩關節軟骨退化,有效改善膝痛的問題。

膝痛無力?按4穴道幫你護膝!


中醫認為多按下面的穴位,可以活絡膝蓋組織氣血、放鬆膝蓋關節,有效改善膝痛,而且舒解痛楚:

膝痛穴位1.委中穴


委中穴位於膝蓋的正後方,膝窩的正中央位置凹陷處,多按這個位置可以消除水腫,還能改善膝痛。

膝痛穴位2.犢鼻穴


犢鼻穴位於髕骨與髕韌帶外側凹陷處,同樣每天使用=指腹按揉穴位2~3分鐘即可。

膝痛穴位3.陽陵泉穴


陽陵泉穴位於小腿外側,膝蓋斜下方的位置,腓骨頭前下方凹陷處。

膝痛穴位4.足三里穴


最後的足三里穴是位於膝蓋外側下凹陷處,大約4根手指的距離。

膝痛的家居療法


下列的生活習慣和居家療法,也會有助於緩解膝痛情況:

膝痛家居療法1.多休息減少活動量


對於關節退化所引起的膝痛是不能解決的,因此膝痛發作時,需要多休息,減少激烈運動,並減少攜帶和搬運重物。而且在站立和行走時,盡量以適當高度的手杖來分擔關節的負擔。對於家庭主婦來說,要避免長久地站著做家務,可以坐下來,便盡量地坐下來。

膝痛的家居療法2.熱療


在膝痛發作後很嚴重時,要以控制疼痛、減輕發炎為主要的目標,因此除了使用止痛藥以外,也可以用熱療法來緩解疼痛。膝痛人士可以在家中自行進行熱療,如使用熱水袋,不過記得要用毛巾包裹著熱水袋,以免燙傷。熱療的目的是讓膝蓋之血液循環加強,減輕痛楚。

膝痛的家居療法3. 增加膝蓋支撐


最後加加膝蓋的支撐力也很重要,例如可以使用膝蓋彈性繃帶,還有在睡覺時膝下放置枕頭,抬高膝蓋以減少及避免出現膝蓋腫脹的問題。

緩解膝痛的生活習慣


要緩解膝痛,在日常生活入面,也要多加注意下列的數點:

1. 過重應先進行減重

保持適當的體重昰預防和改善膝痛的最佳方法,控制體重可以減少膝關節的負荷。隨此之外,增加大腿肌力的力量也十分重要,特別是股四頭肌,能夠幫助到膝關節支撐身體,減輕壓力,改善膝痛的情況。

2. 運動前先熱身

適量的運動是可以改善膝痛的情況,不過謹記要進行熱身,不然很容易程膝蓋受傷,讓膝痛的情況更加嚴重。

3. 選擇品質良好鞋子

一雙好的鞋子,是可以為雙腳提供適當的支撐,平均地分散膝蓋、足部的受力,有效地改善膝痛問題。要注意鞋子不要選擇太緊,要確保鞋頭有足夠的空間讓腳趾伸展,如果空間不夠,也會造成腳痛等的問題。

4. 選擇合適的運動

對膝痛人士而言,跑步可能會加劇痛楚,而泳池水中步行,對大部分膝痛的患者而言,都是一個好的選擇。這是因為水中有阻力,在水中慢步既能活動關節,又可以訓練肌肉,減少膝痛。

減少膝痛要少吃這些食物!


膝蓋腫脹疼痛發作的時候,除了看醫生進行治療之外,也可以從飲食中著手改善,以下這幾種食物,在膝痛時盡量少吃,可以減少疼痛的情況!

避免膝痛要少吃1.含糖食物


研究指出,身體攝取過多糖分,會比身體攝取較少糖分的人士,更容易有膝痛問題。當身體攝取過多的糖分,會產生一種引起發炎反應的物質稱為細胞激素。因此想要避免膝痛,就要少吃含糖的食物。

避免膝痛要少吃2.油炸、加工食物


油炸、加工食物除了會使人肥胖、沒有營養之外。加工過的食物會增加體內形成糖化終產物(AGEs)的機會,長期進食油炸和加工食物,會使身體慢性發炎,形成膝痛的問題。因此想身體恢復與生俱來的保護能力,改善發炎情況,便要多吃原型食物,不要太過加工,這述膝蓋較不易疼痛。

避免膝痛要少吃3.鹽


很多經過加工的食物,當中都含有大量的鹽分,除了為增加風味,也可以藉此延長保存期限,但注意對膝痛人士而言,攝取過多的鹽份,是可以加劇身體的發炎情況,使膝痛狀況更難以忍受。

避免膝痛要少吃4.酒類


酒類除了會傷肝,也是常見的發炎飲品之一,對於膝痛人士而言,時常飲酒,會讓膝痛情況加速惡化,也會有較高的風險罹患痛風。想避免膝痛,就不要經常飲酒了!

膝痛運動!鍛鍊肌肉預防膝痛!


任何年齡的人士都可能會有膝痛問題,有些人是運動後扭到,有些人則是因為關節退化。但不管是甚麼情況,適量的運動對舒緩膝痛也很有幫助的,當膝蓋附近的肌肉強壯有彈性,才可以讓膝蓋健康,不容易受傷。以下的這幾個動作,便是強壯膝蓋的好動作:

改善膝痛運動1.靠牆深蹲


深蹲可以訓到下半身的肌肉,是一個很好的動作!先找一幅牆貼牆站好,雙腳打開與肩同寬,屁股往後貼著牆壁。整個人像坐無影椅子一般地慢慢向下,至大腿跟地面平行即可。要謹記不要讓臂部低於膝蓋。停留5-10秒,之後慢慢地回到最開始的動作。

改善膝痛運動2.登階平衡


找到一個階梯,先把左腳踩上階梯後,右腳微微地離地,單腳平衡保持10秒就轉換另一隻腳。

改善膝痛運動3.單腳撐體


使用兩張椅子作為道具,先把身體兩側擺好椅子幫助平衡,雙手扶著椅子借力,接著向前抬起右腳,讓左腳單獨著地承受身體重量,保持這個動作約10秒,接著就交換另一隻腳。

改善膝痛運動4.腿後側彎舉


扶著椅子用右腳單腳站立,同時左腳膝蓋要彎曲,左腳慢慢地放鬆,並向天花板方向伸展,保持五秒後放鬆休息。

改善膝痛運動5.直腿上抬


最後一個動作先躺在地板上,右腳彎曲踩在地上,左腳微微地打直,過程中要保持腳打直,停留三到五秒,然後換另一隻腳。

膝痛常見問題


1.膝痛有甚麼原因?


首先肥胖會對關節造成很大的負擔,在行走、做運動時,雙腳的關節、膝蓋也在承受不斷的壓力。另外如果選擇不合適自己的鞋子,是可以導致雙腳受傷、膝痛等的問題形成。久而久之,就會讓膝蓋承受更多壓力,造成膝痛問題。還有隨著年齡的增長,身體的肌肉會漸漸流失,如果平日裡的運動量不足,或鍛鍊不足,會造成雙腳無力。當身體缺乏肌肉時,就難以支撐整個身體的重量,加重雙膝的負擔,長久下去,就會使膝蓋關節容易發炎。而一此疾病例如是退化性關節炎、痛風、類風濕性關節炎都可以造成膝痛的問題出現。

2.膝痛可以怎樣治療?


NSAIDs是常見舒緩膝痛的藥物,主要是用作舒緩痛楚、減輕炎症。不過該類藥物可以引起腸胃不適的副作用,例如是嘔吐、腸胃出血和腸潰爛。另外物理治療對於改變膝痛有很大的幫助,根據不同病情而使用超音波治療、電療和熱療,去減輕患者痛楚和幫助消炎。對於膝痛較嚴重人士,使用藥物也沒辦法舒緩痛楚時,甚至是膝蓋內的軟組織已完全磨掉,便可以考慮進行手術治療膝痛所帶來的不適。一般常見的改善膝痛手術有關節鏡手術、部分膝關節置換手術和全膝關節置換手術。關節鏡手術會取出膝關節裡的游離體,修復受損的軟骨;而膝關節置換手術便會把關節中受損的部位,更換成人工關節。

3.針灸穴位可以改善膝痛嗎?


針灸是另一種常用於舒緩膝痛的治療方法,從中醫的角度看來,膝痛屬於痺症的範圍,長期勞損、氣血瘀滯可以反映於關節處,另外氣血不足、肝腎虧虛,也會導致關節和筋骨失養。而針灸療法可以暢通人體的氣血,改善膝關節局部的血液循環,起到活血止痛的作用,同時還能維延緩關節軟骨退化,有效改善膝痛的問題。而常見的穴位委中穴、犢鼻穴、陽陵泉穴、足三里穴。

4.在膝痛時要少吃甚為麼食物?


膝痛人士應少吃含糖食物、油炸加工食物、高鹽食物和酒類。研究指出,身體攝取過多糖分,會更容易有膝痛問題。當身體攝取過多的糖分,會產生一種引起發炎反應的物質稱為細胞激素。因此想要避免膝痛,就要少吃含糖的食物。而油炸加工食物除了會使人肥胖、沒有營養之外。加工過的食物會增加體內形成糖化終產物(AGEs)的機會,長期進食油炸和加工食物,會使身體慢性發炎,形成膝痛的問題。另外對膝痛人士而言,攝取過多的鹽份,是可以加劇身體的發炎情況,使膝痛狀況更難以忍受。最後酒類除了會傷肝,也是常見的發炎飲品之一,對於膝痛人士而言,時常飲酒,會讓膝痛情況加速惡化,也會有較高的風險罹患痛風。想避免膝痛,就不要經常飲酒了!

5.膝痛時可以做運動嗎?


適量的運動對舒緩膝痛也很有幫助的,當膝蓋附近的肌肉強壯有彈性,才可以讓膝蓋健康,不容易受傷。對膝痛人士而言,跑步可能會加劇痛楚,而泳池水中步行,對大部分膝痛的患者而言,都是一個好的選擇。這是因為水中有阻力,在水中慢步既能活動關節,又可以訓練肌肉,減少膝痛。另外記得在運動之前做好熱身動作,不然很容易程膝蓋受傷,讓膝痛的情況更加嚴重。

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