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很多人都誤以為五十肩是超過50歲的人士才會患上的，不過五十肩之所以叫作五十肩，是因為大部分患者介乎50歲左右，並不代表年青人士或者小於50歲的人士就不會患上。隨著年齡增長，中年人士的身體機能開始退化，以致肩關節囊的滑液減少並且出現發炎、腫脹、疼痛等症狀，因而增加患上肩周炎的機會。有研究指，曾經出現肩關節受傷、中風、手臂骨折，或者肩關節長時間缺乏運動的人士，會較易患上五十肩。另外，糖尿病、甲狀腺功能低下症、甲狀腺功能亢進症、柏金遜症等患者，也有較高的機會患上肩周炎。

五十肩是中年人士才會有的痛症嗎？

在不同時期的五十肩症狀會有所分別，處於發炎期(Freeing Stage)的五十肩，肩關節囊組織正在發炎，導致患者稍為移動肩膀的話也會出現強烈痛楚，手臂也難以舉高，而且肩膀的痛楚會不斷增加，肩膀疼痛的時間會持續大約6至9個月；然後進入僵硬期(Frozen Stage)，因為肩關節囊的發炎情況逐漸減退，所以肩膀的痛楚會稍為減輕，不過肩膀會明顯越來越僵硬，而且越來越難以活動肩膀。，五十肩患者的手臂舉高至某一個高度時會出現劇痛，大約會維持4至12個月；踏入恢復期(Thawing Stage)的五十肩症狀是患者的肩膀活動能力會慢慢回復正常，但如果要回復至五十肩病發之前的話，則大約需要6個月至2年的時間。

不同程度的五十肩症狀有甚麼分別？

雖然肩膀痛是最常見的五十肩症狀，但並不代表肩膀痛就是患上了五十肩。導致肩膀痛有很多種原因，五十肩只是其中之一，另外例如長期重複單一動作、姿勢不正確、肩膀肌肉受傷、心臟病、肺炎等，也有機會導致肩膀出現痛楚。一般要診斷是否五十肩，會透過外轉、內轉、外展三種方式檢查肩關節的活動能力來判斷。若果患者的肩關節在這三方面都有出現「卡關」的情況，那就建議進行進一步醫學診斷，檢查一下肩關節的健康狀況。

出現肩膀痛就一定是五十肩嗎？

現時用於治療五十肩的手術方法主要有關節舒整手術，以及肩關節鏡擴張術：關節舒整手術是五十肩患者在注射了麻醉劑的情況下，醫生大幅度地活動患者的肩關節，打開黏連的肩關節囊，擴張肩膀的活動範圍，令患者的肩膀可以重新順暢地活動。肩關節鏡擴張術同樣需要五十肩患者在麻醉的狀態下進行，醫生會在患者的肩膀切開幾個小傷口，再放入儀器切開黏連的肩關節組織，通常適用於肩膀漸漸僵硬、疼痛已經稍為舒緩的肩周炎患者身上。

甚麼手術可以治療五十肩痛楚？

如果我們經常要抬起、舉起重物，那就會增加患上五十肩的機會，有些人因為工作關係，例如貨運工人、舉重運動員等，需要經常舉起重物，他們也是出現肩周炎、肩膀受傷的高危人士。另外時常重複同一動作，例如抹窗、抹檯等等，導致過度活動肩關節，加上姿勢不正確的話，就會令肩關節發炎。如果想避免五十肩找上自己，那就要維持正確的姿勢，包括減少過份轉動肩關節，或者長時間用手臂當作枕頭使用。有些患上五十肩的患者，是因為肩關節缺乏活動而引致關節的滑液減少，產生肩關節發炎的問題，所以適當活動肩關節有助預防肩周炎。尤其是在辦公室長期坐著打電腦的人士，長時間維持同一個動作會令肩關節缺乏活動，最好就每隔一段時間就活動一下雙臂，減少肩膀變得僵硬的機會。

如何預防五十肩？

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五十肩

五十肩一直被認為是中老年人才會有的痛症，不過間中也有年輕人患上五十肩的情況出現。肩膀痛、肩關節僵硬是常見的都市人「小病痛」，雖然稍加按摩或配合運動便可以舒緩肩關節痛楚，但如果長期沒有理會肩膀健康，就有可能引發肩周炎，亦即是我們常見的五十肩。輕微的五十肩症狀可以透過中醫針灸、物理治療、復健運動等得到改善，但嚴重的五十肩則有機會需要進行手術治療，如果不想自己將來像個「冷凍人」一樣難以活動肩關節，那就一起來看看以下的「五十肩大全」吧！

【五十肩大全】了解五十肩症狀及治療方法，解開4大有關肩周炎的「都市傳聞」！介紹5個在家也能做的五十肩運動！

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【五十肩】了解肩周炎成因、症狀及治療方法| Perfect Health

五十肩一直被認為是中老年人才會有的痛症，不過間中也有年輕人患上五十肩的情況出現。

首先是急性扭傷，在日常生活中手腕突然受到撞擊，甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折，都會造成手腕痛，而在手腕康復的過程入面，除了會手腕痛，手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹，而且手部的活動能力大大下降。另外是關節炎，當手腕的軟骨也有機會磨損，便會造成手腕除此之外，如果是患有類風濕性關節炎的人士，也很容易出現手腕痛。類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病，由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織，引起關節處變形、疼痛，而手腕便是一個常發作的部位，而患者很大機會出現手腕痛。另外腕隧道症候群的病人，手部正中神經在通過手腕時受到壓迫，便會引致手腕痛，除了會引發手指、手掌痠麻不適，嚴重的話連抬起手的動作也做不到。還有，當手背側手腕處發生軟組織囊腫，又稱為腱鞘囊腫，會引起強烈的疼痛，同樣也會出現成手腕痛的情況。而如果在日常生活中經常做一些重覆性的動作，會對手腕肌肉帶來壓力，例如是反覆做一些動作，如練習體操、籃球等的運動時，手腕就會持續做相同的動作，久而久之為手腕帶來很大的壓力，增加手腕附近組織發炎的機會。另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作，例如是髮型師、小提琴家，也是需要運用到手腕力量，從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。最後是媽媽手，即指肌腱發炎，在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺，漸漸演變到手臂長，讓大拇指難以活動，也不能握拳，最終手腕也難以活動，形成手腕痛。由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上，因此又被稱為「媽媽手」。另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士，都有機會患上媽媽手。

1.手腕痛有甚麼成因？

其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷，就算在家也可以輕鬆自我檢測！首先把兩隻手背靠在一起，在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒，如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺，即代表手腕有受傷的機會。另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」，同樣是一分鐘已經可以完成。先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面，做出握拳動作，之後把手向下彎曲，如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺，即代表是有手腕痛的病徵。

2.手腕痛的症狀有甚麼？

在手腕痛急性發作時，最重要是休息，不要亂動手腕的部位，避免加劇手腕的痛楚。但並不是代表完全不動，而是應該輕輕地轉動手腕，從而溫和地手腕活動關節和肌肉。其次，為了舒緩炎症和疼痛，可以考慮局部冷敷疼痛的部位，從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛，但謹記要定時10分鐘左右便更換部位，以免因為太凍而讓皮膚受傷。另外，如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩，甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情，便需要考慮進行藥物治療，例如是消炎止痛藥、止痛藥膏，但需要按照醫生處方的劑量和用法，另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士，便需要多加注意藥物所帶來的影響。最後當醫生以X光排除出骨折的可能性之後，當手腕痛的急性痛楚緩解後，便可以用肌力及功能鍛練為主，進行物理治療，從而改善手腕痛的問題。例如進行手力治療，調整關節，幫助手腕回復正常關節的活動幅度，另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法，透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動，以及訓練前臂肌肉的協調性。

3.手腕痛可以怎樣急救？

從中醫的角度看來，手腕痛是由於慢性勞損引起，在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」，中醫治療一般會以疏經活絡，再根據病人的體質開設中藥，還有局部貼敷膏藥、針灸。而在在日常生活裡，多按曲池、手三里、外關、魚際和大陵等5個穴位，也有也保健的作用，可以改善手腕痛的情況！

4.有甚麼穴位可以舒緩手腕痛？

三招的簡單「大拇指運動」，持續做一段時間，便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩！第一步是放鬆大拇指，先把手向前伸直，大拇指向上，之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住，並握拳。然後把手慢慢地向往下壓，過程手腕會有微微拉扯感覺，把該動作重覆10次即可。第二步是伸展大拇指，手向前伸直，手掌朝下，把大拇指微微地放在食指下方。接著大拇指慢慢地往下打開，指頭指向地下，跟食指呈90度，重覆該動作10下為之完成一組動作。最後一個步驟是伸直大拇指，先把手平放在桌上，5根手指先併攏在一起，之後慢慢打開大拇指，跟食指呈現90角，然後回到起始動作，這個動作一樣做10次。

5.有甚麼運動可以改善手腕痛？

手腕痛

日常生活幾乎所有動作都會運用到手腕的力量，不論是上班一族，還是每天打掃的主婦，甚至平日瘋狂玩手機，都需要用到手腕。都市人多少都試過手腕痛，嚴重時手腕周邊還會疼痛發麻、動彈不得，但造成手腕痛的成因可是有很多，你們又知道嗎？以下這篇有關手腕痛的天書，會詳細解釋手腕痛的各種成因，還有手腕痛時的急救方法，以及在手腕痛急性發作時，可以做甚麼運動來舒緩手腕痛所帶來的不適，想徹底告別手腕痛，接著看下去吧！

【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！超簡單手腕運動幫你舒緩手腕疼痛發麻！

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【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！| Perfect Health

日常生活幾乎所有動作都會運用到手腕的力量，不論是上班一族，還是每天打掃的主婦，甚至平日瘋狂玩手機，都需要用到手腕。

雖然網球肘是常見會導致手踭痛的痛症，但並不只有網球肘會引起手肘關節痛楚。另外的一些手肘關節痛症，例如高爾夫球肘、橈隧道症候群、肘隧道症候群、肘關節發炎等也會導致手踭痛的情況。其中高爾夫球肘就與網球肘相反，網球肘的主要痛楚位置出現在手踭外側，而高爾夫球肘的痛楚則主要出現在手肘內側。除了手肘關節痛症之外，頸部神經受到壓迫也會引致手踭痛的症狀。隨著年齡增加，或者姿勢不正確等不同因素，都會令脊椎及頸椎受壓，久而久之，就有可能產生椎間盤突出、骨刺增生、腰椎間狹窄症等問題，而頸部的神經延伸至雙手手部，所以萬一頸部神經受到影響，出現手肘痛的問題都是十分普遍的，有時更會有手肘麻痺、刺痛、無力等症狀。

只有網球肘會令到手肘有痛楚嗎？

網球肘的醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是因為過度使用手肘的肌肉，導致手肘部位出現肌膜及肌腱發炎、拉傷而引致手踭痛；橈隧道症候群就是指前臂中的橈隧道變得狹窄，令橈神經受到壓迫，產生手肘痛的情況。橈隧道症候群所導致的手踭痛經常都會與網球肘混淆，因為兩者出現的手肘痛位置十分相似。家庭主婦、搬運工人、運動員等等，時常都需要利用手肘關節，所以出現網球肘也是十分常見；而經常需要用前臂發力、推拉重物、轉動手腕及手掌、用力握實拳頭等等，都有機會令前臂肌肉過於繃緊，而令橈隧道變得狹窄，因而壓迫到橈神經，造成手踭痛。不過網球肘的痛點通常只有一點，而橈隧道症候群引起的痛楚就會由手肘延伸至手腕，痛楚範圍比網球肘更加廣。

網球肘和橈隧道症候群有甚麼分別？

醫生會為患者進行手肘活動能力檢查，找出手踭痛點，之後有需要的話會進行影像檢查，例如電腦掃瞄、磁力共振、X光檢查等等。不過由於手肘痛有不同原因，雖然病灶有所不同，但是引起的痛楚範圍皆十分相似，所以進行超聲波檢查會比較容易找出導致痛楚的根源。超聲波影像檢查可以顯示出深層肌肉、筋膜、肌腱的情況，如果有發炎的問題，也可以通過超聲波找出來。

如何診斷手踭痛根源？

從中醫的角度，主要會透過針灸及推拿的方式，刺激手肘痛的患處及附近肌肉、血液循環，減輕痛楚。以下就有2個適合手踭痛患者按壓的穴位，均有助緩和手肘痛的問題。第一個可以紓解手肘痛的穴位是手三里，手三里位於手肘外側向下2吋的一點，當手臂肌肉使力時，手三里會微微鼓起，按壓手三里時可以配合屈曲手肘的動作，令舒緩手肘痛的效果更加有效。另一個有關手肘痛的穴位就是小海穴，小海穴特別適合有高爾夫球肘的人士按壓，當屈曲手肘時，手肘關節內側的凹陷位就是小海穴所在，定時按壓小海穴可以緩和內側手踭痛、手臂痛，甚至連頭痛、頭暈也可以得到舒緩。

中醫針灸如何舒緩手踭痛？

都市人出現手肘痛的機會十分高，因為很多在辦公室工作的人士長期打電腦，手踭都會持續用力，所以要預防手踭痛發生，就要從日常生活做起！在日常生活中，打電腦、聽電話、睡覺時的姿勢不正確都有機會導致手肘痛，我們要避免長時間屈曲手肘，例如打電腦時，手肘應該與手臂形成90度，才能夠減少手肘的壓力，減低手踭痛出現的機會。另外，運動前先做熱身，可以令身體的關節先得到「警號」，準備應付接下來的強烈運動，如果沒有足夠熱身就進行強烈運動，手肘關節就沒有足夠的彈性，就會容易導致肌肉、筋膜拉傷等情況，引致手踭痛。如果因工作關係，需要長時間運用手肘關節，可以利用手推車、行李箱等工具搬運重物，那就可以避免徒手搬運物件，造成手肘關節勞損，引起手肘痛的問題。

如何預防手踭痛出現？

手踭痛

手踭痛是身體常見的痛症之一，多數是運用手肘時內側和外側出現痛楚，導致手臂痛、手腕無力等等症狀。最普遍導致手肘痛的痛症就是網球肘，不少經常或過度活動手踭肌肉及手肘關節的人士都會患上，不過手踭痛原因不只有網球肘，肌腱炎、關節痛、筋膜炎等都會令手踭痛及無力。要治療手肘痛，除了舒緩治療之外，也可以進行伸展運動令痛楚得到改善，但是想從根本預防手踭痛在自己身上出現，就不得不留意以下的方法！

【手踭痛】6個手肘關節痛的原因：不一定是網球肘！告訴你如何治療及舒緩手踭痛以及日常生活中預防手踭痛的方法！

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【手踭痛】6個手肘關節痛原因+網球肘如何治療| Perfect Health

手踭痛是身體常見的痛症之一，多數是運用手肘時內側和外側出現痛楚，導致手臂痛、手腕無力等等症狀。

第一個原因是媽媽手，凡是工作中長時間重覆使用拇指的力量，例如是辦公室白領族、餐廳待應，都是高危人士。媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹，甚至無法用力抬高手臂，出現手臂痛、麻痺的症狀，而嚴重時還會在手部摸到凸起的發炎的腫塊。第二個原因是網球肘，因為前臂肌群用力不當，甚至過度使用該處肌肉，在反覆拉扯中受傷，進而導致肌肉發炎。在日常生活中要時常使用鍵盤、提重物、手腕用力扭轉的人士，都是網球肘的高危一族。患有網球肘的人士會手肘外側有痛感，嚴重會蔓延至手臂前端，使手臂無法高舉。另外五十肩的患者的肩膀關節會漸漸地冷凍一樣，特別在夜間和天凍時痛楚會加劇，而因為手臂疼痛，患者會無法抬高手臂，影響生活中自理能力。有時侯手臂痛不是因為手臂附近的肌肉受傷而引起，而是因為身體其他疾病而發出的轉移性痛楚。如果左手臂疼痛無法高舉，加上胸口也出現痛楚，便有機會患上心臟疾病，需要多加注意。除此之外，在日常生活中錯用手臂力量，或是在運動過程不小心拉傷和扭傷，都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時由於是急性扭傷，因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺，但往往在適當休息過後，很快便會康復。

導致手臂痛有甚麼原因？

對於手臂痛，醫生在治療時一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。醫生首先會考慮為病患進行局部注射的類固醇，從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚，以及減低身體發炎的反應和降低免疫系統的活性，改善手臂痛的情況。而在手臂痛急性發作的時侯，醫生也會採用消炎、止痛的藥物為患者止痛。不過由於手指是屬於肢體末梢，血液循環不佳，因此透過口服藥物來治療手臂痛，能發揮在手臂的藥效不算多。除此之外，在治療手臂痛時，為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害，可以使用保護性的軟性護腕，醫生會訂造一個適合患者手形的護腕，加強對手臂關節和手指的保養，減低在勞動時對手臂的勞損。而手臂痛時也會配合物理治療一同進行，目的是透過熱能舒緩手臂痛，改善發炎的情況，以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。最後在手臂痛急性期發生，關節和肌肉容易劇烈疼痛和不斷發炎，此時對患處進行熱敷，可以減低痛感，促進身體的血液循環，並有利於受傷組織的康復。

可以怎樣治療手臂痛？

想告別手臂痛，跟著以下4個動作，便能夠很輕易地舒緩肩頸痠痛的問題！Step1. 單手握成拳頭，用拳頭關節處輕輕按摩上臂，從外側到內側，來回兩次為之完成一組動作。Step2. 輕柔地握住手肘周圍，緩緩地扭動被握住的手臂。接著用手握住手腕，同樣輕輕轉動手腕，這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。Step3. 把雙手按在大腿上，十根手指輪流地打開抬高，把手指的肌肉放鬆，每根手指放鬆3秒。Step4. 用力地甩動兩邊的手臂，把雙臂完全地放鬆。

有甚麼有運動能改善手臂痛的情況？

想預防手臂痛，在工作環境可多加注意，要善用可調校高度的枱椅，配合不同身高的人士，要避免手腕過度屈曲、前臂過度伸前，這些不良工作姿勢對手臂肌肉傷害很大。另外，可以把所需物件集中放置在可以輕易觸及到的範圍，而在抬運重物是可以使用輔助工具，例如手推車，減少對手臂造成的傷害。在日常生活入面，要採用正確和自然的姿勢，就能避免容易損害手部肌腱的動作，例如屈曲手腕和扭轉手腕。拉筋放鬆肌肉也很重要，在工作進行一段時間後，要定時安排休息時間，舒緩肌肉所累積的疲勞。另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓手臂肌肉得到休息，同時預防肌肉和關節的勞損，也可以避免手臂痛的情況出現。

日常生活可以怎樣預防手臂痛？

中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時，一般會運用到針灸的方法，找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激，讓緊繃的肌肉得到鬆解，從而改善手臂痛的情況。現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭，是由肌肉發炎引起肌肉攣縮所造成，利用古法針灸找到造成肌肉緊蹦的核心「激痛點」，給予直接立即的針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉的僵硬痛。以下兩個穴位，在日常生活中可以多按郄門穴和少海穴，有效改善和舒緩肩背痛的情況。

什麼穴位能改善手臂痛？

手臂痛

手臂痛是都市人常見的痛症之一，很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算，也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚，但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作，手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷，而是源自身體嚴重的疾病。而手臂痛積累到一定程度，更會影響日常生活，因此手臂痛時千萬不要死忍，還是需要認清病因，正確地進行治療，當然在日常生活入面，也可以注意姿勢和動作，避免手臂痛找上門！

【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！

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【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！| Perfect Health

手臂痛是都市人常見的痛症之一，很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算，也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚，但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作，手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷，而是源自身體嚴重的疾病。

很多人一出現肌肉痛時，都會用上幾塊止痛膏貼，因為覺得止痛膏布有冰涼或者發熱的功效，可以舒緩肌肉酸痛。市面上的鎮痛膏布多數含有水楊酸、薄荷醇、樟惱等成分，當中的水楊酸就有麻醉、消炎的作用，將鎮痛膏貼貼在肌肉痛的部位，就可以令發炎的肌肉組織得到舒緩。不過這些止痛膏布不宜過量使用，因為水楊酸的成分有機會導致皮膚出現敏感、紅疹、痕癢等等，甚至會令使用者出現中毒症狀！建議在使用任何這類至的鎮痛膏布前，都先看清楚包裝上的指示。

肌肉痛可以靠止痛膏藥舒緩嗎？

感冒、發燒是很普遍的輕微傳染病，而很多人感冒時都會出現全身酸痛的情況，肌肉痛的症狀特嚴重，令全身十分疲勞！那為甚麼發燒就會全身肌肉痠痛呢？感冒是由病毒感染所致，身體內的白血球會產生某一種化學物質，增加肌肉組織中的前列腺素，刺激人體的痛感，繼而令我們感受到肌肉痛。不過只要服用藥物及好好休息，讓身體的免疫系統回復正常，那感冒引致的肌肉痛都會隨之而消失。

為甚麼感冒發燒時會出現肌肉痛症狀？

最容易會導致筋膜發炎的原因，就是都市人的久坐、久站問題，結果引發肌肉痛、肌肉麻痺的情況。長時間坐著、站著不動、姿勢不正確、寒背、低頭打電腦等等動作，都會對頸椎造成壓力，久而久之就會令筋膜過度繃緊，牽引出肌肉痛的情形。而適當地放鬆筋膜可以令肌肉痛的問題得以緩解，可是因為在辦公室工作的人士難以改變久坐，或者售貨員、老師等因為工作問題都需要久站，所以唯有靠平日多做一些伸展運動及肌力訓練，提升肌肉的支撐能力，那就可以幫助改善肌肉酸痛的問題。

筋膜發炎在都市人身上常見嗎？

纖維肌痛症的患者會感覺到身體出現肌肉及深層組織出現痛楚，但無法找出導致這些痛楚的源頭，因為患者腦部對痛感的程度變得特別敏感，所以令肌肉痛的問題變得嚴重。而且肌肉痛楚會維持3個月或以上，時間長久而且難以消退。患者出現肌肉痛範圍十分廣泛，基本上身體任何一個部位也有可能出現肌肉酸痛的感覺，同時間，患者在出現肌肉痛時，也會有腸易激、頭痛、容易疲累等不同症狀。

纖維肌痛症是甚麼？

很多都市人之所以每隔幾天便出現肌肉痛的問題，大部分都是姿勢不正確的原因，尤其是長時間坐在辦公室工作的「打工仔」，由於長時間對著電腦，所以肩膀、腰部、背部都十分容易出現痛楚。「打工仔」想避免出現肌肉痛的問題，就要改善日常的坐姿及站姿，情況許可的話，最好每隔30分鐘左右便站起來走動一下，舒展一下筋骨，都有助減少因長時間肌肉僵硬而導致的肌肉痛問題。

如何改善生活習慣去舒緩肌肉痛？

肌肉痛

肌肉痛彷彿已經成為常見的「都市病」，幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題，而且不少人都認為沒有甚麼大不了。最常發生的肌肉痛大多是因為大量運動後出現肌肉疲勞、感冒發燒的肌肉痠痛、拉傷肌肉以致肌肉發炎等等，雖然輕微的肌肉酸痛可以透過止痛藥膏或簡單的伸展運動得到舒緩，但仍有一些與肌肉痛相關的病症，例如筋膜發炎、纖維肌痛症等，其實也不容忽視！今次就由我們告訴大家有關肌肉痛的常見資訊，以及如何舒緩肌肉酸痛吧！

【肌肉痛】筋膜發炎令你肌肉痛！認識纖維肌痛症：全身肌肉酸痛但找不到原因？教你5個方法舒緩肌肉酸痛！

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【肌肉痛】教你5個方法舒緩全身肌肉酸痛| Perfect Health

肌肉痛彷彿已經成為常見的「都市病」，幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題，而且不少人都認為沒有甚麼大不了。

不少人一聽到坐骨神經痛，就認為只會有脊椎痛、腰椎痛、尾龍骨末端痛、下背痛的症狀，其實坐骨神經痛的症狀遠遠不止於此，常見的坐骨神經痛症狀還包括其中一邊臀部或腳部出現痛楚，而且久久沒有消退；下背突然出現一陣像觸電般的痛楚；下肢出現細至針刺，或者強如灼痛的痛楚；下背至腳部會有麻痺、無力、腳軟的感覺，嚴重者更會影響活動能力；坐下、打噴嚏、咳嗽時，坐骨神經痛的痛楚會明顯更加嚴重。由此可見，坐骨神經痛不只會有下背痛的情況出現，基於坐骨神經遍及整個下肢，所以有機會連大腿、小腿、臀部也會出現疼痛。如果疼痛的症狀持續了一段時間，便應該求醫進行檢查，找出導致痛症的原因。

有下背痛就是坐骨神經痛嗎？

一般來說，50歲或以上、體重過高、經常搬動重物、姿勢不正確等人士，都屬於坐骨神經痛的高危一族，因為年月累積下來的腰間壓力，容易導致椎間盤突出，加上身型肥胖的人身體重量較重，容易為脊椎帶來壓力，長久下去就會令腰椎變形，甚至導致椎間盤突出，如需要經常搬動重物，都有可能長時期壓迫坐骨神經。另外，很多糖尿病病人都會有坐骨神經痛的症狀，因為糖尿病病人的血糖較高，導致身體的神經部分長時間「浸」在高糖分的環境之下，令身體的神經容易出現病變，形成坐骨神經痛。雖然如此，但並不代表年青力壯的人士就不會有坐骨神經痛的問題，任何年齡的人士也應該好好護理腰椎健康。

哪些人會有較大機會患上坐骨神經痛？

若果懷疑自己患有坐骨神經痛，最好方法是立即求醫進行治療，醫生會為你進行不同的檢查，找出痛楚的根源。初步的檢查包拾身體檢查，醫生會安排懷疑患有坐骨神經痛的患者先躺在床上，雙腳伸直，然後輕輕抬起其中一隻腳，若果腳部無法抬起超過30度，那就有可能是坐骨神經痛。因為抬腿時會用到坐骨神經，若果在抬腿的過程中出現下受的痛楚，那就有可能是坐骨神經受到壓迫，產生坐骨神經痛。除了以上的簡單抬腿測試之外，醫生還會安拙患者進行一些嚴密的影像檢查，測試是否屬於坐骨神經痛，包括X光檢查、磁力共振、電腦掃瞄等等，有需要的話會使用顯影劑，利用儀器攝取身體內部影像，查看下肢的身體部位有沒有出現椎間盤突出、骨刺增生、脊椎受壓、骨骼磨蝕等問題。有關診斷坐骨神經痛的詳細檢查，可以向專業醫生查詢。

如何診斷坐骨神經痛？

市面上有很多葡萄糖胺的營養補充品，指有助修補關節，減輕關節痛楚，因此有些患有坐骨神經痛的患者會服用葡萄糖胺，希望改善腰椎、脊椎的痛楚。雖然有些研究指葡萄糖胺可以增加關節的柔軟度，減少關節磨蝕，令不少以為服食葡萄糖胺就可以舒緩關節痛，對輕微坐骨神經痛的患者來說，葡萄糖胺或許可以協助修補磨蝕的軟骨組織，舒緩脊椎痛，但對於嚴重坐骨神經痛患者來說，因為坐骨神經已經受到嚴重壓迫，單靠服用葡萄糖胺則未必會有明顯功效。

服用葡萄糖胺有助改善坐骨神經痛嗎？

想預防坐骨神經痛發生在自己身上，平日除了要保持良好的站姿、坐姿，避免脊椎、腰椎受到長期壓力導致變形之外，適當鍛鍊核心肌肉群也可以預防坐骨神經痛。鍛鍊核心肌肉可以改善姿勢、加強肌肉能力、增強身體彈性，令腰椎的狀態維持在良好的狀態。另外，選擇適當的床墊也有助維持脊椎健康，太軟的床墊會令腰間承受過多的壓力，最好揀選軟硬度適中的床墊，才可以好好承托腰部。

如何預防坐骨神經痛？

坐骨神經痛

坐骨神經痛聽起來像是非常嚴重的痛症，但其實坐骨神經痛只是一種「症狀」，真正的成因是源於椎間盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。要舒緩尾龍骨末端痛的症狀，可以透過各種坐骨神經痛運動、藥物、物理治療改善，如果是嚴重的坐骨神經痛，則有可能需要進行外科手術治療。想了解自己有沒有出現坐骨神經痛或者腰椎間盤突出的先兆？或者是否患上坐骨神經痛的高危一族？那就由我們告訴你有關坐骨神經痛的詳細資訊，以及初步的自我檢查方法！

【坐骨神經痛】認識常見的坐骨神經痛症狀、成因！教你4種舒緩椎間盤突出運動，一文了解各種坐骨神經痛的治療方法！

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【坐骨神經痛】症狀、成因+舒緩椎間盤突出運動| Perfect Health

坐骨神經痛聽起來像是非常嚴重的痛症，但其實坐骨神經痛只是一種「症狀」，真正的成因是源於椎間盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。

有研究顯示香港人最常見的痛症就是肩頸痛，而85%的肩頸痛都是由肌肉或韌帶受損而起的，當身體長期處於不正確的姿勢，頸部肌肉就容易長時間緊繃，導致疲勞發炎、韌帶被拉傷。現代人一天十多小時對著電子產品，坐姿不良、長時間及重複性的動作令肩頸肌肉部位無法放鬆，如維持同一個姿勢舉起單手以手指滑動手機等，容易患上「電腦肩」。除了慢性勞損，急性創傷（如車禍或意外）及年紀增長令頸椎退化，亦屬肩頸痛的常見成因。

肩頸痛的原因？

可用以下3招急救肩頸酸痛，首先辦公一族要調整螢幕高度及正確坐姿，螢幕高度最好為視線水平以下的12-25度，不要超過30度。坐著的時候手肘呈90度角，與鍵盤同高，雙腳踏實地板不要翹起二郎腿，此外每半小時要走動、活動肩頸肌肉；第二招就是利用熱敷，用熱水袋、熱毛巾等熱敷肩頸痛位，可立即放鬆肌肉、紓緩肩頸痛；最後一招就是找一面牆，將腳跟、肩胛骨跟後腦都貼於牆上，雙眼水平直視前方，有意識地矯正姿勢。

如何急救紓緩肩頸酸痛、電腦肩？

若對肩頸痛置之不理，症狀可能會進一步惡化成為頑症，例如頸椎壓到神經致肩膀、手臂及手指痺痛無力，頭暈及偏頭痛；頸椎間盤突出；骨關節發炎；長時間疼痛麻痺會引起抑鬱症、焦慮症；自律神經持續性失調，全身上下具多個痛點。

肩頸痛會惡化成什麼疾病？

1分鐘肩頸痛紓緩操：肩頸痛紓緩操 Step 1. 聳起右肩，臉朝左斜方望去，下巴微抬。肩頸痛紓緩操 Step 2. 維持姿勢，右肩向前或向後轉三圈。肩頸痛紓緩操 Step 3. 肩膀儘量貼近耳朵，緩慢移動肩膀，不能操之過急。肩頸痛紓緩操 Step 4. 第二個動作，頭部慢慢垂下，朝斜左下方，右手伸直，以手指去尋找地板，拉伸脖子與肩膀之間的筋膜及肌肉。肩頸痛紓緩操 Step 5. 換另一邊，重頭做一次。

隨時隨地可以做的肩頸痛運動？

中醫一般會以專業手法調整頸椎的錯位，及採用針穴放鬆緊繃的肌肉，而西醫治療肩頸痛的常見方法有：徒手矯正頸椎錯位；微電流治療放鬆肌肉；衝擊波消炎及放鬆肌肉；運動治療，在專業的指導下訓練肌肉強度以支撐骨骼及矯正不良體態。

治療肩頸痛的醫學方法？

肩頸痛

肩頸痛，十個人中八個人有的「小病」！現代人個個都是低頭族，並且有電腦肩的問題，上班8個小時都伴隨肩頸酸痛、頸緊膊痛等等苦痛，令人煩躁焦慮、苦不堪言！究竟肩頸痛的成因為何？為什麼你會有肩頸痛？有什麼急救紓緩肩頸痛的方法跟頸痛運動？原來一直忽略肩頸痛可能會導致手麻、頭暈、頸椎生骨刺及壓壞神經，絕對不應小覤肩頸痛的危害！現在讓我們學習3分鐘紓緩肩頸痛的妙招！

肩頸痛到受不了！7大原因引發頸椎病，即學1分鐘舒緩肩頸痛運動！忽視頸痛可致癱瘓？跟醫生、物理治療師快速消除酸痛！

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肩頸痛令你手麻、頭痛? 3招極速消痛 + 療程推薦| Perfect Health

肩頸痛，十個人中八個人有的「小病」！

背痛可以出現在任何年齡的人士身上，但資料顯示，45歲至59歲的人士最容易患上背痛。背痛能分為急性背痛，發作期少於四星期；如果背痛持續長時間，你便可能患上慢性腰背痛。而導致背痛的出現，有各種不同的成因！首先是落枕，在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎，主要是因為睡眠時姿勢不良，便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛，以至頸部無辦法順利地單邊轉動，而落枕多數發生在早上起床時，而且有時疼痛感會延伸至背部，形成背痛。其次是姿勢不良，在日常生活中如果姿勢不良，坐姿不正確，可以引至背痛。另外，一些職業例如搬運工人，經常需要體力勞動，而時常要運用到背部的肌肉，特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔，重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷，形成背痛。還有五十肩，五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎，使原來能夠自由活動的關節，像膠水一樣黏在一起，難以轉動。而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部，從而演變成背痛。另外過度使用肌肉也導致肩膀肌肉拉傷，例如是運動時姿勢不正確，導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎，肩膀的痛楚會蔓延至背部，連帶著出現背痛。最後是頸椎、胸椎相關的疾病，有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷，而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚，例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等，也會影響到頸椎附近的區域，也會形成背痛等的問題。

導致背痛有甚麼成因？

第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚，例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。第二類是系統性毛病，例如是細菌感染、癌症，另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚，如強直性脊椎炎，病患便會感到強烈的背痛。另外，由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚，例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎，都有機會出現腰背痛的情況。

腰背痛有甚麼類別？

首先是嬰兒式，先雙腳打開跪坐在地下，之後雙手伸向前方，上身慢慢彎腰貼在地上，讓肌肉全伸展，感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸，保持1至5分鐘即可。接著是下犬式下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉，當身體肌肉得到舒緩時，背痛便會自然改善。下犬式先在地上做出跪姿動作，雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬，之後雙腳用力把身體撐起，臂部高翹，雙手撐在地上，而視線望向地下，慢慢地放鬆身體。還有立姿前彎式，先保持站立姿勢，上身挺直，在呼氣時雙手抱緊，慢慢把身體向下彎曲，盡可能把頭部貼近大腿，並左右輕輕搖擺上半身。這個動作可以幫助釋整個背部的壓力，讓背部的肌肉得到放鬆。另外上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎的肌肉。先躺平在地上，面部朝下，雙手平放在胸前，用力撐起上前身，同時頭部要用力向天空伸展，而臂部要微微地離地面，保持約10-15秒。而最後坐姿扭轉式動作相對較溫和，坐在地上雙腳合實，右腿彎曲，膝蓋朝上，把腳貼近左邊大腿的腳背，同時緩緩轉動身體，拉動腰背的肌肉，過程中保持深呼吸，約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

背痛時有甚麼動作可以舒緩？

從中醫的角度看來，背痛的原因是跟腎氣息息相關，腎虛、腎寒的話，供給腰部的血液會減少。另外部分人的體內濕重，也會造身體經絡的阻塞，使血氣流通得不順暢，形成背痛。針對背痛的情況，中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適，腎俞穴、腰腿點、中封穴、崑崙穴是常見能舒緩背痛的穴位。

背痛時可以按甚麼穴位？

背痛的患者，大多在減少劇烈運動以及適當的休息，配合適當的運動，八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。持續的背痛，影響到睡眠質素和日常生活時，醫生可能會處方止痛藥物，常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」（non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID），對於治療急性期下背痛患者比較有效。另外，在舒緩背痛時，部分患者會使用物理治療，例如電療、針灸、運動療法，這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛，還有回復背部肌肉的正常運作，可以避免肌肉受到有正常的刺激。最後，如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善，甚至出現嚴重的神經壓迫，肌肉無力、背部麻痺，甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩，背痛的患者便有機會需要進行手術治療，改善和固定及融合不穩定椎骨。

背痛有甚麼治療方法？

背痛

腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。很多人面對背痛可能貼一貼消炎止痛貼便算了，但人體的背部包覆著脊椎、神經及眾多重要器官，如果背痛持續了很長一段時間也沒有改善，便需要小心，因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。另外背痛的成因複雜，有時並非單純的肌肉扭傷，千萬不要掉以輕心，以下整合了不同的背痛原因，以及背痛時的舒緩和急救動作、穴位，有腰背痛的人士要多加注意了。

【背痛】注意背痛的5大成因！可能是重大疾病的警號！教你舒緩背痛7式瑜伽動作+中醫穴位

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腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。很多人面對背痛可能貼一貼消炎止痛貼便算了，但人體的背部包覆著脊椎、神經及眾多重要器官，如果背痛持續了很長一段時間也沒有改善，便需要小心，因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。另外背痛的成因複雜，有時並非單純的肌肉扭傷，千萬不要掉以輕心，以下整合了不同的背痛原因，以及背痛時的舒緩和急救動作、穴位，有腰背痛的人士要多

【背痛】注意背痛的5大成因！舒緩背痛7式瑜伽動作| Perfect Health

腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。

所謂的骨刺，其實就是指骨頭上的骨質增生，屬於人體自然退化的其中一種現象，並大多出現在關節的邊緣位置。由於關節之間長年累月的磨損，例如不斷進行重覆性動作，使骨頭過度勞損。加上骨骼之間的軟骨組織在日常活動中承受過大壓力，久而久之，骨頭近關節的位置就會形成尖刺狀的東西（即是骨刺）來填補因磨損而形成的空隙。因此，脊椎以外的身體部位，特別是日常生活中常使用的骨骼如膝蓋、足部或肩關節，長出骨刺的機會也很高。

甚麼是骨刺？

一般來說，骨刺症狀可分為分為以下類型：頸椎：患者會感覺頭顱的後半部好像有蟲蟻在爬動，並伴隨耳鳴、頭重、頭暈、頸硬、頸痠、頭痛等症狀。下頸椎：患者會感覺頭肩脹麻，從下背延伸至上背，嚴重時連手臂、手掌及手指都能感受脹麻；少數患者合併有吞嚥困難感、喉部阻塞等症狀。腰椎：患者會覺得腹股溝與肚皮間疼痛，或是膝蓋以下發麻、疼痛無力薦椎：小腿肚或腳趾麻痛、痠麻無力。少數人會有腳趾麻痛的現象。

長骨刺時會出現甚麼症狀？

骨刺的出現並不會伴隨疼痛感覺，只有當骨刺壓迫了神經，疼痛感覺才會隨之出現。舉例來說，假如骨刺是長在脊椎體前方，即使體積龐大，但只要沒有壓着神經線，患者仍然不會感到疼痛；相反，如果骨刺剛好長在脊椎體後方的神經線上，即使體積細小，卻剛好壓在神經線，就會產生手腳麻痛的感覺。順帶一提，若骨刺剛好長在脊椎椎管內，則會壓着腰脊髓神經，或出現下肢無力，感覺障礙，肌肉張力升高，大小便失禁等嚴重症狀。由此看見，出現骨刺並不等於疼痛，而且根據專業統計，近80％以上的疼痛都不是由骨刺造成，元兇反而是包圍在骨頭外的各種「軟組織」，跟骨刺沒有直接關係。

長骨刺是不是一定會痛？

一般來說，醫生都會建議有輕微骨關節炎的患者接受關節鏡清創術，而嚴重的骨關節炎患者則接受人工膝關節置換術。1. 關節鏡清創術-輕微骨關節炎的患者，症狀一般是由於關節之間不斷磨擦而出現的骨骼碎片，所引發出來的疼痛感，因此關節鏡清創術的目的就是針對這些骨骼碎片並移除之，減輕骨刺帶來的疼痛，更可以預防關節連接處的阻塞。2. 人工膝關節置換術對於嚴重的骨關節炎患者（日常生活受到嚴重影響），人工膝關節置換術既安全又有效舒緩骨刺帶來的疼痛。可能就是他們的救星。手術不但會填補關節面，也會在兩骨間放入塑膠襯墊，重建平滑的滑動表面，藉此改善關節功能、減輕疼痛。

有甚麼治療骨刺的手術嗎？

雖然骨刺的產生屬於自然老化的過程，不過我們仍然可以在日常生活多加注意，例如注意飲食習慣、避免進行過度劇烈的運動和活動，減少關節受傷及減輕關節負擔，以降低骨刺的出現。避免久站、久坐，每隔一小時就轉換姿勢，或活動頸部、肩膀、腰椎，增加血液循環。維持正確坐姿及站姿。保持均衡飲食，攝取足夠營養。適度運動，促進軟組織的新陳代謝，幫助修補軟組織的勞損，以減緩骨刺的增長與關節退化的時間。維持穩定體重，減輕關節的負荷。

我們可以如何預防骨刺？

骨刺

大家一聽到骨刺，不自覺就會想起這是老人的疾病，的而且確骨刺的產生是一種自然老化的現象，幾乎每個人都會經歷，並不是一個疾病。但是，很多人對骨刺都有不少誤解，以為長骨刺就一定會痛，並用盡千方百計也想除骨刺，對身體造成不必要負荷。因此，這文將會跟大家一起看看骨刺，了解骨刺的構造、骨刺的症狀、並且解答一般人對骨刺的問題，最後分享數個預防及治療骨刺的方法。如果你也害怕骨刺找上門，或者已經被骨刺折磨到快要死，那就絕對不能錯過以下內容，快點往下看吧！

【骨刺】只有老年人才會長骨刺嗎？一文拆解一般人對骨刺的迷思＋分享4個改善骨刺的方法！看看你是不是容易長骨刺的人士吧！

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【骨刺】骨刺一定是痛嗎？教你３個預防骨刺的方法！| Perfect Health

大家一聽到骨刺，不自覺就會想起這是老人的疾病，的而且確骨刺的產生是一種自然老化的現象，幾乎每個人都會經歷，並不是一個疾病。

椎間盤突出最主要的成因是腰椎間盤的機能退化，另外椎間盤的纖維環長期磨損，加上長期姿勢不良，對椎間施加壓力，也會使椎間盤突出。對於工作需要經常搬重物，從事體力勞動人士，如果工作時姿勢不正確，長期反覆的外力會加速椎間盤的退化，容易罹患腰椎間盤突出。另外久坐的辦公室一族，如果坐姿不正確，習慣盤起雙腿，也會增加椎間盤負擔，形成椎間盤突出。其次有過腰部受傷病史，例如曾經摔傷、撞擊腰部，也是高危一族，容易使腰部的椎間盤因受傷而產生裂隙，最後因為長期受擠壓而導致椎間盤突出。另外受先天性因素影響，一些先天性的腰椎發育不良或畸形的人士，由於腰椎功能較正常人士弱，因此容易導致椎間盤突出。另外精神過於緊張的人士，也容易使腰背肌肉緊繃而出現腰背痛。另外體重過重人士對於腰背的負擔較高，因此肥胖或過於瘦弱的人士，會較容易患上腰椎間盤突出的病症。最後椎間盤突出一般發病常見於男性，而男性跟女性的發病比較為4:1，約有80%椎間盤突出的患者為男性，而且以40-60歲為高發群組。

椎間盤突出有甚麼成因？

以下4個自我測量的方法，可以幫你分辦是否腰椎間盤突出！第一個方法是站姿體前彎測量，當身體向前傾時，由於該動作會對椎間盤施加很大壓力，如果患有腰椎間盤突出，會明顯感到痛楚。相反，在向後彎曲身體時，疼痛的感覺會大大減少。第二個方式是單腳站立測量，腰椎間盤突出的另一個特徵是肌力下降，因而使脊椎穩定性下降，腳部的力量比一般人差，因此可以進行單腳站立作測試。如果很難做到單邊腳站立，甚至只能維持很短的時間，都有機會是患上椎間盤突出。第三個方法是仰臥直抬腿測量，這個測試需要躺臥在床上，先把腿伸直，慢慢地抬起一邊腳，如果在抬高腳部時明顯感到大腿有痛楚和麻痺感覺，便有機會患上腰椎間盤突出。一般人在抬腿時可以高至70度以上，而少於60-70度，並且有劇烈痛楚，便需要多加注意。

腰椎間盤突出有甚麼測量方法？

椎間盤突出會透過藥物、物理治療和手術治療。對於因椎間盤突出而感到劇烈痛楚的病患，醫生會採用保守治療，先給予止痛藥，還有肌肉鬆弛劑，讓病患的痛楚得到舒緩和改善。現時非類固醇消炎藥 (NSAID) 是減輕椎間盤突出炎症和疼痛的主要選擇，同時也有一些藥物是專門舒緩椎間盤突出所帶來的神經痛。另外在醫治椎間盤突出會進行物理治療，透過復健、推拿和按摩手法，舒緩肌肉痙攣情況，減輕椎間盤的壓力。而物理治療師也會提供肌力訓練，改善和訓練背部肌肉，也有機會提供背架或束腹，幫助矯正因不當姿勢對腰部施加的阻力。最後物理治療改善椎間盤突出，會進行骨盆牽引，增加椎間的空間，以減低椎間的壓力。在進行保守治療3-6個月後，椎間盤突出的情況沒有改善，甚至因為腰腿疼痛劇烈，嚴重影響到個人生活，而且症狀嚴重導致不能接受牽引、按摩等入侵性治療方法時，就需要考慮進行手術治療和緩解椎間盤突出症狀，至於是否適合進行手術治療椎間盤突出，就需要經由醫生進行專業的評估。而目前有關椎間盤突出的外科手術，可分成為顯微椎間盤切除術及經皮內視鏡椎間盤切除術二種，籍而減少神經線被壓迫到的情況，能有效減少日後椎間盤突出復發的機會。

椎間盤突出可以怎樣治療？

如果患有椎間盤突出，在病情穩定非急性發作時，以下三個舒緩動作，平時有空時躺著做，是可以舒緩腰部不適，但注意需要在柔軟的瑜伽墊上進行。第一個動作是拉背動作，先把身體趴下來，面向下，用雙手把上半身支撐起來，頭向後仰，視線望向上空，從而把背部的肌肉伸展開。這個動作能夠有效舒緩椎間盤突出所帶來的痛楚，而且長者、傷患人士都可以做。第二個動作是架橋動作，首先把身體躺平在瑜伽墊，面望向天空，兩腳打開屈膝，利用臀部的力量把臀部抬起，腰部形成一個拱狀，把動作維持6-10秒，重覆做15次。這個動作可以訓練到腰部跟臀部的核心肌肉，同時強化腰部的力量，緩解椎間盤突出的不適。最後一個動作是坐姿收縮肚臍，這個動作相對較簡單，只需坐在椅子上進行，保持挺直坐在椅子上，呼氣時把肚臍用力收縮，同時收緊肛門，維持6-10秒，之後休息一下，再重覆進行該動作，做15次為之一組動作，總共進行三組。而該動作同樣是能夠做到訓練腰部的核心肌群，同時舒緩腰部的疼痛不適，可以改善椎間盤突出。

有甚麼動作可以舒緩椎間盤突出？

對於預防椎間盤突出，從日常生活習慣中著手是很好的方法，要避免長時間維持相同的姿勢，適時進行運動，強壯背部肌肉。久坐的辦公室一族需要定時變換姿勢，活動腰部，使肌肉得到休息﻿﻿。另外，要選擇軟硬適中的床墊，讓背部得到較好的支撐力，而在洗澡時最好使用淋浴的方法，這樣才不會因為彎腰要使頸椎過度彎曲。最後一點，要保持正常體重，避免超重讓脊椎承受過大的壓力。另外是保持正確姿勢，椎間盤突出的患者很多都是久坐在辦公室的一族，一天往往要持續坐著6-8小時，如果是坐姿不正確，日積月累之下所造成傷害是更大。因此想要預防椎間盤突出，保持正確的坐姿很重要，在坐著的時侯，眼睛距離螢幕約50至70cm，而手臂要自然下垂，手肘應彎曲約90度，並靠在扶手上。另外背部要謹記要緊貼椅背，而頭部、頸部要維持挺直，注意不要向前傾。除此之外，在搬運重物時如果姿勢不正確，也可能會對脊椎產生巨大傷害，造成椎間盤突出，因此要注意在搬運重物時的正確步驟。首先要先蹲下，雙腿微微張開，再緩緩地把罐物抬起，但站立時要保持腰挺直，避免彎腰而對腰部造成過大的壓力。

怎樣在日常生活預防椎間盤突出？

椎間盤突出

有沒有試過睡醒後腰酸背痛，甚至怎樣也找不到一個舒服的姿勢，一動背部就會劇痛，這可能都是椎間盤突出的警號，需要多加注意，如果沒有及早治療，等到椎間盤突出更嚴重，就會形成骨刺，甚至是下肢萎縮、癱瘓！椎間盤突出真的這麼可怕嗎？有沒有先兆？以下這篇有關椎間盤突出的文章便不要錯過，會告訴大家哪些人容易患有椎間盤突出，有關椎間盤突出的症狀、腰椎間盤突出醫學診斷方式，還有治療和舒緩椎間盤突出的方法！

【椎間盤突出】5種人最容易有椎間盤突出！不要輕看腰部刺痛麻痺，隨時下肢萎縮！教你3個舒緩椎間盤突出的動作！

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椎間盤突出5個成因+治療與改善方法+療程推薦| Perfect Health

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痛風症的形成有八成原因身體代謝，由於人體細胞分解所製造出來的普林過高所導致，另外飲食也可以使身體的尿酸值變高。如果日常生活經常進食海鮮、動物內臟和啤酒等的食物，這些食物當中的普林含量非常高，如果經常進食這類的食物，便很可能會破壞身體的平衡，使身體的尿酸過多，而如果尿酸在血液中的含量超出飽和度，就會轉化結晶，使關節發炎，形成痛風症。另外壓力、過勞也會誘發痛風，當人體的壓力過大時，又或者身體過於疲勞時，會使人體的代謝率下降，久而久之老廢細胞會在身體慢慢累積，讓尿酸值上升，使患有痛風症的機會大增。而如果經常飲用含糖飲料，便會大大增加患上痛風症的機會。有研究指出每天攝取超過500cc含有。糖飲料，患上高尿酸疾病的機會增加74%。還有在短時內進行劇烈減肥節食，很容易讓肌肉和脂肪過度分解，從而在身體形成肌酸酐和尿酸，增加患有痛風機會。最後肥胖人士患痛風症的機會也較高，由於皮下脂肪較多，會干擾身體尿酸的代謝。

痛風症的成因有哪些？

痛風症是一種非常疼痛的疾病，在急性發作時發炎的關節會明顯的紅腫、發熱，甚至用手輕輕觸碰到、被風吹過皮膚，關節也會疼痛得難以忍受，所以才被稱為「痛風症」。痛風症甚麼人才會有呢？另外怎樣才知道自己患有痛風症呢？以下會詳細解釋法痛風症的成因，還有治療方法！

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