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【肌肉痛】筋膜發炎令你肌肉痛!認識纖維肌痛症:全身肌肉酸痛但找不到原因?教你5個方法舒緩肌肉酸痛!


肌肉痛彷彿已經成為常見的「都市病」,幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題,而且不少人都認為沒有甚麼大不了。最常發生的肌肉痛大多是因為大量運動後出現肌肉疲勞、感冒發燒的肌肉痠痛、拉傷肌肉以致肌肉發炎等等,雖然輕微的肌肉酸痛可以透過止痛藥膏或簡單的伸展運動得到舒緩,但仍有一些與肌肉痛相關的病症,例如筋膜發炎、纖維肌痛症等,其實也不容忽視!今次就由我們告訴大家有關肌肉痛的常見資訊,以及如何舒緩肌肉酸痛吧!

肌肉痛原因


若果說每個人都試過肌肉痛,實在不為過吧!人體的肌肉遍佈全身,組成不同的肌肉群,負責每一個日常動作及運動,如果出現肌肉酸痛的話,肢體的活動範圍便會受到限制。導致肌肉痛的確實有多種原因,以下就有一些令你肌肉酸痛的常見原因,快來看看有沒有不小心中招吧!

肌肉痛原因1. 運動過量


沒有運動習慣的你,有沒有試過偶然一次跑步、行山後,第二天肌肉痛到不行?即使是有運動習慣的人士,有時健身或跑步後也有肌肉痛、肌肉疲勞的感覺,雖然這種肌肉痛的感覺會令人「痛不欲生」,但通常這種肌肉酸痛都是「來得快,去得快」,大概2至3日左右就會消失。

運動後之所以出現肌肉痛的感覺,有機會是因為運動的強度大於肌肉能夠承受的強度,令肌肉組織有輕微裂傷,但肌肉組織出現撕裂再重組後便能生成新的肌肉組織,所以適當的運動有助生出更緊實、健碩的肌肉,但如果過量的話,就有可能令肌肉拉傷!

肌肉痛原因2. 拉傷肌肉


如果進行過量運動,有機會令肌肉組織拉傷,並造成肌肉痛!雖然進行適量的運動可以幫助生成新的肌肉組織,但當肌肉無法負荷過大的運動強度,或者進行運動時有不正確的運動姿勢,就有可能令肌肉纖維被拉傷,導致肌肉、軟骨、筋膜出現發炎、腫脹等情況,令肌肉酸痛的感覺更加強。

一般的肌肉拉傷導致的肌肉痛可以透過按摩、止痛貼、充分休息等方法來得到舒緩,但若果肌肉痛的感覺久久沒有消失,那就要找醫生作出詳細檢查。

肌肉痛原因3. 感冒發燒


感冒、發燒是很普遍的輕微傳染病,而很多人感冒時都會出現全身酸痛的情況,肌肉痛的症狀特嚴重,令全身十分疲勞!那你又知道為甚麼發燒就會全身肌肉痠痛,「周身骨痛」呢?

感冒是由病毒感染所致,在感染的過程中,身體內的白血球會產生某一種化學物質,增加肌肉組織中的前列腺素,刺激人體的痛感,繼而令我們感受到肌肉痛。不過只要服用藥物及好好休息,讓身體的免疫系統回復正常,那感冒引致的肌肉痛都會隨之而消失。

肌肉痛原因4. 肌肉發炎


肌肉痛也是肌肉發炎的常見症狀,一些與肌肉有關的病症,例如網球肘、「媽媽手」、高爾夫球肘等等,都是因為長時間重複或運用不正確的姿勢,令肌肉造成過度負荷,造成肌肉發炎。由肌肉發炎所引致的肌肉痛,通常都會維持較長的時間,而且單靠伸展運動或按摩是沒有令肌肉酸痛的感覺得以舒緩。

肌肉痛原因5. 血液循環不良


不但只有和肌肉有關的身體狀況才會引起肌肉痛的問題,有時間血液循環不良,也會令肌肉出現痠痛。由血液循環不良引致的肌肉痛多數會體現在下半身,大概的症狀就是走一段路,雙腳出現肌肉酸痛、麻痺,甚至痛到不能再行走,需要休息一段時間後才能繼續走路。

最常見的肌肉痛原因:筋膜發炎!


經常全身酸痛?腰痛、背痛、肩頸痛每隔兩三天就找上門?肌肉痛的原因原來有可能不是源自於肌肉!當我們出現肌肉痛時,很多時候都只關注肌肉有沒有被拉傷、肌肉是否過度疲勞等等,而忽略了連接全身肌肉的筋膜,而筋膜就有可能是導致我們全身肌肉酸痛的原因!

甚麼是筋膜發炎?


人體的全身上下有無數組肌肉,而每組肌肉之間也有筋膜連接,如果筋膜出現問題,那就有可能引致肌肉痛。人體的肌肉之所以能夠做出不同的動作,是因為肌肉之間作出滑動,筋膜在肌肉之間提供連結,令肌肉可以互相「合作」。

如果筋膜出現發炎,就會令肌肉無法滑動,繼而就令身體的活動能力出現限制,以及肌肉痛的問題。

筋膜發炎有甚麼症狀?


一旦出現筋膜發炎,最顯而易見的症狀就是肌肉痛。因為筋膜發炎會令肌肉無法自如滑動,肌肉纖維之間就像是打了結一樣,出現繃緊、痠痛、麻痺的感覺。常見的足底筋膜炎就是其中一種由於筋膜發炎所導致的痛症,患者腳底會會疼痛、麻痺的感覺,甚至乎走路也有困難,所以,一般人經常出現的肌肉酸痛、肌肉繃緊等問題,旨有機會是由筋膜發炎所致。

導致筋膜發炎有哪些原因?


最容易會導致筋膜發炎的原因,就是都市人的久坐、久站問題,這也就解釋了為甚麼在辦公室工作的人經常也有肌肉痛、肌肉麻痺的情況。長時間坐著、站著不動、姿勢不正確、寒背、低頭打電腦等等動作,都會對頸椎造成壓力,久而久之就會令筋膜過度繃緊,牽引出肌肉痛的情形。

適當地放鬆筋膜可以令肌肉痛的問題得以緩解,可是因為在辦公室工作的人士難以改變久坐,或者售貨員、老師等因為工作問題都需要久站,所以唯有靠平日多做一些伸展運動及肌力訓練,提升肌肉的支撐能力,那就可以幫助改善肌肉酸痛的問題。

總是全身肌肉酸痛?有機會是纖維肌痛症!


有些人平時沒有做運動,但總會有肌肉痛的問題,甚至出現全身酸痛的話,就有機會不是普通的肌肉痠痛!纖維肌痛症雖然不是常見的病症,但是一旦患上的話,就會導致全身性的肌肉痠痛,並且久久不會消散,國際歌Lady Gaga早前就宣佈自己患上了纖維肌痛症,因此令大眾紛紛關注起這種會導致肌肉痛的病症。

甚麼是纖維肌痛症?


患上纖維肌痛症的患者,因為腦部對痛感的程度變得特別敏感,所以令肌肉痛的問題變得嚴重。纖維肌痛症的患者會感覺到身體出現肌肉及深層組織出現痛楚,但無法找出導致這些痛楚的源頭,而且肌肉痛楚會維持3個月或以上,時間長久而且難以消退。患者出現肌肉痛範圍十分廣泛,基本上身體任何一個部位也有可能出現肌肉酸痛的感覺。

纖維肌痛症的症狀


因為纖維肌痛症的症狀與普通的肌肉痛十分相似,所以很多時候都會被誤以為是由於肌肉拉傷、筋膜發炎、肌肉疲勞等導致的肌肉痠痛,但是想知道纖維肌痛症和普通肌肉痛有甚麼分別,就可以注意以下幾點:

纖維肌痛症與肌肉痛的分別1. 廣泛性的肌肉痛


纖維肌痛症的肌肉痛症狀是十分廣泛,可以同時在身體多個部位出現肌肉酸痛,分辨的方法可以將全身分成4個部分,分別是腰部上左側、腰部上左側、腰部下左側、腿部下右側。纖維肌痛症的患者會在這4個部分都感受到深層肌肉痛楚,嚴重的話更會有抽搐、繃緊等感覺。相反,普通的肌肉痛通常都只會定點出現痛楚,很少同時全身會出現痛楚。

纖維肌痛症與肌肉痛的分別2. 肌肉痛的維持時間


患上纖維肌痛症的患者,他們身上出現的肌肉痛會維持3個月或以上,而普通的肌肉痛多數只會維持三數天至一星期左右,隨著肌肉自我進行修復,肌肉痠痛的感覺便會慢慢消失。

纖維肌痛症與肌肉痛的分別3. 沒有明確的肌肉痛原因


普通出現肌肉痛的人士,都會找到明確的肌肉痛原因,例如肌肉拉傷、肌肉筋膜發炎、感冒發燒而引致肌肉痛等等,不過患有纖維肌痛症的話,除了肌肉痛的範圍廣泛之外,當患者因為全身肌肉酸痛去作身體檢查時,都不會找到明確的致痛原因。

纖維肌痛症與肌肉痛的分別4. 有其他症狀


纖維肌痛症患者除了有深層的全身肌肉痛之外,同時還會有其他症狀,包括長期疲累、難以集中精神、專注力下降、記憶力變差等等,另外還會容易有頭痛、腸易激綜合症、抑鬱症、對強光及刺耳的聲迫特別敏感,一般來說,纖維肌痛症的患者會是以女性佔大多數。而出現普通肌肉痛的人士則不會有以上的症狀。

為甚麼會有纖維肌痛症?


其實現時對於為甚麼會有纖維肌痛症仍未有明確的成因,暫時只綜合了幾個可能性,包括因過往受傷導致肌肉痛而留下心理創傷;基因遺傳;病毒感染等等,因為以上各種的原因,令大腦對痛楚的感覺變得對特別敏感,因此即使身體只出現輕微的肌肉痛楚,患者也會覺得肌肉酸痛的感覺難以忍受。

在各種導致纖維肌痛症的原因中,以心理創傷的感受較易理解,因為患者過往曾受到嚴重的意外或創傷,令身體某部位有嚴重修害,產生極大的痛楚,因此而導致「創傷症後群」,以致日後經常覺得身體多處出現肌肉痛、肌肉麻痺等問題。

如何治療纖維肌痛症?


很多患有纖維肌痛症的病人,都會被認為是大腦的對痛楚的接受信號特別強烈,所以才會頻繁地出現肌肉痛的問題,所以要治療纖維肌痛症,醫生或會處方藥物,以調節大腦的神經系統為主,以免大腦對痛感特別敏感,以及改善肌肉痛的感覺。

不過最重要的,還是要透過改善日常的生活習慣,才可以令患者減少出現廣泛的肌肉痛問題,例如恆常進行低強度的運動,例如瑜珈、太極、游泳等等,以免過度刺激肌肉組織;減少進行經過加工及添加大量添加劑的食物,採取均衡飲食;減輕生活壓力,適當地釋放積聚的壓力,保持心情舒暢等等,都有助減輕因纖維肌痛症所帶來的肌肉痛楚。

如何舒緩肌肉痛?


舒緩肌肉痛方法1. 止痛膏貼


很多人一出現肌肉痛時,都會用上幾塊止痛膏貼,「貪」它們有冰涼或者發熱的功效,可以舒緩肌肉酸痛。市面上的鎮痛膏布多數含有水楊酸、薄荷醇、樟惱等成分,當中的水楊酸就有麻醉、消炎的作用,將鎮痛膏貼貼在肌肉痛的部位,就可以令發炎的肌肉組織得到舒緩。

不過這些止痛膏布不宜過量使用,因為水楊酸的成分有機會導致皮膚出現敏感、紅疹、痕癢等等,甚至會令使用者出現中毒症狀!建議在使用任何這類至的鎮痛膏布前,都先看清楚包裝上的指示。

舒緩肌肉痛方法2. 伸展運動


因為身體肌肉過於繃緊,也會引致肌肉痛的情況,而適當地進行一些伸展運動,就可以放鬆肌肉,令肌肉減輕痠痛的感覺。以下就有3個在辦公室也可做的舒緩肌肉痛伸展運動,各位經常全身肌肉酸痛的打工仔不妨嘗試一下!

舒緩肌肉痛運動1. 伸展梨狀肌


做法:先將左小腿的放在桌子或椅子上,然後彎下右腳膝蓋,應該會感受到左邊臀部有稍為收緊的感覺,維持動作約10至15秒,然後換右腳進行相同動作。

舒緩肌肉痛運動2. 伸展臀部


做法:全身呈現一個坐姿狀態,雙腳屈曲直到大腿和小腿之間呈現約135度,然後在呼氣時利用臀部的力量推起上半身,上半身盡量與小腿保持平行狀態,一次可以進行10次。

舒緩肌肉痛運動3. 緩解背痛


做法:將左腳各右後方踏一步,微微彎曲右腳膝蓋,然後舉起左手往右上方伸展,可以用右手加以輔助,將左手拉向右方,再將左邊盆骨轉向右側維持5至10秒後可回復至原位。過程中會感受到腰間和盆骨受到拉扯,有舒緩盆骨痛的效果。

舒緩肌肉痛方法3. 肌肉按摩


有時候,運動後出現的肌肉痛單單靠伸展是難以舒緩,所以近年就發展出一種「肌肉按摩」的方法,能夠更有效地舒緩肌肉酸痛。肌肉按摩和普通的日式、泰式按摩不一樣,主要目的不單是為了鬆弛繃緊的肌肉引致的肌肉痛,更可以處理因為關節輕微拉傷而導致的關節黏連,令肌肉回復應有的彈性,從而不會影響肌肉的活動範圍及能力。

舒緩肌肉痛方法4. 物理治療


物理治療是由註冊的物理治療師為肌肉痛的患者設計一系列的簡單運動,透過進行這些簡單的肌肉舒緩運動,可以令肌肉痠痛的感覺得到改善。同時,如果因為肌肉拉傷、肌肉筋膜發炎的患者,經過手術治療後,一般也需要定期進行物理治療,令肌肉痛的患處可以回復正常的活動能力。有時候,物理治療師會配合電療、水療、熱敷等不同方法,令物理治療的效果更加有效。

舒緩肌肉痛方法5. 改善生活習慣


很多都市人之所以每隔幾天便出現肌肉痛的問題,大部分都是姿勢不正確的原因,尤其是長時間坐在辦公室工作的「打工仔」,由於長時間對著電腦,所以肩膀、腰部、背部都十分容易出現痛楚。

「打工仔」想避免出現肌肉痛的問題,就要改善日常的坐姿及站姿,情況許可的話,最好每隔30分鐘左右便站起來走動一下,舒展一下筋骨,都有助減少因長時間肌肉僵硬而導致的肌肉痛問題。

有關肌肉痛的常見問題


肌肉痛可以靠止痛膏藥舒緩嗎?


很多人一出現肌肉痛時,都會用上幾塊止痛膏貼,因為覺得止痛膏布有冰涼或者發熱的功效,可以舒緩肌肉酸痛。市面上的鎮痛膏布多數含有水楊酸、薄荷醇、樟惱等成分,當中的水楊酸就有麻醉、消炎的作用,將鎮痛膏貼貼在肌肉痛的部位,就可以令發炎的肌肉組織得到舒緩。

不過這些止痛膏布不宜過量使用,因為水楊酸的成分有機會導致皮膚出現敏感、紅疹、痕癢等等,甚至會令使用者出現中毒症狀!建議在使用任何這類至的鎮痛膏布前,都先看清楚包裝上的指示。

為甚麼感冒發燒時會出現肌肉痛症狀?


感冒、發燒是很普遍的輕微傳染病,而很多人感冒時都會出現全身酸痛的情況,肌肉痛的症狀特嚴重,令全身十分疲勞!那為甚麼發燒就會全身肌肉痠痛呢?感冒是由病毒感染所致,身體內的白血球會產生某一種化學物質,增加肌肉組織中的前列腺素,刺激人體的痛感,繼而令我們感受到肌肉痛。不過只要服用藥物及好好休息,讓身體的免疫系統回復正常,那感冒引致的肌肉痛都會隨之而消失。

筋膜發炎在都市人身上常見嗎?


最容易會導致筋膜發炎的原因,就是都市人的久坐、久站問題,結果引發肌肉痛、肌肉麻痺的情況。長時間坐著、站著不動、姿勢不正確、寒背、低頭打電腦等等動作,都會對頸椎造成壓力,久而久之就會令筋膜過度繃緊,牽引出肌肉痛的情形。而適當地放鬆筋膜可以令肌肉痛的問題得以緩解,可是因為在辦公室工作的人士難以改變久坐,或者售貨員、老師等因為工作問題都需要久站,所以唯有靠平日多做一些伸展運動及肌力訓練,提升肌肉的支撐能力,那就可以幫助改善肌肉酸痛的問題。

纖維肌痛症是甚麼?


纖維肌痛症的患者會感覺到身體出現肌肉及深層組織出現痛楚,但無法找出導致這些痛楚的源頭,因為患者腦部對痛感的程度變得特別敏感,所以令肌肉痛的問題變得嚴重。而且肌肉痛楚會維持3個月或以上,時間長久而且難以消退。患者出現肌肉痛範圍十分廣泛,基本上身體任何一個部位也有可能出現肌肉酸痛的感覺,同時間,患者在出現肌肉痛時,也會有腸易激、頭痛、容易疲累等不同症狀。

如何改善生活習慣去舒緩肌肉痛?


很多都市人之所以每隔幾天便出現肌肉痛的問題,大部分都是姿勢不正確的原因,尤其是長時間坐在辦公室工作的「打工仔」,由於長時間對著電腦,所以肩膀、腰部、背部都十分容易出現痛楚。「打工仔」想避免出現肌肉痛的問題,就要改善日常的坐姿及站姿,情況許可的話,最好每隔30分鐘左右便站起來走動一下,舒展一下筋骨,都有助減少因長時間肌肉僵硬而導致的肌肉痛問題。

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