分類
X
sticky_image
back-to-top-btn
advs

免費體驗
75項標準女士全面身體檢查

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策

作者: Kiyon Wong|2022年11月24日

肩頸痛,十個人中八個人有的「小病」!

1

肩頸痛到受不了!7大原因引發頸椎病,即學1分鐘舒緩肩頸痛運動!忽視頸痛可致癱瘓?跟醫生、物理治療師快速消除酸痛!

肩頸痛,十個人中八個人有的「小病」!現代人個個都是低頭族,並且有電腦肩的問題,上班8個小時都伴隨肩頸酸痛、頸緊膊痛等等苦痛,令人煩躁焦慮、苦不堪言!究竟肩頸痛的成因為何?為什麼你會有肩頸痛?有什麼急救紓緩肩頸痛的方法跟頸痛運動?原來一直忽略肩頸痛可能會導致手麻、頭暈、頸椎生骨刺及壓壞神經,絕對不應小覤肩頸痛的危害!現在讓我們學習3分鐘紓緩肩頸痛的妙招!

肩頸痛的成因

85%的肩頸痛都是由肌肉或韌帶受損而起的,身體長期處於不正確的姿勢下,頸部肌肉疲勞發炎、韌帶被拉傷都會導致肩頸痛。現代人一天十多小時對著電子產品,坐姿不良極容易引發肩頸痛,或長時間及重複性的動作令該肌肉部位無法放鬆,一直緊繃造成肩頸痛,如維持同一個姿勢舉起單手以手指滑動手機等。除了慢性勞損,急性創傷(如車禍或意外)及年紀增長令頸椎退亦屬肩頸痛的常見成因。

肩頸痛的範圍

肩頸痛、肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部、兩邊肩膊至肩胛骨部位間的疼痛。

肩頸痛的症狀

肩頸、上肢、上背部疼痛,嚴重者會出現手及肩膀麻痺無力、頭痛、頭暈、耳鳴及記憶力衰退等情況。頸椎退化者的肩膊肌肉會繃緊,難以向後望,頸椎可能伴隨骨刺症狀,走路不穩、易累及頭痛。

引發肩頸痛的常見7個原因

1. 肌肉扭傷、韌帶受損 2. 重複使用或長時間維持同一動作,導致肌肉緊繃 3. 頸部肌肉收縮痙攣 4. 以不良坐姿使用電子產品,如用電腦、看電視、看書、追劇及用手機等 枕頭太高或太矮,或背朝天睡覺 運動勞損或運動姿勢不正確 焦慮、壓力及緊張情緒所造成的肌肉僵硬緊繃

肩頸痛的持續時間:超過一週請看醫生

若不找出及糾正引致肩頸痛的成因及不良姿勢,肩頸痛會一直伴隨你左右。突發性的肌肉或韌帶受傷扭傷,一般在一週之內可自行復原,不再感到肩頸痛,若肩頸痛持續超過一週時間或有惡化的跡象,請去找醫生或專業人士協助,找出肩頸痛的病灶。

advs

2

肩頸痛急救:3招即緩解肩頸痛

在肩頸痛發作得正猛的時候如何自救?當脖子左右扭動的時候有某些位置感覺十分酸痛、發出咔咔聲,或脖子移動的時候沒感覺,用手按壓肩膀及脖子的交界處卻會摸到硬結,而且按壓時酸痛,這類經常性出現肩頸痛的人,需要自學以下3招,安全又有效地在短時間內大大緩解肩頸痛。

緩解肩頸痛這樣做:1. 辦公族宜每半小時走動

白領們一天坐著面對電腦至少8小時,若要OT的話時數更多,即使是正確的姿勢也受不了連續幾個小時維持同一個姿態,非常容易令頸部肌肉緊繃,進而發展成肩頸痛、肩胛骨痛、頸緊膊痛等。辦公族們首先要每半小時起身走動走動或改變一下姿勢,將螢幕調至眼睛水平以下12-25度,手肘呈90度時與鍵盤同高,若螢幕不夠高就要以硬物墊高,避免肩頸痛。

緩解肩頸痛這樣做:2. 熱敷肩頸位

不想肩頸痛變成慢性病、舊患,可以勤力熱敷,換著法子去放鬆肩頸緊繃的肌肉,只要利用一杯熱水及毛巾、市售的發熱墊或熱水袋,就可以輕鬆在家或在辦公室熱敷緩解緩解肩頸痛, 一天熱敷2至3次已有很好的紓緩肩頸痛效果。

緩解肩頸痛這樣做:3. 靠牆站立

就算知道電腦面前的正確坐姿、如何才能規避肩頸痛,但人的體力、精力及專注力是有限的,當你專心於工作的時候根本難以分神去注意坐姿,也因此姿勢愈來愈歪,駝背、烏龜頸及圓肩等等姿勢都出現了。想讓筋膜、肌肉及骨頭等回復正確姿勢,可以找一面牆,把雙腳打開與肩同寬,儘量將腳踭、肩胛骨及後腦都貼在牆上,雙眼水平直視前方,有意識地將身體緊貼牆,有效紓緩肩頸痛。

3

別少看肩頸痛!肩頸痛引發的5種病

肩頸痛併發症:1. 頸椎壓到神經致手麻、頭暈

最常聽到肩頸痛的併發症莫過於手麻,頸椎共有7節,頸椎關節及韌帶的不穩定或錯位,會造成頸神經的刺激或壓迫,視乎哪一節移位突出壓迫附近的神經及血管,可致上背、肩膀、手臂甚至手指麻痺痠痛,亦會引發頭暈及頭痛的問題。

肩頸痛併發症:2. 頸椎間盤突出

肩頸痛症較嚴重的症狀,有可能是頸椎間突出,頸椎負責支撐頭部及連結胸椎,椎間盤位於每節頸椎之間,會因為老化或長期磨損而失去彈性及磨蝕、被擠出,令頸椎間盤收窄或突出,壓迫到附近的肌肉及神經,引發傳導性或放射性的疼痛。影響範圍包括但不限於脖子、肩膀、上背、手臂、手指及頭部麻痺僵硬及疼痛。

肩頸痛併發症:3. 骨關節發炎

肩頸痛於早上發作得特別嚴重?你有可能患有骨關節炎!若早上起床的時候肩頸最痛,而且隨著活動及體溫升高而有所緩解,到了晚間或活動量稍低的時間又再發作,而且長期肩頸酸痛,有可能是骨關節發炎,請尋求專業的協助,免情況進一步惡化。

肩頸痛併發症: 4. 憂鬱症、焦慮症

肩頸痛雖然不是大病,但痛起來要人命?若沒有及時緩解或解決慢性疼痛的病因,受慢性疼痛困擾的病人大部分會出現憂鬱症狀。焦慮症亦是同樣,長時間的肩頸痛會令人心情暴躁及精神渙散,而焦慮症所帶來的壓力會令肌肉更緊繃、甚至失眠,令肩頸痛在翌日更嚴重,有時肩頸痛更是心理錯覺。

肩頸痛併發症: 5. 自律神經失調

現代人工作及生活壓力巨大,肩頸痛很有可能只是全身不舒服的其中一種病徵,自律神經失調的人通常是全身上下有多個痛點及不適症狀,但患者求診無門,因為每次檢驗都找不出任何病理因素,這些可能都是自律神經失調的病徵。腸胃消化不良、胃脹氣、噁心、助骨痛、肌肉疼獅等等多個部位不舒服,若不放鬆身心、讓主副交感神經系統回復平衡,肩頸痛及其他痛症也難以根治。

advs

4

自測!肩頸痛是因為頸椎出問題了嗎?

肩頸痛的人在接受脊醫的診斷檢查的時候,通常會在頸部X光片中看見幾乎呈一直線,沒有弧度的頸椎,而且頸關節之間的空間亦較細小,但在看專科醫生之前,我們如何知道自己的肩頸痛的來源可能是頸椎問題呢?立即來自測一下!

1.早上醒來後感覺頸緊膊痛,經常使用的枕頭變得不好用,而且經常落枕 2. 睡覺時為了紓緩肩頸痛或頸部肌肉緊繃,舉起單手睡覺 3. 坐著時下巴向前突出 4. 頸部轉動時會有響聲,某些位置會感到疼痛 5. 活動頸部或做出特定姿勢時,為了避免疼痛,肩膀會自動聳起

1分鐘牆壁測試法!肩頸痛影響活動嗎?

Step 1:面向牆壁 Step 2:站直身體,將左臉及下巴貼在牆上,然後是雙肩 Step 3:將臉轉往左邊,重複以上的步驟,注意身體的反應 若肩頸痛或頸椎出現問題,兩肩貼上牆壁時會感到疼痛、不適,而且肩膀會自動向上揚。

advs

免費體驗
75項標準女士全面身體檢查

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策

5

1分鐘肩頸痛紓緩操

肩頸痛只需要眼望太空,然後活動頸項、幻想自己在天空中寫字?現在物理治療師及脊醫都不再推祟這種「畫字紓緩操」,因為快速移動頸椎容易扭傷發炎或軟弱無力的肌肉,亦會令關節間的膠質被擠出,令關節炎更加嚴重。以下的1分鐘紓緩肩頸痛操,可以安心跟著做!

肩頸痛紓緩操 Step 1. 聳起右肩,臉朝左斜方望去,下巴微抬。 肩頸痛紓緩操 Step 2. 維持姿勢,右肩向前或向後轉三圈。 肩頸痛紓緩操 Step 3. 肩膀儘量貼近耳朵,緩慢移動肩膀,不能操之過急。 肩頸痛紓緩操 Step 4. 第二個動作,頭部慢慢垂下,朝斜左下方,右手伸直,以手指去尋找地板,拉伸脖子與肩膀之間的筋膜及肌肉。 肩頸痛紓緩操 Step 5. 換另一邊,重頭做一次。

什麼時候做肩頸痛紓緩操最好?

一天之中可以做5至10組肩頸痛紓緩操,做的時候要量力而為、並且動作不能太快,若感到太疼痛、身體部位痺痛、頭暈、氣促等等請慢慢停止活動,並且不要突然及猛烈地移動頸項。 在體溫較高、關節釋出較多潤滑液時進行肩頸痛紓緩操最好,如洗完澡後或運動熱身後。

復健醫生教你做!點擊80萬次的肩頸痛運動教學!

台灣一名復健科醫生上傳了一條緩解肩頸酸痛運動的影片,至今已被點擊84萬次。若受肩頸痛所困擾,不妨跟著醫生進行肩頸痛紓緩運動,在完全安全的情況之下紓緩及改善肩頸痛症,去片!

https://youtu.be/Weg7ZT1L3uE

advs

6

物理治療師3招消除落枕、肩頸痛—只需1顆網球

肩頸痛多是因為坐姿、睡姿不良,又或是長時間維持同一姿勢引起的,落枕有可能是因為枕頭太高或太矮、頸部肌肉太緊繃所致,睡醒之後頸部肌肉會出現痙攣及發炎的情況。物理治療師勸喻有肩頸痛症人士平時要注意坐姿及站姿,並且每半小時要起身走動及活動頸部肌肉。

1 顆網球—按摩肩胛肌

1. 平躺,把網球置於肩膀與頸子之間的交匯處。 2. 輕微上下左右移動,直到網球壓到最痠痛的位置。 3. 深壓30秒至1分鐘,然後慢慢伸直手與肩膀水平並向上抬,繼續上移手臂,讓手臂貼近耳朵。 4. 重複以上步驟10次,然後換另一邊肩膀。

1 顆網球 + 2 本書—按摩枕下肌

1. 拿兩本差不多厚度的書疊成階級型,在高度差的位置擺一顆網球。 2. 躺在高側的書上,後腦正下方下陷處對準網球。 3. 左右慢慢轉頭,直到網球壓到最痠痛位置,壓著30秒至1分鐘。休息30秒後再重複深壓,一共3至5次。

1 顆網球 + 輔助者—加強按摩肩胛肌!

1. 肩頸痛患者坐著,放鬆身體,輔助者將網球置於肩膀與頸部的交匯處,並滾動尋找最痠痛位置。 2. 輔助者按壓網球,另一隻手按著患者的頭部側邊,輕輕往網球的反方向按壓,務求牽動伸按肩胂肌。深壓30秒至1分鐘,重複3至5次後再換另一邊。

7

中醫針灸如何醫治肩頸痛?針灸、復位

肩頸痛所引發的手痺手麻、偏頭痛等等西醫稱為「頸椎症侯群」及「頸因性頭痛」,而中醫則稱為「痺症」,因外傷(如車禍)、慢性勞損及體虛氣弱導致氣血失常、經脈不通,進而令筋骨肌肉出現瘀痛及麻痺的症狀。

有中醫表示,若肩頸痛症患者的病因是頸部的肌肉及韌帶長期緊繃,就會運用針灸取特定穴位,通常都是風池穴、完骨穴及華佗夾脊穴,並且有時會配合手法調整椎關節的錯位。通常經過針灸跟按摩復位治療,肩頸痛患者的疼痛跟麻痺、頭痛症狀都有所紓緩。

中醫紓緩肩頸痛的穴位

以下每個穴位可按壓3至5分鐘以緩解肩頸痛症,宜將手搓熱再按摩,或在熱敷該穴位部位後再按摩則事半功倍。

肩井穴

改善頭痛、頸痛及肩背痛症、五十肩及頭暈目眩等症狀。

天柱穴

改善頭痛、頸項僵硬、肩背痛、鼻塞等。

膏肓穴

紓緩筋膜炎、肩周炎、心肺相關左狀。

advs

8

坐著紓緩肩頸痛的3個動作,辦公族必學!

1. 放鬆電腦

坐著並放鬆身體,一手往後彎曲尋找肩胛骨、另一隻手從頭上繞過去抓著手肘,並往下壓,維持20秒至30秒,換邊再做。

2. 舒展緊繃的胸部肌肉

手肘及上半身靠在牆壁上,手肘呈90度角,以另一隻手按摩胸部肌肉並緩緩吐氣,進行5次後換邊。

3. 活動肩胛

坐著並放鬆身體,雙手伸直並后外畫圓,向下揮動的時候吐氣,畫圓大概5至10次。

advs

免費體驗
75項標準女士全面身體檢查

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策

9

如何治療肩頸痛?常見的5個方法

1. 矯骨正骨

脊醫及中醫的正骨師會透過專業的手法調整頸椎的錯位,以紓緩及改善肩頸痛的症狀。

2. 微電流

利用微電流促進人體的肌肉收縮及放鬆,重複多次後有助緩解身體痛症。

3. 衝擊波

聚焦式衝擊波可以改善慢性筋膜炎及肌肉勞損,對軟組織黏連有療效,有效消炎及放鬆肌肉。

4. 運動治療

在物理治療師、醫生或相關專業人士的指導之下,訓練肌肉強度以支撐脊骨及矯正體態。

advs

免費體驗
75項標準女士全面身體檢查

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關 條款細則以及隱私政策

常見問題

肩頸痛的原因?

如何急救紓緩肩頸酸痛、電腦肩?

肩頸痛會惡化成什麼疾病?

隨時隨地可以做的肩頸痛運動?

治療肩頸痛的醫學方法?

social-media-icon-0social-media-icon-1social-media-icon-2

COPYRIGHT©PERFECT HEALTH LIMITED 2022 All rights reserved.

COPYRIGHT©PERFECT MEDICAL BEAUTY GROUP LIMITED 2022 All rights reserved.