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頸椎痛

【頸椎痛】拆解肩頸痠痛的6個成因!中醫4個穴位治療頸椎痛!教你3招舒緩頸椎痛、手指麻痺!


不少都市人也嘗試過肩頸僵硬、痠痛不適,有時頸椎痛起來讓人難以集中做任何工作,實在非常令人煩惱,此時也許會運用到鎮痛貼、按摩等的方法舒緩肩頸不適,但很多時侯你會發現按摩也未必解決得了痛楚的情況,這是可能你的頸椎痛並非出自單純的肌肉酸痛,而是因為嚴重的頸部疾病!導致頸椎痛的原因眾多,千萬不要自行治療,隨時會出大事的!想知道頸椎痛怎樣治療?還有做甚麼運動可以舒緩頸椎痛?接著看下去吧!

頸椎痛的成因有哪些?


人的頸椎是由七節脊椎骨所組成,而每節頸椎都控制著頸部不同的動作,由於脊椎旁邊佈滿了很多的神經線,如果頸椎的關節錯位,便可能讓身體不同的部分產生痺痛的感覺。以下導致頸椎痛的常見原因:

頸椎痛的成因1.不良姿勢


不要忽視在日常生活中不良姿勢對頸椎所帶來的影響,蹺腳、寒背等習慣,對於背部肌肉和頸椎的影響很大,如果置諸不理,是會產生慢性傷害,久而久之會導致頸椎痛的問題出現。

頸椎痛的成因2.跌倒或急性創傷


意外所造成的跌倒或急性創傷,會對頸椎造成馬鞭式創傷,特別是車禍時背部受到突然而猛烈的撞擊時,由於衝擊力的影響之下,頭部和頸部會往後之後再向前衝,頸椎因而迅間造成不同程度的損傷,所引發的症狀包括頸椎痛、輕微肌肉僵硬,嚴重的還可以導致骨折、關節移位,甚至傷及脊髓神經。

另外一些突發性的頸椎痛,是可以沒有原因的,大部分是由於在睡眠時姿勢不正常,令到頸部肌肉痙攣抽痛,一般自行休息約3-5日便可以康復。

頸椎痛的成因3.慢性或重覆性勞損


頸椎痛可以由日積月累所形成,日常生活中長期肌肉緊張,或是重覆性勞損的動作,例如是久坐不動和姿勢不良,都可能使上背和肩膀位置的關節有所損耗,久而久之便會導致頸椎痛、椎間盤突出等的問題出現。

頸椎痛的成因4.頸椎間盤突出


人的頸椎分為七節,用作支撐起頭部和背部的肌肉,不過隨著年紀的自然增長,骨骼會老化,頸椎的椎間盤會因而失去彈性,加上如果在日常生活入面不良姿勢對頸椎所造成的擠壓磨損,頸椎間盤會收窄和突出,壓逼到頸部的神經線,從而導致頸椎痛、上背和手指麻痺的情況出現。

頸椎痛的成因5.頸椎狹窄


隨著年齡的增長,頸部的椎間盤會失去彈性,而椎骨不像從前那樣穩定,加上韌帶老化會變得肥厚,使頸椎神經的神經孔變得狹窄,頸椎痛自然便會出現,嚴重的話痺痛還會蔓延到肩膀和手指等的身體部位。

頸椎痛的成因6.骨關節炎


最後一種導致頸椎痛的便是骨關節炎,同樣是因為關節退化而形成,隨著年齡增加,關節的軟骨組織會變得脆弱,在骨骼相互摩擦之下容易破裂,形成長期肩頸痠痛和頸椎痛。

自我檢測!你的頸椎痛嚴重嗎?


相信不少人也試過睡醒後腰酸背痛,甚至是做運動後頸部肌肉疼痛,但怎樣才知道自己普通的肌肉拉傷,而不是嚴重的頸椎痛呢?其實只可以透過簡單的自我檢測便能得知。如果是普通的肩膀痛,一般透過伸展運動、按摩,過幾天疼痛症狀便會得到改善。相反,如果是是頸椎痛,因由於頸椎神經被壓逼而形成,病情往往是慢長而周而復始,時好時好的。另外,如果有以下的症狀,便需要多加留意,可能是嚴重的頸椎錯位:

  • 頸部活動障礙,不能自然轉動頸部
  • 手指麻痺不能活動、四肢發冷
  • 頭暈、頭痛、後頸肌肉緊綳痛楚
  • 放射性疼痛,有「觸電式」的疼痛

頸椎痛有甚麼治療方法?


頸椎痛是都市常見疾病一種,很多人都試過患上頸椎痛,而頸椎痛患者應盡早尋求治療,切勿自行處理,亂服用藥物來治療,隨時會適得其反!在治療頸椎痛時通常會運用到藥物治療、保守治療和外科手術。

頸椎痛治療方法1.藥物治療


在治療頸椎痛的初期,醫生根據患者的病情,一般會先採用止痛的方式,處方消炎止痛藥、肌肉鬆弛藥,讓患者的痛楚得舒緩。

頸椎痛治療方法2.保守治療


另外治療頸椎痛還會配合保守治療,透過不同方式舒緩頸椎周圍壓力,從而消除頸椎痛症狀,常見的方法有熱敷、凍敷、手力正骨及手力復位等的組合治療。而患者最好透過註冊物理治療師、執業西醫和注冊脊醫進行治療,不然在進行脊椎正骨復位時受傷,就未必得到保障了。

頸椎痛治療方法3.外科手術


而在藥物治療和保守治療後,頸椎痛的情況也沒有改善,醫生便有機會把病患轉介至骨科醫生,進行更詳細的評估,評估以外科手術改善頸椎痛病情的可行性。而對於頸椎間盤突出或退化,最常見便是進行椎間盤切除及融合術 (ACDF),或人工頸椎間盤置換術 (ADR)。醫生會從頸椎前面開刀,將有問題的椎間盤置換成新的人工關節,從而改善頸椎痛的情況。

中醫怎樣治療頸椎痛?


在中醫的角度看來,導致頸椎痛是因為「勞傷筋脈」,不少人在日常生活對著電腦,如果坐姿、高度不對,甚至經常做低頭族按電話,平日睡姿不好,也會拉扯到頸部的肌肉,導致頸部硬化。在治療頸椎痛時,中醫主要以針灸、推拿和按摩來醫治頸椎痛,如果病患的病情嚴重,出現頸椎錯位,中醫會考慮進行復位治療。在日常生活中,也可以多按以下幾個穴位,均能改善和治療頸椎痛的問題。

穴位改善頸椎痛1.風池


風池穴位於後頸頭骨下方,兩條後頸筋部陷窩位置。每次用按壓打圈的方式按摩2至3分鐘,便可以舒緩到頸椎痛的不適情況。

穴位改善頸椎痛2.中府穴


中府穴是位於身體的胸外側,大約第一根肋骨隙平行處。每次用大拇指輕輕按摩約5分鐘即可。

穴位改善頸椎痛3.手三里穴


位於手肘彎曲處外側處橫紋的端處,再往下數三根手指的闊度。用大拇指輕輕按摩約5分鐘即可。

穴位改善頸椎痛4.肩外俞穴


在頸後背處,第一根突出的椎骨再往左右各數四根手指的寬度,便是肩外俞穴。雙手往後伸,用手指輕輕按摩肩外俞穴,便可以改善到頸椎痛的情況。

頸椎痛可用3招緩解!放鬆你的肩膀肌肉


在頸椎痛的時侯,可以怎樣做才得到舒緩呢?以下的三個簡單方法能夠幫助你放鬆肩膀肌肉,改善頸部痠痛!

舒緩頸椎痛1.每小時活動筋骨


對於久坐在辦公室的一族,時常需要面對電腦,加上在辦公室缺乏走動,很容易使肩頸疼痛,因此每小時都需要轉換一次姿勢。而在使用電腦的時侯,最重要是讓電腦螢幕跟眼睛呈現水平,這樣才可以避免低頭駝背,加大頸椎的負擔。

舒緩頸椎痛2.靠牆站3分鐘


都市人習慣每天使用不同電子產品,長久不正確的姿勢,會使肩頸的肌肉被拉扯到不正確的位置,很容易便會令頸椎感到酸痛和不適。此時可以運用靠牆站立的方式,幫助改善寒背、烏龜頸、頸向前傾等的姿勢不良,也可以讓背部肌肉得到伸展。而靠牆站的方式很簡單,先把雙腳打開跟肩同樣的寬度,雙手垂放在身體兩邊,整個身體貼向牆,雙眼的視線向前望,保持水平,而肩胛骨微微用力向後方的牆身壓去,會感到肩膀有拉扯的感覺,多做這個動作,便可以避免頸椎痛!

舒緩頸椎痛3.熱敷頸部


熱敷是可以舒緩痛楚,讓緊繃的肌肉放鬆,就跟桑拿的道理一樣,在頸椎痛的時侯,也可以使用熱敷頸部的方法,去改善痛楚的感覺。因此利用暖包或熱水袋,一天熱敷頸部2次,每次5-10分鐘,對改善初期肩頸痠痛很有幫助,還可以促進血液循環,一舉兩得!

8字操活動頸椎!做運動舒緩頸椎痛


除此之外,頸椎痛的患者,也可以試試利用簡直的運動來舒緩頸部的痛楚,以下這個簡單的頸椎8字操,是一個在家也能輕鬆做到的改善頸椎痛運動!

  • Step1:站立並把雙腳分開跟肩同樣寬,深呼吸慢慢調整呼吸。
  • Step2:挺腰收腹,放鬆肩部,把所有集中力放在頸部。
  • Step3:先順時針轉動頸部,頭部從中央位置開始,動作緩慢地「8字型」轉動頸部,轉動10次為之完成一組動作。
  • Step4:接下來逆時針地轉動頸部,重覆上一個步驟,同樣是「8字型」轉動頸部,10次為之完成一組動作。

頸椎痛可以預防嗎?


想避免飽受頸椎痛的折磨,在日常生活入面可以怎麼做來預防呢?如果在日常生活做到以下三點,便可以大大減低頸椎痛所帶來的影響!

預防頸椎痛1. 適當地伸展


想預防頸椎痛,在日常生活入面,可以多伸展運動,例如經常練習伸展操,使頸部的肌肉更柔軟,可以有效保護頸椎不受傷害,以及改善腰酸背痛。

預防頸椎痛2. 維持正確姿勢


日常生活和工作中的姿勢不正確,時間一長,很容易讓頸椎曲度改變,頸椎的太直和過於彎曲,都可以導致頸椎痛。因此上班族工作時要保持腰背挺直,而且走路時也要挺胸收腹,這樣「疼痛」就不會找上門了。

預防頸椎痛3. 定時按摩活動頸部


每天適當地按摩頸部,是可以有效舒緩頸背痛!以一個簡單的按摩手勢為例,坐在椅子上保持直立,單手抬高手臂,用四指輕輕反方向的在肩膀上按摩,來回做20下,能夠有效預防肩頸痛。

有關頸椎痛的常見問題:


1.頸椎痛有甚麼成因?


首先是不良姿勢,不要忽視在日常生活中不良姿勢對頸椎所帶來的影響,蹺腳、寒背等習慣,對於背部肌肉和頸椎的影響很大,如果置諸不理,是會產生慢性傷害,久而久之會導致頸椎痛的問題出現。另外跌倒或急性創傷,亦會對頸椎造成馬鞭式創傷,特別是車禍時背部受到突然而猛烈的撞擊時,由於衝擊力的影響之下,頭部和頸部會往後之後再向前衝,頸椎因而迅間造成不同程度的損傷,所引發的症狀包括頸椎痛、輕微肌肉僵硬,嚴重的還可以導致骨折、關節移位,甚至傷及脊髓神經。還有一些突發性的頸椎痛,是可以沒有原因的,大部分是由於在睡眠時姿勢不正常,令到頸部肌肉痙攣抽痛,一般自行休息約3-5日便可以康復。除此之外,頸椎痛可以由日積月累所形成,日常生活中長期肌肉緊張,或是重覆性勞損的動作,例如是久坐不動和姿勢不良,都可能使上背和肩膀位置的關節有所損耗,久而久之便會導致頸椎痛、椎間盤突出等的問題出現。還有隨著年齡的增長,頸部的椎間盤會失去彈性,而椎骨不像從前那樣穩定,加上韌帶老化會變得肥厚,使頸椎神經的神經孔變得狹窄,頸椎痛自然便會出現,嚴重的話痺痛還會蔓延到肩膀和手指等的身體部位,形成頸椎狹窄、頸椎間盤突出等的問題。

2.頸椎痛可以怎樣治療?


在治療頸椎痛時通常會運用到藥物治療、保守治療和外科手術。治療頸椎痛的初期,醫生根據患者的病情,一般會先採用止痛的方式,處方消炎止痛藥、肌肉鬆弛藥,讓患者的痛楚得舒緩。另外治療頸椎痛還會配合保守治療,透過不同方式舒緩頸椎周圍壓力,從而消除頸椎痛症狀,常見的方法有熱敷、凍敷、手力正骨及手力復位等的組合治療。而患者最好透過註冊物理治療師、執業西醫和注冊脊醫進行治療,不然在進行脊椎正骨復位時受傷,就未必得到保障了。而在藥物治療和保守治療後,頸椎痛的情況也沒有改善,醫生便有機會把病患轉介至骨科醫生,進行更詳細的評估,評估以外科手術改善痛情的可行性。而對於頸椎間盤突出或退化,最常見便是進行椎間盤切除及融合術 (ACDF),或人工頸椎間盤置換術 (ADR)。醫生會從頸椎前面開刀,將有問題的椎間盤置換成新的人工關節,從而改善頸椎痛的情況。

3.中醫怎樣治療頸椎痛?


在中醫的角度看來,導致頸椎痛是因為「勞傷筋脈」,不少人在日常生活對著電腦,如果坐姿、高度不對,甚至經常做低頭族按電話,平日睡姿不好,也會拉扯到頸部的肌肉,導致頸部硬化。在治療頸椎痛,中醫主要以針灸、推拿和按摩來醫治頸椎痛,如果病患的病情嚴重,出現頸椎錯位,中醫會考慮進行復位治療。在日常生活中,也可以多按以下風池、中府穴、手三里穴、肩外俞穴,均能改善和治療頸椎痛的問題,每次用大拇指輕輕按摩約5分鐘即可。

4.有甚麼運動可以改善頸椎痛?


頸椎痛的患者,也可以試試利用簡直的運動來舒緩頸部的痛楚,以下這個簡單的頸椎8字操,是一個在家也能輕鬆做到的改善頸椎痛運動!

  • Step1:站立並把雙腳分開跟肩同樣寬,深呼吸慢慢調整呼吸。
  • Step2:挺腰收腹,放鬆肩部,把所有集中力放在頸部。
  • Step3:先順時針轉動頸部,頭部從中央位置開始,動作緩慢地「8字型」轉動頸部,轉動10次為之完成一組動作。
  • Step4:接下來逆時針地轉動頸部,重覆上一個步驟,同樣是「8字型」轉動頸部,10次為之完成一組動作。

5.想改善頸椎痛日常生活可以怎樣做?


對於久坐在辦公室的一族,時常需要面對電腦,加上在辦公室缺乏走動,很容易使肩頸疼痛,因此每小時都需要轉換一次姿勢。而在使用電腦的時侯,最重要是讓電腦螢幕跟眼睛呈現水平,這樣才可以避免低頭駝背,加大頸椎的負擔。另外在疲倦時可以靠牆站3分鐘,而方式很簡單,先把雙腳打開跟肩同樣的寬度,雙手垂放在身體兩邊,整個身體貼向牆,雙眼的視線向前望,保持水平,而肩胛骨微微用力向後方的牆身壓去,會感到肩膀有拉扯的感覺,多做這個動作,便可以避免頸椎痛!最後是熱敷頸部,熱敷是可以舒緩痛楚,讓緊繃的肌肉放鬆,就跟桑拿的道理一樣,在頸椎痛的時侯,也可以使用熱敷頸部的方法,去改善痛楚的感覺。因此利用暖包或熱水袋,一天熱敷頸部2次,每次5-10分鐘,對改善初期肩頸痠痛很有幫助,還可以促進血液循環,一舉兩得!

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