立即登記 免費體驗
健康資訊
健康資訊
手臂痛手臂痛
合適療程

英國No.1 SIS痛症療程

手臂痛

【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法!教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛!


手臂痛是都市人常見的痛症之一,很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算,也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚,但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作,手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷,而是源自身體嚴重的疾病。而手臂痛積累到一定程度,更會影響日常生活,因此手臂痛時千萬不要死忍,還是需要認清病因,正確地進行治療,當然在日常生活入面,也可以注意姿勢和動作,避免手臂痛找上門!

手臂痛有甚麼原因?


把手一高舉過頭便感到疼痛難受?有時手臂痛,肩膀也跟著疼痛得坐立難安?導致手臂痛原因可能有哪些?一起看看吧!

手臂痛原因1.媽媽手


媽媽手又被稱為「狄奎凡氏症」,但不是媽媽才有機會患上該病,但凡是工作中長時間重覆使用拇指的力量,例如是辦公室對著電腦的白領族,還有單手拿餐盤的待應,也是高危人士。媽媽手形成是由於手背橈側的支持帶出現增厚,壓逼到下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜,引至肌腱及滑膜發炎腫脹。媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹,甚至無法用力抬高手臂,出現手臂痛、麻痺的症狀,而嚴重時還會在手部摸到凸起的發炎的腫塊。

手臂痛原因2.網球肘


網球肘又被稱為「肱骨外上髁炎」,主要是因為前臂肌群用力不當,甚至過度使用該處肌肉,在反覆拉扯中受傷,進而導致肌肉發炎。在日常生活中要時常使用鍵盤、提重物、手腕用力扭轉的人士,都是網球肘的高危一族。患有網球肘的人士會手肘外側有痛感,嚴重會蔓延至手臂前端,使手臂無法高舉。

手臂痛原因3.肌筋膜疼痛症候群


當人的肌肉長期處於緊張狀態之下,會妨礙到身體的血液流動,使代謝所產生的廢物,例如是乳酸無辦法被帶走,而廢物長期積聚在手臂等的位置,會引起該處的痠痛感。肌筋膜疼痛症候群所引起的疼痛位置很多,頸部及肩膀肌肉也會變得僵硬,無法活動自如,久而久之也會演變成手臂痛。

手臂痛原因4.五十肩


五十肩又被稱為沾黏性肩關節囊炎(Adhesive Capsulitis),常見於五十歲前後的人士,因此得名「五十肩」。患者的肩膀關節像漸漸地冷凍一樣,特別在夜間和天凍時痛楚會加劇。而因為手臂疼痛,五十肩患者嚴重時會無法抬高手臂,影響生活中自理能力。

手臂痛原因5.轉移性痛楚


有時侯手臂痛不是因為手臂附近的肌肉受傷而引起,而是因為身體其他疾病而發出的轉移性痛楚。例果左手臂疼痛無法高舉,加上胸口也出現痛楚,便有機會患上心臟疾病,需要多加注意。

手臂痛原因6.急性扭傷


在日常生活中錯用手臂力量,或是在運動過程不小心拉傷和扭傷,都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時由於是急性扭傷,因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺,但往往在適當休息過後,很快便會康復。

手臂痛原因7.不良的工作姿勢


如果職業時常需要把手腕屈曲、扭動手臂,例如是維修工人、搬運工人,工作時的姿勢不正確,或是工作間的的機器設計未能配合使用者,使工人手臂關節在重覆性動作下受到傷害,導致腱鞘炎的機會提高,手臂痛的機會大大提高。另外如果人們在工作時經常重複及使用同一組的肌肉,例如包裝員手部時常使用同一個重複的包裝動作,也會大大增加手臂痛的機會。

自我檢測!你的手臂痛嚴重嗎?


怎樣才知道你的手臂痛嚴不嚴重呢?其實是可以透過一個簡單的自我檢測來檢查手臂痛的程度!

  • Step1. 把手臂抬高,看看手臂能否貼近到耳朵旁。
  • Step2. 把手臂向後伸到背後,看看能否碰觸摸到側肩胛骨。
  • Step3. 將手臂橫過胸前,搭在側肩。

以上動作屬肩關節和手臂的正常活動範圍,如果以下三個動作你都無法順利完成,甚至在過程中感到關節僵硬,便代表你的手臂痛的情況很嚴重,需要多加注意,尋求專業人士的治療了。

手臂痛的治療方法


手臂痛雖然很常見,但很多患者卻因此往往拖延到症狀十分嚴重,手臂嚴重發炎才尋求治療,以至關節反覆發炎,使病情惡化因此及時就醫很重要。而對於手臂痛,醫生在治療時一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。

手臂痛的治療方法1.局部藥物注射


醫生可能會考慮為病患進行局部注射的類固醇,從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚。另外局部注射的類固醇,還可以保持關節的完整功能,以及減低身體發炎的反應和降低免疫系統的活性,從而改善手臂痛等的好處。

手臂痛的治療方法2.藥物治療


在手臂痛急性發作的時侯,醫生會採用消炎、止痛的藥物為患者止痛。不過由於手指是屬於肢體末梢,血液循環不佳,因此透過口服藥物來治療手臂痛,能發揮在手臂的藥效不算多。

手臂痛的治療方法3.配戴護腕


另外,在治療手臂痛時,為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害,可以使用保護性的軟性護腕,醫生會訂造一個適合患者手形的護腕,加強對手臂關節和手指的保養,減低患者在勞動時活動手臂所產生的勞損。

手臂痛的治療方法4.物理治療


手臂痛時也會配合物理治療一同進行,目的是透過熱能舒緩手臂痛,改善發炎的情況,以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。

手臂痛的治療方法5.局部熱敷和按摩


最後在手臂痛急性期發生,關節和肌肉容易劇烈疼痛和不斷發炎,此時對患處進行熱敷,可以減低痛感,促進身體的血液循環,並有利於受傷組織的康復。

兩個實用穴位改善手臂痛


手臂疼痛的時候,除了食藥和進行物理治療外,不少人都會尋求中醫師的幫助。在中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時,一般會運用到針灸的方法,找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激,讓緊繃的肌肉得到鬆解,從而改善手臂痛的情況。

現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭,是由肌肉發炎引起肌肉攣縮所造成,利用古法針灸找到造成肌肉緊蹦的核心「激痛點」,給予直接立即的針灸鬆解治療,讓肌肉產生局部抽動反應,能快速有效地鬆解肌肉的僵硬痛。以下兩個穴位,在日常生活中也可以多按,也有效改善和舒緩肩背痛的情況。

1.郄門穴


郄門穴是位於腕部橫紋的正中央位置,大約是肘關節數上約7個手指的距離。在按摩時能以畫圈形式按摩,每次三分鐘。

2.少海穴


此穴位在肘關節內側的凹陷處,在痕紋處的中央位置。少海穴屬於心經的穴位,對於改善手腕不能彎曲、手臂痛等情況很有幫助。

手臂痛自救!簡單瑜伽手腕運動


手臂痛屬於慢性折磨,雖然不會讓人們失去自理能力,但由於日常生活經常會運用到手臂的肌肉,如果在手臂痛時置諸不理,是可以使這種痛楚加劇,情況惡化。以下這組的簡單瑜伽手腕運動,在手臂痛時多做,是可以舒緩到手臂肌肉不適的情況!

  • Step1. 盤腿而坐
  • Step2. 深深吸氣,把雙手伸直至肩膀高度
  • Step3. 活動手腕的關節,向上豎高手掌,之後再向下,重覆該動作10次。
  • Step4. 轉換姿勢,雙手握拳,順時針慢慢地轉動手腕,其後逆時針轉動手腕,重覆動作10-12次。

告別手臂痛:4個步驟解決手臂肩頸痠痛


每位過度使用手部的人士,都有機會患上手臂痛,嚴重時在不要說舉高雙手,做一些日常動作例如扭扭毛巾、拿茶壺,也會感到痛楚,令人非常困擾。想告別手臂痛,跟著以下4個動作,便能夠很輕易地舒緩肩頸痠痛的問題!

  • Step1. 單手握成拳頭,用拳頭關節處輕輕按摩上臂,從外側到內側,來回兩次為之完成一組動作。
  • Step2. 輕柔地握住手肘周圍,緩緩地扭動被握住的手臂。接著用手握住手腕,同樣輕輕轉動手腕,這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。
  • Step3. 把雙手按在大腿上,十根手指輪流地打開抬高,把手指的肌肉放鬆,每根手指放鬆3秒。
  • Step4. 用力地甩動兩邊的手臂,把雙臂完全地放鬆。

可以怎樣預防手臂痛呢?


誰也不想有手臂痛,但在日常生活中可以做甚麼來預防手臂痛的情況出現呢?最重要的是保持良好的姿勢、適時拉筋,以下三點大家要跟著做了!

預防手臂痛1.改善工作場所的設計


想預防手臂痛,在工作環境可多加注意,要善用可調校高度的枱椅,配合不同身高的人士,另外要避免手腕過度屈曲、前臂過度伸前,這些不良工作姿勢對手臂肌肉傷害很大。另外,可以把所需物件集中放置在可以輕易觸及到的範圍,而在抬運重物是可以使用輔助工具,例如手推車,減少對手臂造成的傷害。

預防手臂痛2.保持良好的姿勢


在日常生活入面,要採用正確和自然的姿勢,就能避免容易損害手部肌腱的動作,例如屈曲手腕和扭轉手腕。另外要避免手部過度用力,以及長時間重覆性的動作,而家要根據工作性質而選擇適當的工具,而使用工具時還要配合使用者的高度和體型。

預防手臂痛3.適時拉筋放鬆肌肉


在工作進行一段時間後,要定時安排休息時間,舒緩肌肉所累積的疲勞。另外在工作開始前,或休息時,也可以多做手部及手指伸展運動,讓手臂肌肉得到休息,同時預防肌肉和關節的勞損,也可以避免手臂痛的情況出現。

有關手臂痛的常見問題


導致手臂痛有甚麼原因?


第一個原因是媽媽手,凡是工作中長時間重覆使用拇指的力量,例如是辦公室白領族、餐廳待應,都是高危人士。媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹,甚至無法用力抬高手臂,出現手臂痛、麻痺的症狀,而嚴重時還會在手部摸到凸起的發炎的腫塊。第二個原因是網球肘,因為前臂肌群用力不當,甚至過度使用該處肌肉,在反覆拉扯中受傷,進而導致肌肉發炎。在日常生活中要時常使用鍵盤、提重物、手腕用力扭轉的人士,都是網球肘的高危一族。患有網球肘的人士會手肘外側有痛感,嚴重會蔓延至手臂前端,使手臂無法高舉。

另外五十肩的患者的肩膀關節會漸漸地冷凍一樣,特別在夜間和天凍時痛楚會加劇,而因為手臂疼痛,患者會無法抬高手臂,影響生活中自理能力。有時侯手臂痛不是因為手臂附近的肌肉受傷而引起,而是因為身體其他疾病而發出的轉移性痛楚。如果左手臂疼痛無法高舉,加上胸口也出現痛楚,便有機會患上心臟疾病,需要多加注意。除此之外,在日常生活中錯用手臂力量,或是在運動過程不小心拉傷和扭傷,都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時由於是急性扭傷,因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺,但往往在適當休息過後,很快便會康復。

可以怎樣治療手臂痛?


對於手臂痛,醫生在治療時一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。醫生首先會考慮為病患進行局部注射的類固醇,從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚,以及減低身體發炎的反應和降低免疫系統的活性,改善手臂痛的情況。而在手臂痛急性發作的時侯,醫生也會採用消炎、止痛的藥物為患者止痛。不過由於手指是屬於肢體末梢,血液循環不佳,因此透過口服藥物來治療手臂痛,能發揮在手臂的藥效不算多。除此之外,在治療手臂痛時,為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害,可以使用保護性的軟性護腕,醫生會訂造一個適合患者手形的護腕,加強對手臂關節和手指的保養,減低在勞動時對手臂的勞損。而手臂痛時也會配合物理治療一同進行,目的是透過熱能舒緩手臂痛,改善發炎的情況,以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。最後在手臂痛急性期發生,關節和肌肉容易劇烈疼痛和不斷發炎,此時對患處進行熱敷,可以減低痛感,促進身體的血液循環,並有利於受傷組織的康復。

有甚麼有運動能改善手臂痛的情況?


想告別手臂痛,跟著以下4個動作,便能夠很輕易地舒緩肩頸痠痛的問題!

  • Step1. 單手握成拳頭,用拳頭關節處輕輕按摩上臂,從外側到內側,來回兩次為之完成一組動作。
  • Step2. 輕柔地握住手肘周圍,緩緩地扭動被握住的手臂。接著用手握住手腕,同樣輕輕轉動手腕,這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。
  • Step3. 把雙手按在大腿上,十根手指輪流地打開抬高,把手指的肌肉放鬆,每根手指放鬆3秒。
  • Step4. 用力地甩動兩邊的手臂,把雙臂完全地放鬆。

日常生活可以怎樣預防手臂痛?


想預防手臂痛,在工作環境可多加注意,要善用可調校高度的枱椅,配合不同身高的人士,要避免手腕過度屈曲、前臂過度伸前,這些不良工作姿勢對手臂肌肉傷害很大。另外,可以把所需物件集中放置在可以輕易觸及到的範圍,而在抬運重物是可以使用輔助工具,例如手推車,減少對手臂造成的傷害。在日常生活入面,要採用正確和自然的姿勢,就能避免容易損害手部肌腱的動作,例如屈曲手腕和扭轉手腕。拉筋放鬆肌肉也很重要,在工作進行一段時間後,要定時安排休息時間,舒緩肌肉所累積的疲勞。另外在工作開始前,或休息時,也可以多做手部及手指伸展運動,讓手臂肌肉得到休息,同時預防肌肉和關節的勞損,也可以避免手臂痛的情況出現。

什麼穴位能改善手臂痛?


中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時,一般會運用到針灸的方法,找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激,讓緊繃的肌肉得到鬆解,從而改善手臂痛的情況。現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭,是由肌肉發炎引起肌肉攣縮所造成,利用古法針灸找到造成肌肉緊蹦的核心「激痛點」,給予直接立即的針灸鬆解治療,讓肌肉產生局部抽動反應,能快速有效地鬆解肌肉的僵硬痛。以下兩個穴位,在日常生活中可以多按郄門穴和少海穴,有效改善和舒緩肩背痛的情況。

*療程由註冊醫生團隊主理

立即預約・體驗療程
立即預約・體驗療程
網上預約系統
1分鐘自助辦妥
已選擇 SIS英國No.1痛症療程
選擇療程分店
請先選擇分店
條款細則以及隱私政策