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【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法!超簡單手腕運動幫你舒緩手腕疼痛發麻!


日常生活幾乎所有動作都會運用到手腕的力量,不論是上班一族,還是每天打掃的主婦,甚至平日瘋狂玩手機,都需要用到手腕。都市人多少都試過手腕痛,嚴重時手腕周邊還會疼痛發麻、動彈不得,但造成手腕痛的成因可是有很多,你們又知道嗎?以下這篇有關手腕痛的天書,會詳細解釋手腕痛的各種成因,還有手腕痛時的急救方法,以及在手腕痛急性發作時,可以做甚麼運動來舒緩手腕痛所帶來的不適,想徹底告別手腕痛,接著看下去吧!

手腕痛的成因


手腕痛是很常見的都市病,然而導致到手腕痛卻有各式各樣不同的原因,來看看導致手腕痛的不同成因吧!

手腕痛的成因1.急性扭傷


在日常生活中手腕突然受到撞擊,甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折,都會造成手腕痛,而在手腕康復的過程入面,除了會手腕痛,手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹,而且手部的活動能力大大下降。

手腕痛的成因2.關節炎


關節炎也會導致手腕痛。說到關節炎,很多人第一時間只想到膝蓋、髖關節,但其實手腕的軟骨也有機會磨損,造成手腕痛,只是這個情況發生的機率較低,而且多會出現在手腕關節處曾經受傷的人士身上。

除此之外,如果是患有類風濕性關節炎的人士,也很容易出現手腕痛。類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病,由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織,引起關節處變形、疼痛,而手腕便是一個常發作的部位,而患者很大機會出現手腕痛。

手腕痛的成因3.疾病


除了關節炎之外,還有其他疾病都會引至手腕痛。腕隧道症候群又被稱為滑鼠手,當手部正中神經在通過手腕時受到壓迫,便會引致手腕痛,除了會引發手指、手掌痠麻不適,嚴重的話連抬起手的動作也做不到。另外,當手背側手腕處發生軟組織囊腫,又稱為腱鞘囊腫,會引起強烈的疼痛,同樣也會出現成手腕痛的情況。

手腕痛的成因4.慢性重複性勞損


在日常生活中經常做一些重覆性的動作,會對手腕肌肉帶來壓力,例如是反覆做一些動作,如練習體操、籃球等的運動時,手腕就會持續做相同的動作,久而久之為手腕帶來很大的壓力,增加手腕附近組織發炎的機會。另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作,例如是髮型師、小提琴家,也是需要運用到手腕力量,從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。

手腕痛的成因5.媽媽手


媽媽手即指肌腱發炎,在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺,漸漸演變到手臂長,讓大拇指難以活動,也不能握拳,最終手腕也難以活動,形成手腕痛。由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上,因此又被稱為「媽媽手」。另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士,都有機會患上媽媽手。

手腕痛的症狀!1分鐘手腕痛自我測試法!


怎樣才知道自己有沒有手腕痛?其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷,就算在家也可以輕鬆自我檢測!

首先把兩隻手背靠在一起,在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒,如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺,即代表手腕有受傷的機會。

另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」,同樣是一分鐘已經可以完成。先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面,做出握拳動作,之後把手向下彎曲,如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺,即代表是有手腕痛的病徵。

手腕痛急救法:4招即緩解手腕痛


手腕痛在急性發作時,所帶來的酸痛麻痺感覺,實在並非人人可以接受得到,在手腕痛嚴重時,以下4個急救措施,是可以即刻緩解到手腕痛的情況!

手腕痛急救法1.適當的休息


在手腕痛急性發作時,最重要是休息,不要亂動手腕的部位,避免加劇手腕的痛楚。但並不是代表完全不動,而是應該輕輕地轉動手腕,從而溫和地手腕活動關節和肌肉。

手腕痛急救法2.冰敷


在手腕疼痛時,為了舒緩炎症和疼痛,可以考慮局部冷敷疼痛的部位,從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛,但謹記要定時10分鐘左右便更換部位,以免因為太凍而讓皮膚受傷。

手腕痛急救法3.藥物治療


如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩,甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情,便需要考慮進行藥物治療,例如是消炎止痛藥、止痛藥膏,但需要按照醫生處方的劑量和用法,另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士,便需要多加注意藥物所帶來的影響。

手腕痛急救法4.物理治療


當醫生以X光排除出骨折的可能性之後,當手腕痛的急性痛楚緩解後,便可以用肌力及功能鍛練為主,進行物理治療,從而改善手腕痛的問題。例如進行手力治療,調整關節,幫助手腕回復正常關節的活動幅度,另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法,透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動,以及訓練前臂肌肉的協調性。

手腕痛怎麼辦?中醫教你5個穴位針灸舒緩痠麻感!


假如你已經有手腕痛的問題,抬一抬起手便會疼痛難受,有時甚至是痛到睡不著覺,在中醫的角度而言,會怎樣治療手腕痛呢?

從中醫的角度看來,手腕痛是由於慢性勞損引起,在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」,中醫治療一般會以疏經活絡,再根據病人的體質開設中藥,還有局部貼敷膏藥、針灸。而在在日常生活裡,多按以下穴位,也有也保健的作用,可以改善手腕痛的情況!

手腕痛穴位1.曲池


位置:當屈手臂成90度直角,在手臂外側端和肱骨外的連接中間點。

按法:用手指按壓至有酸痛感覺即可。

手腕痛穴位2.手三里


位置:位於前臂背面,手臂橫紋的下2寸位置

按法:同樣是用手指輕按至有輕微酸痛感覺即可

手腕痛穴位3.外關


位置:手腕背面橫紋上2寸位置,橈骨與尺骨之間。

按法:用大拇指輕按穴位,當感覺到該部位有針刺一樣的酸脹和發熱時,便可以停下來。

手腕痛穴位4.魚際


位置:第1節掌骨的中間點

按法:用大拇指的指腹輕按魚際穴,直到手腕微微發熱。

手腕痛穴位5.大陵


位置:手心向上,位於約手掌橫紋的正中點

按法:用大拇指的指腹輕按穴位,約5分鐘,感覺到有酸脹、發熱感覺即可停止。

3招「大拇指運動」改善手腕痛!


手腕痛時少不了大拇指跟手腕一起脹痛,不過透過適當的運動和拉筋動作,其實是可以改善到手腕痛的情況,以下三招的簡單「大拇指運動」,持續做一段時間,便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩!

改善手腕痛Step1.放鬆大拇指


先把手向前伸直,大拇指向上,之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住,並握拳。然後把手慢慢地向往下壓,過程手腕會有微微拉扯感覺,把該動作重覆10次即可。

改善手腕痛Step2.伸展大拇指


手向前伸直,手掌朝下,把大拇指微微地放在食指下方。接著大拇指慢慢地往下打開,指頭指向地下,跟食指呈90度,重覆該動作10下為之完成一組動作。

改善手腕痛Step3.伸直大拇指


最後一個動作把手平放在桌上,5根手指先併攏在一起,之後慢慢打開大拇指,跟食指呈現90角,然後回到起始動作,這個動作一樣做10次。

超簡單的手腕運動!8個動作改善手腕痛


另外為大家介紹一組超簡單的手腕運動,在日常生活中,就算不是手腕痛,也一樣可以多做,有效舒緩經常玩手機、坐在電腦前工作所帶來的手部疲勞!以下的8個動作記得左右手都要做,而每個動作在進行時都要謹記要緩慢,而且不要拉扯到其他肌肉。

  • Step1.手掌心向外,用另一隻手把手握住並向後拉。
  • Step2.反過來手掌朝內,而手指向地下,用另一隻手把手掌握住並向內壓。
  • Step3.手腕朝上,用手握實雙手並向後壓。
  • Step4.手向地下握拳,另一隻手握住拳頭並向後拉。
  • Step5.反手地手腕朝上,手指向地下,用掌心大力推向牆。
  • Step6.保持上一個動作,但緩慢地上下移動大拇指,之後慢慢回到起始動作。
  • Step7.雙手用力合十,保持姿勢慢慢把手臂往下移動
  • Step8.上下揮動雙手。

有關手腕痛的常見問題:


1.手腕痛有甚麼成因?


首先是急性扭傷,在日常生活中手腕突然受到撞擊,甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折,都會造成手腕痛,而在手腕康復的過程入面,除了會手腕痛,手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹,而且手部的活動能力大大下降。另外是關節炎,當手腕的軟骨也有機會磨損,便會造成手腕除此之外,如果是患有類風濕性關節炎的人士,也很容易出現手腕痛。類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病,由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織,引起關節處變形、疼痛,而手腕便是一個常發作的部位,而患者很大機會出現手腕痛。另外腕隧道症候群的病人,手部正中神經在通過手腕時受到壓迫,便會引致手腕痛,除了會引發手指、手掌痠麻不適,嚴重的話連抬起手的動作也做不到。還有,當手背側手腕處發生軟組織囊腫,又稱為腱鞘囊腫,會引起強烈的疼痛,同樣也會出現成手腕痛的情況。而如果在日常生活中經常做一些重覆性的動作,會對手腕肌肉帶來壓力,例如是反覆做一些動作,如練習體操、籃球等的運動時,手腕就會持續做相同的動作,久而久之為手腕帶來很大的壓力,增加手腕附近組織發炎的機會。另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作,例如是髮型師、小提琴家,也是需要運用到手腕力量,從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。最後是媽媽手,即指肌腱發炎,在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺,漸漸演變到手臂長,讓大拇指難以活動,也不能握拳,最終手腕也難以活動,形成手腕痛。由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上,因此又被稱為「媽媽手」。另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士,都有機會患上媽媽手。

2.手腕痛的症狀有甚麼?


其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷,就算在家也可以輕鬆自我檢測!首先把兩隻手背靠在一起,在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒,如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺,即代表手腕有受傷的機會。

另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」,同樣是一分鐘已經可以完成。先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面,做出握拳動作,之後把手向下彎曲,如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺,即代表是有手腕痛的病徵。

3.手腕痛可以怎樣急救?


在手腕痛急性發作時,最重要是休息,不要亂動手腕的部位,避免加劇手腕的痛楚。但並不是代表完全不動,而是應該輕輕地轉動手腕,從而溫和地手腕活動關節和肌肉。其次,為了舒緩炎症和疼痛,可以考慮局部冷敷疼痛的部位,從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛,但謹記要定時10分鐘左右便更換部位,以免因為太凍而讓皮膚受傷。另外,如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩,甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情,便需要考慮進行藥物治療,例如是消炎止痛藥、止痛藥膏,但需要按照醫生處方的劑量和用法,另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士,便需要多加注意藥物所帶來的影響。最後當醫生以X光排除出骨折的可能性之後,當手腕痛的急性痛楚緩解後,便可以用肌力及功能鍛練為主,進行物理治療,從而改善手腕痛的問題。例如進行手力治療,調整關節,幫助手腕回復正常關節的活動幅度,另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法,透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動,以及訓練前臂肌肉的協調性。

4.有甚麼穴位可以舒緩手腕痛?


從中醫的角度看來,手腕痛是由於慢性勞損引起,在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」,中醫治療一般會以疏經活絡,再根據病人的體質開設中藥,還有局部貼敷膏藥、針灸。而在在日常生活裡,多按曲池、手三里、外關、魚際和大陵等5個穴位,也有也保健的作用,可以改善手腕痛的情況!

5.有甚麼運動可以改善手腕痛?


三招的簡單「大拇指運動」,持續做一段時間,便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩!

第一步是放鬆大拇指,先把手向前伸直,大拇指向上,之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住,並握拳。然後把手慢慢地向往下壓,過程手腕會有微微拉扯感覺,把該動作重覆10次即可。第二步是伸展大拇指,手向前伸直,手掌朝下,把大拇指微微地放在食指下方。接著大拇指慢慢地往下打開,指頭指向地下,跟食指呈90度,重覆該動作10下為之完成一組動作。最後一個步驟是伸直大拇指,先把手平放在桌上,5根手指先併攏在一起,之後慢慢打開大拇指,跟食指呈現90角,然後回到起始動作,這個動作一樣做10次。

*療程由註冊醫生團隊主理

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