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作者: Rachel Law|2024年3月3日
在現今社會，頸痛被視為都市病之一，而且十分難「斷尾」這是因為我們經常使用電腦工作，限制了頸部的活動範圍，使頸部肌肉長時間維持同一個姿勢，開始變得僵硬且處於緊繃狀態，慢慢演變成頸痛。
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【急救頸痛】一文拆解頸痛成因、教你檢測異常頸痛、分享4個頸痛的舒緩方法！
在現今社會，頸痛被視為都市病之一，而且十分難「斷尾」這是因為我們經常使用電腦工作，限制了頸部的活動範圍，使頸部肌肉長時間維持同一個姿勢，開始變得僵硬且處於緊繃狀態，慢慢演變成頸痛。頸痛不像其他疾病可以依靠藥物完全根治，即使服食專為頸痛而設的止痛藥，依然是治標不治本；要真正擺脫頸痛困擾，我們究竟要怎樣做呢？今天我們將會深入探討頸痛，了解當中成因、病徵、以及教大家檢測頸痛的方法，最後分享數個頸痛的舒緩方法。如果你也對頸痛感興趣，就不能錯過這次的內容了。
痛是甚麼，為甚麼我們會感受痛？
了解頸痛前，大家應該先要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。首先，痛楚是很多疾病的要症狀，例如受傷時患處會感到疼痛，痛楚的時間及劇烈程度則幾乎受傷程求度而有所不同，但相信所有人也曾經感受過痛楚的感覺。不管是頸痛，還是其他類型的痛楚，簡單來說，當身體表面或深層的神經末梢受到刺激，就會發出「痛」的信號，並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹，最後到達大腦皮質，令身體感受到痛的感覺。
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為甚麼會出現頸痛？
首先，頸痛的出現有很多原因，可以是由不同組織的失常和疾病而引起，抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起，以下我們會列出數個頸痛的成因，讓大家參考一下，如果想更清楚了解頸痛，還是建議大家尋求專家協助。
頸痛的成因1：急性創傷
當出現突發意外，例如車禍和意外，令頸部受到猛烈撞擊，使肩頸部位的神經受到傷害，輕則出現急性頸痛、上肢、上背疼痛，嚴重更會出現頭暈目眩、記憶衰退等後遺症狀。
頸痛的成因2：慢性或長期性勞損
剛才也提到頸痛是都市病之一，原因就是我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態，例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。當肩頸肌肉沒有得到適當舒展，就會導致頸椎關節活動不佳，繼而令肌肉纖維組織變多、變硬，漸漸演變成頸痛。此外，我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動，也是頸痛的元兇之一，這都會導致肩頸中的血液運行不暢，令頸椎受壓程度增加，久而久之就會出現頸痛。頸痛只是第一步，如果還不讓肩頸放鬆，更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗，最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀，比頸痛更難處理。 面對肌肉緊張所致的頸痛，大家可以透過不同動作放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，而詳細的動作會在下文分享，千萬不要錯過呀！
頸痛的成因3：頸椎退化
所謂的頸椎退化，其實就是頸椎骨的關節及軟骨會隨年齡增長而慢慢磨損，使肩頸的活動能力下降且出現不同程度的痛楚。而且，頸椎退化在近年有年輕化趨勢，這是因為時代及生活習慣的轉變，導致大部分上班族長時間辦公室工作，加劇肩頸負擔，出現頸痛。
頸痛的成因4：心理因素
都市人工作壓力龐大，容易出現抑鬱症和焦慮症，不但影響身心健康，更有機會出現異常痛楚。當我地長期處於焦慮、不安和煩躁的狀態，身體機能就會失常，使身體部位感覺異常痛楚，例如胃痛或頸痛。 然而，大家都以為頸痛只是小事一椿，即使是已經持續了一段長時間，仍沒有尋求專業協助，使情況愈來愈差，甚至無法挽回。因此關節、脊椎或肌肉等出現問題，感到痛楚就需要多加注意，幾天內情況都未能改善，就要立即求助，特別是肩頸出現麻痺情況、刺痛的感覺。
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出現頸痛時的症狀
一般來說，當出現頸痛時，常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。而且，當移動頸部，更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。 不過，針對以上頸痛的成因，症狀亦有些微不同： 1. 急性創傷：輕則頸痛、上肢及上背疼痛，重則頭暈目眩、記憶衰退。 2. 慢性或長期性勞損：肩頸和手出現麻痺無力，嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。 3. 頸椎退化：常見的症狀為後枕疼痛，而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊，需要轉動全身才能往後看；椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕，會因脫水而骨骼異常增生，形成骨刺。更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。
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如何檢測頸痛？是否需要接受治療？
相信大家對頸痛也有了基本的認識，不過正所謂預防勝於治療，及早察覺，才能採取相應方法避免頸痛。
檢測頸痛的方法1：5個頸痛先兆
接下來的5個頸痛先兆，如果中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重，需要及早正視問題。 - 坐著時，下巴習慣向前突出。 - 脖子轉向到特定角度時，會感到痛楚。 - 當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出「咯咯」聲響。 - 發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。 - 照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。
檢測頸痛的方法2：牆壁測試
透過上下左右移動頸部，或者是改變頸部的位置，確認頸部關節活動是否正常，有沒有被限制。以下的牆壁測試法十分簡單，大家只需面對牆壁，活動肩頸，就能知道頸部是否正常。 Step 1. 面向牆壁 Step 2. 臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上。 Step 3. 若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛和不適感覺，令肩膀不自覺上揚。 Step 4. 換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛不適感覺，兩肩上揚的感覺
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4個頸痛的舒緩方法
接下來所介紹的4個頸痛的舒緩方法雖然可以短暫令肩頸肌肉得到放鬆，不過只能作權宜之計，若頸痛已經維持了一段長時間，最適當的方法還是盡快尋求專業協助。不過以下的方法十分簡單，即使現在的你並沒有頸痛的問題，仍然可以在空閒時做做，減輕肩頸負擔。
頸痛的舒緩方法1：熱敷脖子
相信大家對熱敷也不陌生，更可能嘗試過熱敷眼睛。其實熱敷脖子跟熱敷眼睛的原理相似，都是透過熱水的溫度促進血液運行，能夠令僵硬的頸部得到放鬆，從而避免出現頸痛。建議大家可使用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助。
頸痛的舒緩方法2：適時休息、調校電腦角度
很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致，所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨，或者變換姿勢，避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯，從而減輕肩頸負擔，改善頸痛。而且，大家在使用電腦時，可以調校適合自己的電腦角度，建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度；如果是筆記型電腦螢幕，更容易低頭使用，加劇頸痛，建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕，減輕肩頸負擔。
頸痛的舒緩方法3：簡易舒展操
大部分人認為，出現頸痛時只需要上下左右搖擺頭部，或是自行按摩肩頸，便能舒展肌肉，解決僵硬問題。然而，頸椎狀況各有不同，如果我們使用了不適當的運動方式，反而加重肩頸的負擔，無法緩解頸痛楚。因此，以下介紹的簡易舒展操適合所有人，大家可以快點學會，有空時做做： 步驟1：聳起右肩，臉向左斜上方望去。 步驟2：維持這個姿勢，將右肩以轉圈方式活動三次。 步驟3：肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，慢慢活動肩膀。 步驟4：看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。 當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。 步驟5：換另一邊再做一次。
頸痛的舒緩方法4：靠牆站3分鐘
對於一些長時間使用電腦，手機的人士來說，肩頸的肌肉很容易拉到不正確的位置，形成頸痛，要舒緩頸痛楚，大家可以試着靠著牆站。具體做法是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。 靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。 讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。
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常見問題
痛是甚麼，為甚麼我們會感受痛？
頸痛有甚麼成因？
出現頸痛前，有甚麼先兆？
出現頸痛時，有甚麼症狀？
我們可以如何舒緩頸痛？
