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頸痛

【急救頸痛】一文拆解頸痛成因、教你檢測異常頸痛、分享4個頸痛的舒緩方法!


在現今社會,頸痛被視為都市病之一,而且十分難「斷尾」這是因為我們經常使用電腦工作,限制了頸部的活動範圍,使頸部肌肉長時間維持同一個姿勢,開始變得僵硬且處於緊繃狀態,慢慢演變成頸痛。頸痛不像其他疾病可以依靠藥物完全根治,即使服食專為頸痛而設的止痛藥,依然是治標不治本;要真正擺脫頸痛困擾,我們究竟要怎樣做呢?今天我們將會深入探討頸痛,了解當中成因、病徵、以及教大家檢測頸痛的方法,最後分享數個頸痛的舒緩方法。如果你也對頸痛感興趣,就不能錯過這次的內容了。

痛是甚麼,為甚麼我們會感受痛?


了解頸痛前,大家應該先要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。首先,痛楚是很多疾病的要症狀,例如受傷時患處會感到疼痛,痛楚的時間及劇烈程度則幾乎受傷程求度而有所不同,但相信所有人也曾經感受過痛楚的感覺。不管是頸痛,還是其他類型的痛楚,簡單來說,當身體表面或深層的神經末梢受到刺激,就會發出「痛」的信號,並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹,最後到達大腦皮質,令身體感受到痛的感覺。

為甚麼會出現頸痛?


首先,頸痛的出現有很多原因,可以是由不同組織的失常和疾病而引起,抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起,以下我們會列出數個頸痛的成因,讓大家參考一下,如果想更清楚了解頸痛,還是建議大家尋求專家協助。

頸痛的成因1:急性創傷


當出現突發意外,例如車禍和意外,令頸部受到猛烈撞擊,使肩頸部位的神經受到傷害,輕則出現急性頸痛、上肢、上背疼痛,嚴重更會出現頭暈目眩、記憶衰退等後遺症狀。

頸痛的成因2:慢性或長期性勞損


剛才也提到頸痛是都市病之一,原因就是我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態,例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。當肩頸肌肉沒有得到適當舒展,就會導致頸椎關節活動不佳,繼而令肌肉纖維組織變多、變硬,漸漸演變成頸痛。此外,我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動,也是頸痛的元兇之一,這都會導致肩頸中的血液運行不暢,令頸椎受壓程度增加,久而久之就會出現頸痛。頸痛只是第一步,如果還不讓肩頸放鬆,更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗,最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀,比頸痛更難處理。

面對肌肉緊張所致的頸痛,大家可以透過不同動作放鬆肌肉,減少關節對神經的壓迫刺激,而詳細的動作會在下文分享,千萬不要錯過呀!

頸痛的成因3:頸椎退化


所謂的頸椎退化,其實就是頸椎骨的關節及軟骨會隨年齡增長而慢慢磨損,使肩頸的活動能力下降且出現不同程度的痛楚。而且,頸椎退化在近年有年輕化趨勢,這是因為時代及生活習慣的轉變,導致大部分上班族長時間辦公室工作,加劇肩頸負擔,出現頸痛。

頸痛的成因4:心理因素


都市人工作壓力龐大,容易出現抑鬱症和焦慮症,不但影響身心健康,更有機會出現異常痛楚。當我地長期處於焦慮、不安和煩躁的狀態,身體機能就會失常,使身體部位感覺異常痛楚,例如胃痛或頸痛。

然而,大家都以為頸痛只是小事一椿,即使是已經持續了一段長時間,仍沒有尋求專業協助,使情況愈來愈差,甚至無法挽回。因此關節、脊椎或肌肉等出現問題,感到痛楚就需要多加注意,幾天內情況都未能改善,就要立即求助,特別是肩頸出現麻痺情況、刺痛的感覺。

出現頸痛時的症狀


一般來說,當出現頸痛時,常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。而且,當移動頸部,更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。

不過,針對以上頸痛的成因,症狀亦有些微不同:

  1. 急性創傷:輕則頸痛、上肢及上背疼痛,重則頭暈目眩、記憶衰退。
  2. 慢性或長期性勞損:肩頸和手出現麻痺無力,嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。
  3. 頸椎退化:常見的症狀為後枕疼痛,而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊,需要轉動全身才能往後看;椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕,會因脫水而骨骼異常增生,形成骨刺。更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

如何檢測頸痛?是否需要接受治療?


相信大家對頸痛也有了基本的認識,不過正所謂預防勝於治療,及早察覺,才能採取相應方法避免頸痛。

檢測頸痛的方法1:5個頸痛先兆


接下來的5個頸痛先兆,如果中了其中1點,很有可能代表你的頸關節負擔過重,需要及早正視問題。

  • 坐著時,下巴習慣向前突出。
  • 脖子轉向到特定角度時,會感到痛楚。
  • 當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出「咯咯」聲響。
  • 發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到肩頸痠痛。
  • 照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。

檢測頸痛的方法2:牆壁測試


透過上下左右移動頸部,或者是改變頸部的位置,確認頸部關節活動是否正常,有沒有被限制。以下的牆壁測試法十分簡單,大家只需面對牆壁,活動肩頸,就能知道頸部是否正常。

  • Step 1. 面向牆壁
  • Step 2. 臉朝向右邊,將下巴與左臉頰貼在牆上,再將兩肩貼到牆上。
  • Step 3. 若頸關節有問題,當兩肩貼上牆壁時,脖子會有疼痛和不適感覺,令肩膀不自覺上揚。
  • Step 4. 換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛不適感覺,兩肩上揚的感覺。

4個頸痛的舒緩方法


接下來所介紹的4個頸痛的舒緩方法雖然可以短暫令肩頸肌肉得到放鬆,不過只能作權宜之計,若頸痛已經維持了一段長時間,最適當的方法還是盡快尋求專業協助。不過以下的方法十分簡單,即使現在的你並沒有頸痛的問題,仍然可以在空閒時做做,減輕肩頸負擔。

頸痛的舒緩方法1:熱敷脖子


相信大家對熱敷也不陌生,更可能嘗試過熱敷眼睛。其實熱敷脖子跟熱敷眼睛的原理相似,都是透過熱水的溫度促進血液運行,能夠令僵硬的頸部得到放鬆,從而避免出現頸痛。建議大家可使用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助。

頸痛的舒緩方法2:適時休息、調校電腦角度


很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致,所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨,或者變換姿勢,避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯,從而減輕肩頸負擔,改善頸痛。而且,大家在使用電腦時,可以調校適合自己的電腦角度,建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過30度;如果是筆記型電腦螢幕,更容易低頭使用,加劇頸痛,建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕,減輕肩頸負擔。

頸痛的舒緩方法3:簡易舒展操


大部分人認為,出現頸痛時只需要上下左右搖擺頭部,或是自行按摩肩頸,便能舒展肌肉,解決僵硬問題。然而,頸椎狀況各有不同,如果我們使用了不適當的運動方式,反而加重肩頸的負擔,無法緩解頸痛楚。因此,以下介紹的簡易舒展操適合所有人,大家可以快點學會,有空時做做:

  • 步驟1:聳起右肩,臉向左斜上方望去。
  • 步驟2:維持這個姿勢,將右肩以轉圈方式活動三次。
  • 步驟3:肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,慢慢活動肩膀。
  • 步驟4:看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。 當頭完全低下後,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉。
  • 步驟5:換另一邊再做一次。

頸痛的舒緩方法4:靠牆站3分鐘


對於一些長時間使用電腦,手機的人士來說,肩頸的肌肉很容易拉到不正確的位置,形成頸痛,要舒緩頸痛楚,大家可以試着靠著牆站。具體做法是雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。 靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。 讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。

關於頸痛的常見問題


1. 痛是甚麼,為甚麼我們會感受痛?


了解頸痛前,大家應該先要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。首先,痛楚是很多疾病的要症狀,例如受傷時患處會感到疼痛,痛楚的時間及劇烈程度則幾乎受傷程求度而有所不同,但相信所有人也曾經感受過痛楚的感覺。不管是頸痛,還是其他類型的痛楚,簡單來說,當身體表面或深層的神經末梢受到刺激,就會發出「痛」的信號,並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹,最後到達大腦皮質,令身體感受到痛的感覺。

2. 頸痛有甚麼成因?


頸痛的出現有很多原因,可以是由不同組織的失常和疾病而引起,抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起。舉一例子,慢性或長期性勞損是頸痛原因之一,如果我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態,例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。當肩頸肌肉沒有得到適當舒展,就會導致頸椎關節活動不佳,繼而令肌肉纖維組織變多、變硬,漸漸演變成頸痛。此外,我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動,也是頸痛的元兇之一,這都會導致肩頸中的血液運行不暢,令頸椎受壓程度增加,久而久之就會出現頸痛。頸痛只是第一步,如果還不讓肩頸放鬆,更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗,最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀,比頸痛更難處理。

3. 出現頸痛前,有甚麼先兆?


接下來的5個頸痛先兆,如果中了其中1點,很有可能代表你的頸關節負擔過重,需要及早正視問題。

  • 坐著時,下巴習慣向前突出。
  • 脖子轉向到特定角度時,會感到痛楚。
  • 當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出「咯咯」聲響。
  • 發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到肩頸痠痛。
  • 照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。

4. 出現頸痛時,有甚麼症狀?


一般來說,當出現頸痛時,常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。而且,當移動頸部,更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。不過,針對以上頸痛的成因,症狀亦有些微不同:

  1. 急性創傷:輕則頸痛、上肢及上背疼痛,重則頭暈目眩、記憶衰退。
  2. 慢性或長期性勞損:肩頸和手出現麻痺無力,嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。
  3. 頸椎退化:常見的症狀為後枕疼痛,而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊,需要轉動全身才能往後看;椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕,會因脫水而骨骼異常增生,形成骨刺。更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

5. 我們可以如何舒緩頸痛?


很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致,所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨,或者變換姿勢,避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯,從而減輕肩頸負擔,改善頸痛。而且,大家在使用電腦時,可以調校適合自己的電腦角度,建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過30度;如果是筆記型電腦螢幕,更容易低頭使用,加劇頸痛,建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕,減輕肩頸負擔。

*療程由註冊醫生團隊主理

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