【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！超簡單手腕運動幫你舒緩手腕疼痛發麻！

首先是急性扭傷，在日常生活中手腕突然受到撞擊，甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折，都會造成手腕痛，而在手腕康復的過程入面，除了會手腕痛，手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹，而且手部的活動能力大大下降。另外是關節炎，當手腕的軟骨也有機會磨損，便會造成手腕除此之外，如果是患有類風濕性關節炎的人士，也很容易出現手腕痛。類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病，由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織，引起關節處變形、疼痛，而手腕便是一個常發作的部位，而患者很大機會出現手腕痛。另外腕隧道症候群的病人，手部正中神經在通過手腕時受到壓迫，便會引致手腕痛，除了會引發手指、手掌痠麻不適，嚴重的話連抬起手的動作也做不到。還有，當手背側手腕處發生軟組織囊腫，又稱為腱鞘囊腫，會引起強烈的疼痛，同樣也會出現成手腕痛的情況。而如果在日常生活中經常做一些重覆性的動作，會對手腕肌肉帶來壓力，例如是反覆做一些動作，如練習體操、籃球等的運動時，手腕就會持續做相同的動作，久而久之為手腕帶來很大的壓力，增加手腕附近組織發炎的機會。另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作，例如是髮型師、小提琴家，也是需要運用到手腕力量，從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。最後是媽媽手，即指肌腱發炎，在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺，漸漸演變到手臂長，讓大拇指難以活動，也不能握拳，最終手腕也難以活動，形成手腕痛。由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上，因此又被稱為「媽媽手」。另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士，都有機會患上媽媽手。

其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷，就算在家也可以輕鬆自我檢測！首先把兩隻手背靠在一起，在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒，如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺，即代表手腕有受傷的機會。另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」，同樣是一分鐘已經可以完成。先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面，做出握拳動作，之後把手向下彎曲，如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺，即代表是有手腕痛的病徵。

在手腕痛急性發作時，最重要是休息，不要亂動手腕的部位，避免加劇手腕的痛楚。但並不是代表完全不動，而是應該輕輕地轉動手腕，從而溫和地手腕活動關節和肌肉。其次，為了舒緩炎症和疼痛，可以考慮局部冷敷疼痛的部位，從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛，但謹記要定時10分鐘左右便更換部位，以免因為太凍而讓皮膚受傷。另外，如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩，甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情，便需要考慮進行藥物治療，例如是消炎止痛藥、止痛藥膏，但需要按照醫生處方的劑量和用法，另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士，便需要多加注意藥物所帶來的影響。最後當醫生以X光排除出骨折的可能性之後，當手腕痛的急性痛楚緩解後，便可以用肌力及功能鍛練為主，進行物理治療，從而改善手腕痛的問題。例如進行手力治療，調整關節，幫助手腕回復正常關節的活動幅度，另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法，透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動，以及訓練前臂肌肉的協調性。

從中醫的角度看來，手腕痛是由於慢性勞損引起，在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」，中醫治療一般會以疏經活絡，再根據病人的體質開設中藥，還有局部貼敷膏藥、針灸。而在在日常生活裡，多按曲池、手三里、外關、魚際和大陵等5個穴位，也有也保健的作用，可以改善手腕痛的情況！

三招的簡單「大拇指運動」，持續做一段時間，便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩！第一步是放鬆大拇指，先把手向前伸直，大拇指向上，之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住，並握拳。然後把手慢慢地向往下壓，過程手腕會有微微拉扯感覺，把該動作重覆10次即可。第二步是伸展大拇指，手向前伸直，手掌朝下，把大拇指微微地放在食指下方。接著大拇指慢慢地往下打開，指頭指向地下，跟食指呈90度，重覆該動作10下為之完成一組動作。最後一個步驟是伸直大拇指，先把手平放在桌上，5根手指先併攏在一起，之後慢慢打開大拇指，跟食指呈現90角，然後回到起始動作，這個動作一樣做10次。