【背痛】注意背痛的5大成因！可能是重大疾病的警號！教你舒緩背痛7式瑜伽動作+中醫穴位

背痛可以出現在任何年齡的人士身上，但資料顯示，45歲至59歲的人士最容易患上背痛。背痛能分為急性背痛，發作期少於四星期；如果背痛持續長時間，你便可能患上慢性腰背痛。而導致背痛的出現，有各種不同的成因！首先是落枕，在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎，主要是因為睡眠時姿勢不良，便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛，以至頸部無辦法順利地單邊轉動，而落枕多數發生在早上起床時，而且有時疼痛感會延伸至背部，形成背痛。其次是姿勢不良，在日常生活中如果姿勢不良，坐姿不正確，可以引至背痛。另外，一些職業例如搬運工人，經常需要體力勞動，而時常要運用到背部的肌肉，特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔，重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷，形成背痛。還有五十肩，五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎，使原來能夠自由活動的關節，像膠水一樣黏在一起，難以轉動。而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部，從而演變成背痛。另外過度使用肌肉也導致肩膀肌肉拉傷，例如是運動時姿勢不正確，導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎，肩膀的痛楚會蔓延至背部，連帶著出現背痛。最後是頸椎、胸椎相關的疾病，有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷，而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚，例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等，也會影響到頸椎附近的區域，也會形成背痛等的問題。

第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚，例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。第二類是系統性毛病，例如是細菌感染、癌症，另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚，如強直性脊椎炎，病患便會感到強烈的背痛。另外，由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚，例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎，都有機會出現腰背痛的情況。

首先是嬰兒式，先雙腳打開跪坐在地下，之後雙手伸向前方，上身慢慢彎腰貼在地上，讓肌肉全伸展，感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸，保持1至5分鐘即可。接著是下犬式下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉，當身體肌肉得到舒緩時，背痛便會自然改善。下犬式先在地上做出跪姿動作，雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬，之後雙腳用力把身體撐起，臂部高翹，雙手撐在地上，而視線望向地下，慢慢地放鬆身體。還有立姿前彎式，先保持站立姿勢，上身挺直，在呼氣時雙手抱緊，慢慢把身體向下彎曲，盡可能把頭部貼近大腿，並左右輕輕搖擺上半身。這個動作可以幫助釋整個背部的壓力，讓背部的肌肉得到放鬆。另外上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎的肌肉。先躺平在地上，面部朝下，雙手平放在胸前，用力撐起上前身，同時頭部要用力向天空伸展，而臂部要微微地離地面，保持約10-15秒。而最後坐姿扭轉式動作相對較溫和，坐在地上雙腳合實，右腿彎曲，膝蓋朝上，把腳貼近左邊大腿的腳背，同時緩緩轉動身體，拉動腰背的肌肉，過程中保持深呼吸，約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

從中醫的角度看來，背痛的原因是跟腎氣息息相關，腎虛、腎寒的話，供給腰部的血液會減少。另外部分人的體內濕重，也會造身體經絡的阻塞，使血氣流通得不順暢，形成背痛。針對背痛的情況，中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適，腎俞穴、腰腿點、中封穴、崑崙穴是常見能舒緩背痛的穴位。

背痛的患者，大多在減少劇烈運動以及適當的休息，配合適當的運動，八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。持續的背痛，影響到睡眠質素和日常生活時，醫生可能會處方止痛藥物，常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」（non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID），對於治療急性期下背痛患者比較有效。另外，在舒緩背痛時，部分患者會使用物理治療，例如電療、針灸、運動療法，這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛，還有回復背部肌肉的正常運作，可以避免肌肉受到有正常的刺激。最後，如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善，甚至出現嚴重的神經壓迫，肌肉無力、背部麻痺，甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩，背痛的患者便有機會需要進行手術治療，改善和固定及融合不穩定椎骨。