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有研究顯示香港人最常見的痛症就是肩頸痛，而85%的肩頸痛都是由肌肉或韌帶受損而起的，當身體長期處於不正確的姿勢，頸部肌肉就容易長時間緊繃，導致疲勞發炎、韌帶被拉傷。現代人一天十多小時對著電子產品，坐姿不良、長時間及重複性的動作令肩頸肌肉部位無法放鬆，如維持同一個姿勢舉起單手以手指滑動手機等，容易患上「電腦肩」。除了慢性勞損，急性創傷（如車禍或意外）及年紀增長令頸椎退化，亦屬肩頸痛的常見成因。

肩頸痛的原因？

可用以下3招急救肩頸酸痛，首先辦公一族要調整螢幕高度及正確坐姿，螢幕高度最好為視線水平以下的12-25度，不要超過30度。坐著的時候手肘呈90度角，與鍵盤同高，雙腳踏實地板不要翹起二郎腿，此外每半小時要走動、活動肩頸肌肉；第二招就是利用熱敷，用熱水袋、熱毛巾等熱敷肩頸痛位，可立即放鬆肌肉、紓緩肩頸痛；最後一招就是找一面牆，將腳跟、肩胛骨跟後腦都貼於牆上，雙眼水平直視前方，有意識地矯正姿勢。

如何急救紓緩肩頸酸痛、電腦肩？

若對肩頸痛置之不理，症狀可能會進一步惡化成為頑症，例如頸椎壓到神經致肩膀、手臂及手指痺痛無力，頭暈及偏頭痛；頸椎間盤突出；骨關節發炎；長時間疼痛麻痺會引起抑鬱症、焦慮症；自律神經持續性失調，全身上下具多個痛點。

肩頸痛會惡化成什麼疾病？

1分鐘肩頸痛紓緩操：肩頸痛紓緩操 Step 1. 聳起右肩，臉朝左斜方望去，下巴微抬。肩頸痛紓緩操 Step 2. 維持姿勢，右肩向前或向後轉三圈。肩頸痛紓緩操 Step 3. 肩膀儘量貼近耳朵，緩慢移動肩膀，不能操之過急。肩頸痛紓緩操 Step 4. 第二個動作，頭部慢慢垂下，朝斜左下方，右手伸直，以手指去尋找地板，拉伸脖子與肩膀之間的筋膜及肌肉。肩頸痛紓緩操 Step 5. 換另一邊，重頭做一次。

隨時隨地可以做的肩頸痛運動？

中醫一般會以專業手法調整頸椎的錯位，及採用針穴放鬆緊繃的肌肉，而西醫治療肩頸痛的常見方法有：徒手矯正頸椎錯位；微電流治療放鬆肌肉；衝擊波消炎及放鬆肌肉；運動治療，在專業的指導下訓練肌肉強度以支撐骨骼及矯正不良體態。

治療肩頸痛的醫學方法？

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肩頸痛，十個人中八個人有的「小病」！現代人個個都是低頭族，並且有電腦肩的問題，上班8個小時都伴隨肩頸酸痛、頸緊膊痛等等苦痛，令人煩躁焦慮、苦不堪言！究竟肩頸痛的成因為何？為什麼你會有肩頸痛？有什麼急救紓緩肩頸痛的方法跟頸痛運動？原來一直忽略肩頸痛可能會導致手麻、頭暈、頸椎生骨刺及壓壞神經，絕對不應小覤肩頸痛的危害！現在讓我們學習3分鐘紓緩肩頸痛的妙招！

肩頸痛到受不了！7大原因引發頸椎病，即學1分鐘舒緩肩頸痛運動！忽視頸痛可致癱瘓？跟醫生、物理治療師快速消除酸痛！

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肩頸痛令你手麻、頭痛? 3招極速消痛 + 療程推薦| Perfect Health

肩頸痛，十個人中八個人有的「小病」！

腕管綜合症（CTS）是指手腕管中的神經受壓的病症，主要影響大拇指、食指、中指及無名指靠拇指側，患處會出現疼痛、刺痛或麻痺感覺，疼痛甚至可能延伸到手臂，並且從醒來開始漸漸加重，直到晚間症狀會最為明顯，因此夜間是患者感覺最疼痛的時候。超過一半的案例中，雙手都會受到影響，在較壞情況下大拇指的肌肉會逐漸萎縮。

什麼是腕管綜合症？

腕管中的正中神經一旦受壓，三隻半手指——大拇指、食指、中指、半邊無名指都會感到疼痛、刺痛或麻痺，亦有人會出現握力不足，無法好好抓取物件的情況。此外，從起床開始腕管綜合症的症狀會漸漸加重，到了晚上是最難受的時間，尤其睡覺時可能會被痛醒或痺醒，而日常手部動作可能受影響而不靈活。當半邊手掌及手指出現麻痺感，時間一長，大拇指的肌肉（大魚際肌肉）可能會逐漸萎縮，變得扁平。

腕管綜合症的症狀？

重複性的手腕動作，特別是手腕向下彎曲（手低於手腕）如經常使用滑鼠、手機、打鍵盤、扶拐杖走路等；長期使用震動工具，令肌腱長期摩擦損傷，令腱滑膜產生炎症；長時間維持同一手部姿勢或重複性動作，如駕車、編織毛衣及做家務；甲狀腺功能低下症；懷孕後期的婦女；創傷；疾病引起，如類風濕性關節炎、糖尿病、滑膜炎、痛風、關節腱鞘囊腫、神經腫瘤等。

腕管綜合症的成因是什麼？

充分休息：部分腕管綜合症是短暫性，如突然進行須劇烈活動手腕的運動及活動，手腕肌腱會因大量摩擦而發炎腫脹，只需讓手部休息數天便能自行消腫復原;減重：如患者因荷爾蒙影響，水腫及體重超重而積水嚴重，就會建議其透過飲食及適量運動去控制體重；非類固醇消炎藥：醫生會開立非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）以緩解疼痛並減輕腫脹，數天之內腕管綜合症就能得到紓緩改善；手腕護具：在醫生的建議之下，腕管綜合症患者可用護具或手托固定手腕位置，避免手腕向上或向下彎曲時引發疼痛，讓手腕得到充分休息；物理治療：以專業的深層按摩手法鬆解腕管，並運用冷療/熱療、超聲波、衝擊波等技術有效地增加患部的血液循環及淋巴循環，鬆解肌肉及增加關節活動能力；超聲波引導注射類固醇：若腕管綜合症的情況惡化，可考慮接受超聲波引導注射類固醇，有助在數天內減少患者屈肌腱鞘和腕管內其他軟組織的腫脹，為正中神經提供更多空間。若以上方法都未能改善或抑止症狀惡化，就要接受腕管鬆解手術。

如何治療腕管綜合症？

打字時手雙手略高於手腕，手背儘量與手腕呈水平直線；減少使用手機的時間或不時轉手；將手提包轉成肩揹包、利用肩膀及上臂的肌肉力量承受重量；使用整隻手去抓握東西，防止手指肌腱過勞。

日常如何預防腕管綜合症？

腕管綜合症

腕管綜合症多出現在凡事堅持親力親為、狂做家務的中年婦女身上！天天握8小時滑鼠及打鍵盤，手腕出現痛點，在扭轉發力時常感到疼痛、而且在晚上最痛？你可能已患上腕管綜合症！腕管綜合症並不罕見，有外國研究顯示，25歲的成年人每一百人就有一至四人患有腕管綜合症，其比例不低，不管是年輕人或是中老年人都有可能患上腕管綜合症！

腕管綜合症可致拇指萎縮！3隻半手指又痛又痺，睡覺被痛醒？狂做家務、肥胖及懷孕女士都高危！即學3招紓緩預防腕管綜合症！

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腕管綜合症令手指痛痺?3招極速消痛 + 療程推薦| Perfect Health

腕管綜合症多出現在凡事堅持親力親為、狂做家務的中年婦女身上！天天握8小時滑鼠及打鍵盤，手腕出現痛點，在扭轉發力時常感到疼痛、而且在晚上最痛？

腳底筋膜炎是腳底痛、腳跟痛的最常見病因。位於腳底的筋膜連接腳跟、腳骨跟腳趾，可以想像它是一層網狀的結締組織，範圍包括腳至五根腳趾，負責與肌腱、韌帶一起承受人體的重量並給予支撐，並且也負責在人體運動時吸收來自地面的反作用力。腳底筋膜會不停因人體運動而出現微小撕裂傷，但人體會自動適時修補傷口，讓腳底筋膜一直維持健康。而因為年紀增長、過度運動等原因，腳底筋膜纖維化、鈣化，令血液不容易進入及修補損傷，時間一長就會形成腳底筋膜炎。

腳底筋膜炎是什麼？

足底筋膜炎的痛點多見於腳板底中間、腳踭中間或偏內側，承受壓力如踩地或用手擠壓會有觸痛感覺，而伸展腳板底的時候亦可能會疼痛。

腳底筋膜炎的痛點在哪裡？

起床至落床的15分鐘，腳踭/足根位置有明顯刺痛或拉緊的感覺；久坐後起來，腳板及腳跟踩地的時候也會有痛楚感覺，但較起床時輕微； 腳跟活動時痛感不明顯，然而走路太多或站立時間太長，腳板底的痛感會加劇；在運動過後，腳底筋膜炎所引起的疼痛尤為明顯；按壓腳跟處會感到疼痛；將腳掌拇趾向後板，腳跟會產生疼痛。

腳底筋膜炎的症狀？

40歲後筋膜退化、過度運動、頻繁或長時間跑步、經常持舉重物、體重超重、常穿高跟鞋或不合腳的鞋、長久站立或行山、先天性腳型結構如扁平足、長短腳等腳型、臀部及小腿肌肉力量不足令腳筋膜的負荷加重。

腳底筋膜炎的成因？

初期及較輕微的腳底筋膜炎會採用保守治療，包括口服非類醇類消炎止痛藥物、進行物理治療或衝擊波治療，若情況未有改善或持續惡化，醫生或會建議在患處位置局部注射藥物，包括類固醇藥劑或增生針劑等，而治療反覆發作或硬化鈣化筋膜炎的終極手段就是腳底筋膜鬆解手術，該手術為微創手術，而術後完全康復的機率可達76%。

如何治療腳底筋膜炎？

腳底筋膜炎

腳底筋膜炎，是不是每天早上雙腳踩地，就讓你痛得唉唉叫的原凶？腳跟痛、腳痛就一定是腳底筋膜炎嗎？腳底筋膜炎的痛點位置在哪裡？腳底筋膜炎可以自行痊癒嗎？今篇文中我們一起來探討運動愛好者常患上的腳底筋膜炎的成因、腳底筋膜炎的治療方法及學起紓緩腳底痛、腳跟痛的伸展運動！

【腳底筋膜炎】起床踩地痛到叫？腳底筋膜炎的9大成因及治療方法！物理治療師分享10分鐘家居紓緩動作！

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腳底筋膜炎令你腳跟痛、腳板痛?即看成因及療法| Perfect Health

腳底筋膜炎，是不是每天早上雙腳踩地，就讓你痛得唉唉叫的原凶？腳跟痛、腳痛就一定是腳底筋膜炎嗎？

胸廓出口症候群（Thoracic outlet syndrome）被簡稱為TOS，指的是位於胸廓出口（下頸到腋窩的通道）的神經血管束受壓迫而引起的症狀，經過胸廓出口的神經指的是「臂神經叢」，臂神經叢會影響肩膀、手臂和手的動作及感覺。根據壓迫部分的不同，胸廓出口症候群又分為三種主要類型：神經型、靜脈型及動脈型，胸廓出口症候群患者通常會感到肩頸痛、手痛及指掌麻痺、甚至無法長時間舉高手及患手變得蒼白冰冷。

胸廓出口症候群是什麼？

胸廓出口症候群分為三種：神經型、靜脈型及動脈型。九成以上的胸廓出口症候群都是神經型，神經型胸廓出口症候群的特徵是肩膀或上肢疼痛無力，手指感到難受痠痺、手臂既抬不高或沒法舉高很久，而長此下去，大拇指的魚際肌肉有萎縮的可能性。靜脈型胸廓出口症候群的特徵是上臂、手掌及手指感到瀰漫性疼痛、搔癢，觸感減弱，頸部、手掌及手指的靜脈明顯浮起以及水腫，甚至發紺或紅腫發熱。動脈型胸廓出口症候群的手掌、手臂及手指蒼白冰冷，而有時會疼痛，上臂難以做高舉個頭的動作。

胸廓出口症候群的分類？

先天性結構：極少數患者是天生多了一條頸肋 (cervical rib)，頸肋的位置長於原來的第一根助骨之上，令胸廓出口的空間變得狹窄，從而引發胸廓出口症候群；外傷：如車禍或受到猛力撞擊等，疤痕組織會令讓胸廓出口變窄；反覆性傷害：任何長期及重複性令胸廓出口變窄的動作都會誘發及加重症狀，如常需要舉高手的老師、清潔工人、油漆工人及運動員如泳手、投球手等，而以長期不正確姿勢使用電腦的辦公一族姿勢亦為高危；性別及體重：女性的骨骼結構令胸廓出口較為狹窄，隨著年齡增長、工種及不良的姿勢或日常習慣，會令患上胸廓出口症候群的機會大增。此外，體重超重者通常與久坐不動、缺乏運動有關，身體容易處於水腫狀態，也會給關節形成較大壓力；長期不良姿勢：駝背、脖子前傾、肩頸前傾及烏龜頸等導致肩頸胸部肌肉僵硬，不良姿勢長時間壓縮胸廓出口的空間，令神經受壓，形成胸廓出口症候群。

胸廓出口症候群的成因？

女性：胸廓出口症候群好發率約為男性的3至4倍，而好發年齡為20至50歲，這是由於女性有較大的乳房組織和較低的胸骨，肩型比男性下垂，斜角肌的角度令胸廓出口空間更窄小。此外，隨著年齡增長，女性第一條肋骨和鎖骨的傾斜度會增加，進一步減少胸廓出口的空間；需要常舉高手的工種：如老師、清潔人員、運動員、紀律部隊、汽車維修工人、油漆工人、裝修工人及洗衣業從業員等；體型：肥胖會對關節增加不少壓力，因此肥胖會令人更容易出現或加重胸廓出口症候群的症狀。

胸廓出口症候群的高發人群？

調整桌椅高度：選擇或調整合適的桌椅高度，讓背部及手肘均有足夠的支撐，最好讓手臂、手腕及鍵盤形成一直線，手肘的彎曲角度不高於90度。定時伸展肩頸：每隔大概半小時就要改變姿勢及伸展肩頸胸部肌肉，適時進行肩頸胸的拉筋操。運動增加肌力：有氧運動能鬆解緊繃的肌肉，針對肩頸肌肉的重訓可以增強肩頸及背部肌力，支撐肋骨不往下掉壓著神經；勞動運動後拉伸：比起躺起休息，勞動及運動後的拉伸活動對放鬆肩頸肌肉、紓緩疼痛更有成效，可有效促進血液循環。不要揹提重物：沉重的包包會將鎖骨更往下壓，形成或加重胸廓出口症候群的症狀。

日常如何預防胸廓出口症候群？

胸廓出口症候群

胸廓出口症候群（Thoracic outlet syndrome）被簡稱為TOS，簡單來說，是位於胸廓出口（下頸到腋窩的通道）的神經血管束受到壓迫而引起的症狀，經過胸廓出口的神經指的是「臂神經叢」，臂神經叢是從脊髓神經伸延的神經網路，會影響肩膀、手臂和手的動作及感覺。根據壓迫部分的不同，胸廓出口症候群又分為三種主要類型：神經型、靜脈型及動脈型。接下來我們會細說這三種胸廓出口症候群的分別。

【胸廓出口症候群】手麻、手痛不止是肩頸痛，你很可能患上胸廓出口症候群！即花3分鐘自測！簡單4招紓緩手臂痠麻痛

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【胸廓出口症候群】手麻治不好？是肋骨掉下去了| Perfect Health

胸廓出口症候群（Thoracic outlet syndrome）被簡稱為TOS，簡單來說，是位於胸廓出口（下頸到腋窩的通道）的神經血管束受到壓迫而引起的症狀，經過胸廓出口的神經指的是「臂神經叢」，臂神經叢是從脊髓神經伸延的神經網路，會影響肩膀、手臂和手的動作及感覺。

運動創傷非常多樣化，所以進行運動時造成的傷患都可以稱之為運動創傷。常見的運動創傷包括但不限於肩膀和下背部受傷、膝蓋受傷（軟骨撕裂，前十字韌帶撕裂和扭傷，髕股關節症候群）、腳踝扭傷、肌肉痙攣、肩膀受傷（肩關節盂唇損傷，旋轉肌撕裂傷）、鼠蹊部拉傷、網球肘、跑者膝、腦震盪及脛痛症候群等。

運動創傷包括什麼？

急性的運動創傷多數為摩擦及撞擊性創傷，常見的急性創傷包括皮膚擦傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷及斷裂、骨折及脫臼等。半月板撕裂、韌帶或肌腱撕裂甚至完全斷裂的病人可能會聽到撕裂聲音，然後受傷部位會出現急性血腫，超過九成患者當場不能再進行活動。慢性運動創傷的主因是軟組織重覆勞損，導致身體出現痛症，多是因為肌肉或筋膜出現微小的撕裂傷但沒有足夠時間復原又去做運動，令其成為慢性運動創傷。

急性的運動創傷及慢性運動創傷怎分辨？

PRICE是傳統及主流式的急性運動創傷的處理法，PRICE中的P代表Protection (保護)， R代表Rest (休息)， I代表Ice (冰敷)， C代表Compression (加壓)， 而E就代表Elevation (抬高)。這5個急救步驟旨在避免急性運動創傷處受到進一步傷害，在資源有限的情況之下可減輕疼痛、抑制發炎反應帶來的腫脹及瘀血。在受到運動創傷後首先應立即停止運動保護傷處，然後讓傷患部位充分休息，期間可進行冰敷以減輕痛感及腫脹，可以壓力繃帶進行加壓限制腫脹反應及加速組織液吸收，最後是將傷處抬高過心臟水平。

運動創傷的PRICE急救法是什麼？

有研究指出，在急性運動創傷後進行傳統的冷敷法／冰敷法可能反而延誤傷勢恢復，因此在新式運動創傷急救法POLICE中大大降低了冰敷的重要性，同時亦強調傷處需要適當負重活動。POLICE 代表Protect (保護)、Optimal Loading (適當負荷)、Ice 冰敷 （剛受傷時敷一敷)、 Compression(加壓)、 Elevation(抬高)。當中O跟I的概念與傳統急救法PRICE有所分別，有醫學博士表示冰敷應在受傷後6小時內冰敷 2 到 3 次，每次低於10分鐘，中間間隔至少20分鐘，之後就不需要冰敷了，因為冰敷會令血管收縮、抑制發炎反應，發炎是身體自癒的機制，過份抑制反而會延誤傷勢復原；此外比起Rest，在新式的運動創傷急救觀念中，亦不建議受傷後就完全休息，動也不動躺在床上。當急性運動創傷的炎症稍為平伏，脫離進一步受傷的危險後就可以在可承受的範圍內活動患處，以免肌肉萎縮，在復原後失去肌耐力及肌肉量。

運動創傷的POLICE急救法是什麼？

主流的冷敷及熱敷法強調在受急性運動創傷後48小時內要冷敷，其後可以進行熱敷。但有醫生表示熱敷跟冷敷沒有一定標準，而最主要的判斷依據不是時間，而是取決於受傷情況與程度，若急性創傷中包括傷口破皮、流血或變形就不應該冷敷。簡單來說，運動創傷後不用執著於時間點，只要記著有紅、腫、熱、痛等情況時用冰敷，其他就用熱敷就可以了。

受傷後什麼時候應冷敷、什麼時候熱敷？

運動創傷

運動創傷，顧名思義就是指所有由於體育活動而引致的受傷。最常見的運動創傷就是跌倒或撞擊導致擦傷、拉傷肌肉或拉傷筋腱韌帶，而最容易受運動創傷的部位是足踝，除此之外，膝關節、手指都是常見的運動創傷部位。矯形及創傷外科中其中一個亞專科是運動創傷及關節鏡外科，正正是針對這問題而設，除了治療受傷部位或舊患，亦會將整體護理及個人體能計劃考慮在內，著眼應付當前及未來的運動創傷風險，幫助運動受好者回復及達到更理想的運動狀態。

運動創傷若錯誤治療，小痛會變大痛！只有這4種情況才冷敷！拉傷肌肉、扭傷腳及舊患痛症又如何正確治療？

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運動創傷醫錯會惡化!只有4種情況須冷敷| Perfect Health

運動創傷，顧名思義就是指所有由於體育活動而引致的受傷。最常見的運動創傷就是跌倒或撞擊導致擦傷、拉傷肌肉或拉傷筋腱韌帶，而最容易受運動創傷的部位是足踝，除此之外，膝關節、手指都是常見的運動創傷部位。

中國人迷信「以形補形」，但骨湯並不能補充鈣質，喝多少骨湯跟吃薑醋都成效不彰。這是由於骨頭內的鈣質並不會溶於水中，骨湯內的含鈣量極低。同樣地，薑醋內的雞蛋和豬腳雖含有豐富蛋白質，但鈣質含量卻很低，而且含有大量的脂肪及糖分，因此不宜多吃。此外，常喝骨湯會有攝取過量脂肪及鉛的風險，導致膽固醇超標。

豬骨湯、牛骨湯可以補充鈣質嗎？

若每天鈣質攝取量不夠（如天天餐後喝咖啡或含咖啡因飲料），可服用鈣片補充鈣質。成年人每天建議攝取1000mg 鈣質，而牛奶及奶類製品是較為高效簡易的攝取鈣質來源。然而若因為乳糖不耐症、腸道疾病及對麩質過敏等個人問題，未能從飲食中攝取足夠鈣質，可在詢問你的家庭醫生後服用鈣片，市面上的鈣片種類繁多，有咀嚼的也有膠囊版本，由不同鈣化合物製成，在選擇鈣片之前可先諮詢醫生以獲取一定知識及服用相應份量，營養補充品不是人人需要亦易過猶不及，先詢問專業醫護人員意見就不會浪費錢財或損害身體。

我需要服用鈣片以補充鈣質嗎？

成年人建議每天攝取1000mg鈣質，然而每天平均從食物飲品中攝取的鈣質大概只有400至600mg，若在餐後來一杯含咖啡因的飲品可能會導致鈣質攝取量更不足。在計算日常飲食後發現每天離1000mg 鈣質的目標太遠，可考慮吃鈣片補充。服用鈣片沒有固定的歲數及補充時間，但成年人是愈早補充愈好，因為自30歲開始，骨質分解的速度會快於形成速度。

幾歲開始吃鈣片最好呢？

不要一次補充高達500mg鈣片，亦即2塊或幾塊鈣片一起吞服。隨餐或飯後2小時內服用最好，因為鈣質吸收需要胃酸及較長時間，一次補充太多鈣質除了造成浪費之外，還會有脹氣、便祕及增加結石風險。由於腸胃吸收鈣質的速度很慢，因此早晚各服用250毫克，其補鈣效果會比一次服用500mg更好。服用鈣片的期間要注意補充足夠或額外水分，此外，鈣片在酸性環境較易吸收，因此可以搭配橙汁服用。

吃高劑量鈣片會有結石嗎？要配橙汁一起服用？

若日常飲食均衡，大部分人並不缺乏維他命D，但長時間以衣服覆蓋臉部及四肢者；長時間逗留在室內者及膚色較黝黑但只能短暫接觸陽光者，都可能存在維他命D攝取量不足的情況，在諮詢醫生的意見之後可以在其指導下補充維他命D，以幫助吸收鈣質。

我需要服用維他命D丸嗎？

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症，主要原因是骨質流失。骨質疏鬆症所指的是患者的骨質密度減少或不達標的病症，當骨骼因此而變得脆弱，患者有可能在跌倒、遭受衝擊或只是彎腰、咳嗽等動作時骨折。有研究顯示全球50歲以上的人士當中，每3個女性就有1個會出現骨質疏鬆症導致的骨折，而男性則每5個就有1個具骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症有何病徵？打針可以治療嗎？骨鬆最壞可致殘！日常飲食該如何補鈣？教你揀最有效鈣片！

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【骨質疏鬆症】骨鬆有何病徵?飲食如何補鈣?| Perfect Health

骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症，主要原因是骨質流失。

彈弓指或板機指是「手指屈曲腱鞘炎」的俗稱，通常發生於拇指、中指及無名指，以拇指最為常見。彈弓指的高發人群為中年婦女，最明顯常見的病徵就是手指無法順利屈曲與伸直，在手指使力的時候感到動作不順暢及疼痛，當肌腱與腱鞘發生摩擦，就會引發疼痛及彈響聲音，因此被稱為彈弓指或板機指。

彈弓指是什麼？

40至60歲的人士、家庭主婦、長時間打字或用滑鼠的人士、經常手握或提重物、經常使用智能手機或平板電腦、經常彈奏樂器、手工勞作者、曾進行腕管綜合症的手術、少數與先天及代謝問題（如糖尿病）或炎類風濕性關節炎有關。總括來說，手指關節肌力退化、手指長時間過勞及頻繁彎曲者容易患上彈弓指。

誰最容易患上彈弓指？

彈弓指的輕重程度可分為四期，醫生會根據病人的病歷及臨床檢查而作出診斷，一般不需要進行X光檢查。第一期為手指肌腱輕微發炎，引發腫脹及疼痛，手指屈伸不暢順，可以按摩、冷敷、熱敷及外塗藥膏消炎；第二期時，手指可以自行伸直，但會有卡住的感覺，可進行物理治療、針灸、衝擊波或超聲波等，亦可考慮局部注射類固醇消炎；第三期時彈弓指需靠外力協助才能伸直，需注射類固醇消炎；處於第四期的患處手指不能完全伸直，長期處於屈曲狀態，須進行手術令手指回復屈伸能力。

彈弓指的4個不同程度？

當彈弓指急性發炎時，指掌紅腫發熱時應立即讓手部靜止休息，並儘量減少手部活動，可把患手浸進冷水、或用冰袋在患處敷15分鐘，每天3次直到症狀紓緩。當彈弓指不再發炎紅腫，可以進行適當的熱敷及紓緩伸展運動，若情況反覆及持續就應求診。

彈弓指急性發炎時如何辦？

彈弓指手術原理及步驟非常簡單，外科醫生可在一般診所進行，亦只需進行局部麻醉，其手術方法就是用開刀或微創小針手法切開或鬆解腱鞘，令此肌腱「隧道」變鬆及變大，讓腫脹的手指肌腱有足夠的自由空間可順利進出，令手指可以屈曲伸直。開刀及微創手術均有其價值，彈弓指最常見於拇指，但手指神經位置在拇指變化較大，手指神經就在腱鞘旁邊，要顧及神經其手術位置就要目之所及，因此用傳統開刀手術方法較為穩妥。若彈弓指為中指、無名指或食指，因神經組織位置固定，腱鞘位置比較淺及面積較大，因此可用微創手術，以小針穿刺法鬆解腱鞘，傷口小且復原期快。

治療彈弓指的手術

彈弓指

彈弓指只是手指單純的「卡住」了嗎？當你睡醒的時候發現其中一隻手指彎曲了難以伸直？千萬不要以為是「年紀大機器壞」，當手指像沒有上足潤滑油的板機一樣無法順利活動，除了感到疼痛，甚至連扭毛巾、抓緊物件或扭動門鎖的動作都做不到時，就應該考慮是否患上了彈弓指！今篇，我們會一起來深究彈弓指是什麼、彈弓指的成因及如何治療彈弓指。

彈弓指的成因是手機不離手、天天打字？板機指嚴重可致肌肉萎縮，即看彈弓指成因及治療方法，物理治療師教3招預防紓緩彈弓指！

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彈弓指的成因及3招預防紓緩| Perfect Health

彈弓指只是手指單純的「卡住」了嗎？

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萬年暗瘡肌，為咗搞好塊臉做咗美容精 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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Kiyon Wong

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療程採用強力電磁波治療儀，能夠精準深入痛楚根源，有效治療神經肌肉及關節的疼痛不適。

原理

放鬆關節、提升關節活動能力、促進局部血液循環、促進骨折癒合及強化肌肉等效果。

優點

SIS英國No.1痛症療程以電磁波科技深入痛楚根源，放鬆繃緊關節，促進血液循環，強化肌肉力量，無須打針服藥，都可揮別痛症！		

SIS英國No.1痛症療程：電磁波科技 舒緩肌肉痛症| Perfect Health		

許多人都深受痛症困擾，卻苦無對策，即使偶爾有所舒緩，但很快又會重臨。

智能無痛牽引治痛技術，為椎骨製造微小真空環境，促進血液循環，快速舒緩神經痛楚

舒緩因椎間盤突出所引致的痛楚不適，15分鐘減輕腰間痛楚，強化肌肉

Perfect Health的 MIT椎間盤減壓療程，採用無痛牽引技術，舒緩因椎間盤受壓所出現的痛楚和壓力，強化肌肉及韌帶，15分鐘即可舒緩痛楚！		

MIT椎間盤減壓療程：專利技術 15分鐘徹底治痛| Perfect Health		

MIT 椎間盤減壓療程簡介

RES 速效去痛症療程採用非入侵性高科技治療儀，高強度聚焦電磁波能量深入痛楚根源。

促進組織的血液循環，幫助暢通瘀結，緩解肌肉痛楚的問題，有效改善肌肉骨骼的勞損。

Perfect Health 引入 RES 速效去痛症療程 ，無痛安全的高科技專業儀器， 不用開刀服藥，能速效針對痛楚部位消炎!		