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作者: Rachel Law|更新：2024年4月26日
扁平足是很常見的足部問題，如果你覺得走路沒多久便腰酸背痛，站的時間一長腳底便傳來陣陣刺痛，可能是扁平足作怪！
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【扁平足】久站腳痛無力？扁平足症狀、分類及治療方法！3個改善扁平足的簡單運動及選鞋墊注意事項
扁平足是很常見的足部問題，如果你覺得走路沒多久便腰酸背痛，站的時間一長腳底便傳來陣陣刺痛，可能是扁平足作怪！扁平足會令患者在走路和站立時，腳掌施力不當，容易出現下半身的疲勞不適，而長遠而言，扁平足還可以引發很多身體痛症，絕對不可看少！怎樣才知道自己有沒有扁平足呢？如果真的確認自己患有扁平足，又可以怎樣治療呢？
扁平足是甚麼？
人體正常的足部，在腳掌內側處會有一個凹陷的部份，稱之為「足弓」，而足弓作為一個人體天然的「避震器」，在人們走路、跑步和跳動時，會因應不同的地勢，提供合適的承托力和彈力，並可以維持身體的平衡和避震。扁平足的人士，又稱為「鴨仔腳」，腳掌沒有凹陷的部份，因此在站立和行走時，不像正常健康的弓足能呈拱橋形，反而雙腳會完全貼在地面上，以至足弓完全失去原有的避震功能。如果是嚴重的扁平足人士，久站會引至強烈的痛楚。
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扁平足的分類
扁平足可以細分成為先天性和後天性兩種，以下會詳細解釋：
扁平足的分類1.先天性
失天性的扁平足可能是家族遺傳所影響，家中的人有過扁平足，這樣也會有較大的機會遺傳給下一代。除此之外，先天性的扁平足可能是天生韌帶鬆弛，當足弓未完全發育，便可能出現跗骨黏合，形成兒童扁平足。不過隨著兒童漸漸發育成長，扁平足的情況是有機會得到改善。
扁平足的分類2.後天性
一些後天的因素也可以影響扁平足的形成。例如是長期穿著不合適的鞋子，足弓位置缺少承托力，使走路重心不穩，還有意外受傷使韌帶鬆弛，都可以導致扁平足的形成。
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扁平足的成因是甚麼？
扁平足除了先天性，以及因遺傳等可能性，以下這三點也可以會導致扁平足的出現：
扁平足成因1.走路姿勢不正確
當走路姿勢不正確的時候，很容易會造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛，加重腳掌和膝關節的負擔，並會壓低足弓，久而久之便會形成扁平足。
扁平足成因2.運動量低
運動對於人體有很多的好處，除了能提高新陳代謝，還可以訓練出足夠的肌肉來支撐腳部的動作。當運動量不足時，會使腳部累積很多的代謝廢物，同時也會使雙腳站立時會不停地顫抖，最後腳掌為了站得更平穩，便會更用力地貼近地面，更容易地形成扁平足。
扁平足成因3.自然老化
隨著年齡的增長，腳部的肌力會漸漸減弱，當下半身的肌肉退化，足弓便會漸漸地塌陷，形成扁平足。
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如何得知自己是否有扁平足？
想要診斷出自己是否屬於扁平足，可以透過足部掃描、足底壓力測試等方法進行專業測試。不過如果你懷疑自己有扁平足的特徵，也可以透過下面簡單的自我測試： 1. 赤腳站立在平面上，觀察足弓跟地面之間的距離，如果沒有任何的空隙，便代表足弓塌陷，可能有扁平足問題。 2. 簡單的濕足印檢查，可以是先把整個腳掌濕水，再踏上白紙上面，從而觀察足弓的位置和顏色。 3. 觀察常穿的鞋子的鞋底磨損程度，如果是扁平足人士，鞋子內側會磨擦得較嚴重。
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怎樣治療扁平足？
相信大家看完上面不同的扁平足資料過後，也對扁平足有了一定程度的認識。扁平足在兒童身上較常出現，但隨著年齡增加和身體發育，扁平足情況會得到改善。不過如果到了成年階段，扁平足的情況還是沒有改善，而且會影響日常生活，便可以透過下列的方法來改善扁平足。
治療扁平足1.矯正鞋墊
矯正鞋墊是治療扁平足常用到的方法，扁平足由於足弓凹陷，導致足部無法發揮正常的避震功能，使腳部受力過度，容易形成腳痛問題。而矯正鞋墊能夠為腳部提供適當的支撐，平均地分散足底的受力，因此能夠減輕扁平足所帶來的不適感。
治療扁平足2.肌力訓練
強化足部的肌肉，是可以使足部的支撐身體的力量更好，當足底的肌肉力量足夠時，韌帶便能發揮好支撐身體的功能。而肌力訓練有各方式各樣，例如每天簡單的墊腳尖或單腳站立，也可以訓練到足部肌肉變得更強壯，改善扁平足。
治療扁平足3.手術治療
一般扁平足是不需要進行手術治療，也不需要透過手術進行治療。不過當足部嚴重變形，已經無辦法透過矯正鞋墊、肌力訓練來改善，而且服用止痛藥也不能減輕疼痛感時，便需要考慮進行手術治療。而常見治療扁平足的手術有關節限制手術、關節固定手術、截骨手術等等。
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改善扁平足！5個正確選鞋重點
現時改善扁平足，一般會先建議病人選購適合自己腳型的矯正鞋墊，為足部提供更多的支撐，減輕扁平足所帶來的不適感。鞋子跟足部健康息息相關，但大家又真的知道要怎樣選擇適合自己的鞋子嗎？以下這5個選鞋的重點，大家可以多加注意：
改善扁平足1.穿著襪子試穿
襪子能夠減少腳底與鞋面之間的磨擦，可以保護足部，因此扁平足人士在試新鞋時，可以穿上襪子一同試穿，這樣才知道鞋子是否適合自己的腳型。
改善扁平足2.試穿走動
扁平足人士在選購鞋子時，不能只坐著試鞋，也要起來走動一下。這是因為在站立時腳板會完全展開，腳趾也會微微分開，使腳板比坐姿時更為長和闊。很多時在坐著時合適的鞋子，到實際走動時，卻可能會偏小一點。
改善扁平足3.鞋子前端保有空間
鞋子不要選擇太緊的，應該要確保鞋頭有足夠的空間讓腳趾伸展，如果空間不夠，在行走斜路時，便有機會使腳趾造成擠壓，讓扁平足的痛楚加劇，得不嘗失。在穿上鞋子之後，綁好鞋帶，要確保最長的那一根腳趾，距離鞋子最前端有1cm的距離。
改善扁平足4.鞋子要透氣
對於扁平足人士而言，透氣度是鞋子選擇的主要重點，合成皮的透氣度不足，容易使腳部出現臭味和細菌感染。因此建議應選擇有孔隙的網布質地，為足部提供較多的透氣感。
改善扁平足5.鞋墊要符合腳型
矯正鞋墊可以讓扁平足的人士，在站立和行路時，能夠保持正確姿勢，從而避免引發出任何疼痛和足部的傷害。每個人的腳型會有些微不同，矯正鞋墊一般會度身訂造，以最符合人體的腳型，而且鞋底不能太軟，以免不能受力。
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3個改善扁平足的簡單運動
扁平足會讓人生帶來不便，外出時走路時間一出，就很容易會感到腳痛不適。而想改善扁平足，鍛鍊腳掌全部的肌肉是很有幫助，當肌肉足夠強壯，足弓便會有足夠的彈性，雙腳不容易疼痛不適。下面是三是非常簡單的改善扁平足運動，在日常生活中多做，也有預防作用，一起看看吧！
扁平足簡單運動1.腳趾抓毛巾
另外可以把毛巾用作道具，先在地面上面放上一條毛巾，接著腳趾用力抓著毛巾，把腳趾微微用力蜷起。每次做30下，一天三次。
扁平足簡單運動2.抬起腳踝
先坐在椅子上面，伸直雙腳，徵徵地抬起腳踝，上下活動關節。一次30下，一天做3次。
扁平足簡單運動3.前後活動腳趾
最後，想要預防扁平足，同樣是可以先坐在椅子上面，輕輕地翹起腳，先在上面的腳踝用力向上抬起，之後張大腳掌，腳尖上下地擺動，左右腳一天各做50下即可。
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怎樣預防扁平足？
預防永遠是勝於治療，扁平足一但出現，而又沒有好好處理的話，是可能會產生不同的慢性足部問題，例如是足弓痛、足底筋膜及姆指外翻。若果能在病徵出現之前便及早預防，就能免去扁平足的痛楚。想要遠離扁平足，在日常生活入面，可以多加注意下面的4點：
預防扁平足1.定時運動
要預防扁平足，在日常生活可以多做一下腳部運動，例如跳繩和用腳尖站立，這些運動都能夠強化大腿、小腿和足底的肌肉群，使筋腱及韌帶更健康，預防扁平足。另外，亦可以定時伸展腳趾筋腱，用手輕輕按摩足底筋膜，以伸展足弓。
預防扁平足2.選擇合適的鞋子
而要預防扁平足，選擇合適的鞋子也很重要，特別要注意尺寸合適及是否透氣，另外鞋墊、鞋的後跟部位需要有足夠的承托力，以分散足弓在行路時的壓力，預防腳痛和後腳骨受傷。
預防扁平足3.定期檢查
扁平足常見於發育階段的兒童，如果是仍然是處於發育階段的兒童，可以每年進行定期足部評估，或進行作足部壓力測試，檢查及跟進腳部足弓的發展情況。
預防扁平足4.保持正常的體重
體重過高會增加雙腳的負荷，BMI超標的人士，較正常體重之人士容易有腳痛問題。因此想要預防扁平足，可以維持正常的體重，健康的生活和飲食習慣，同時避免雙腳長時間行走和站立，都可以減少足部過於疲勞。
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