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隨著年齡的增長，手臂的關節的軟組織會慢慢地磨掉，隨著退化及軟組織柔韌性不足，便會很容易拉傷肌腱，引至發炎。雖然網球肘患者多見於30~50歲的人士，但如果平時需要大量使用前臂力量的人士也有機會患上網球肘。另外經常需要使用重複性動作的人士，例如家庭主婦，文員，還有需要搬重物的人士、工作時姿勢不正確人士、運動員，都是容易患上網球肘的一族。除此之外，吸煙者及糖尿病患者也有較高機會患上網球肘。

什麼人容易患上網球肘？

若果懷疑自己患上網球肘，是可以嘗試以下的自我檢測方法。首先是握拳伸手測試把感到痛楚的手臂放在桌面上，手指保持放鬆，手腕向上提高，如果感到痛楚的手外側有痛楚，就有可能患上了網球肘。另外是抗衡阻力測試，將有痛楚的手肘伸直，嘗試向前舉高，同時握實拳頭，手腕向下屈曲。另一隻手慢慢握住有痛楚的手掌，慢慢地向下拉。如果在拉扯的過程中，感到手肘外側痛楚，即代表可能患上網球肘。當然這只是一個非常初步的自我評估，如果懷疑自己患上了網球肘，最終還是要向醫護人員尋求專業的診治。

怎樣才知道自己是否患上網球肘？

網球肘可以透過物理治療、運動治療、藥物和針灸得到改善。經醫生診斷後 ，如有需要，會給網球肘患者處方口服藥物如非類固醇消炎藥( NSAIDS)及止痛藥，以減輕患者的臨床徵狀。另外，口服藥物之外，局部類固醇注射亦可緩減由網球肘所引起的疼痛症狀。另外物理治療師會先為網球肘患者作出詳細的檢查，之後根據不同的病徵去提供不同的治療，以以減輕痛楚、改善血液循環及加速組織復原。常用的有冷熱敷、電療、超聲波、針灸、衝擊波，從而增加關節活動能力及減低軟組織黏連。除此之外，針灸、推拿都是治療網球肘很常見的方法之一，中醫師會先根據患者的情況採用病因辨證和經絡辨證，然後相結合進行取穴，選擇合適的穴位進行針灸。透過針灸做到活血化瘀、祛風散寒和舒筋通絡的功效！最後還有運動治療，適當的運動，是可以減低日後傷患復發的機會。在情況許可之下，是可以做輕量的伸展運動和肌肉強化的運動，以增加局部血液循環。

網球肘有甚麼治療方法？

首先是減少重複使用手腕，不論是工作還是運動，都要注意不要過度使用手腕。另外當手部有不適、酸痛的症狀出現，可以考慮戴手肘護具，從而給予手肘較好的保護，減少網球肘出現的機會。另外運動前先做好熱身，避免手臂受傷，並注意每次訓練時間不要太久。而且可以考慮配戴護肘，護肘可以緩衝肌腱的張力，從而避免肌肉受到過度拉扯而受傷，因此一些經常會對手腕進行重性動作的人士，例如是家庭主婦、辦公室一族，想要避免網球肘形成，便可以在工作時配戴護肘。還有，在日常生活入面，需要大量使用手臂的力量，不要單只使用手腕的力量，可以用身體的力量來輔助。另外，想預防網球肘也可以利用輔助工具，例如：手推車或購物袋，也可以減少過度使用手腕力量。最後休息是非常重要，若果手腕、手肘或手臂出現疼痛不適的情形，一定要及時休息，防止進一步惡化，讓受傷的軟組織得到恢復的機會。同時也可以為手肘疼痛處輕輕按摩，加強血液循環，使症狀緩減。

預防網球肘形成的方法？

網球肘在中醫的角度看來稱為「肘勞」，是痺證的範疇之內，而網球肘病人大多外側肘肌肉會發熱、疼痛。中醫常會以按摩穴位來改善痛症，來紓緩網球肘帶來的痛楚，尺澤穴、手三里穴、曲池穴和外關穴是較常使用的穴位。每天輕輕按壓，維持10秒鐘，之後鬆手呼氣，然後重複10次。久而久之，便可以看到舒緩網球肘的功效出現。

中醫可以改善網球肘嗎？

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網球肘

有沒有嘗試過在使用手腕或手臂的力量時，特別是在提取重物和扭毛巾的時候，前臂肌肉感到很疼痛呢？或是轉動手腕、手肘時，總會聽到一些聲響，又感到不適？這可能是網球肘的徵兆！不可以忽視！提到網球肘，很多會以為這是運動員才會有的疾病，但其實只要是過度使用手臂、手腕的力量，便有機會患上網球肘，但網球肘應該要怎樣治療呢？而且網球肘可以完全康復嗎？一起看看吧！

【網球肘】手肘痛就是網球肘嗎？網球肘成因、症狀、診斷方法！4招改善手臂痠軟無力！

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手肘痛就是網球肘嗎？網球肘成因、症狀、診斷方法！| Perfect Health

有沒有嘗試過在使用手腕或手臂的力量時，特別是在提取重物和扭毛巾的時候，前臂肌肉感到很疼痛呢？

首先是急性扭傷，在日常生活中手腕突然受到撞擊，甚至是意外地扭傷、拉傷和骨折，都會造成手腕痛，而在手腕康復的過程入面，除了會手腕痛，手腕化關節位置還可能會變得僵硬腫脹，而且手部的活動能力大大下降。另外是關節炎，當手腕的軟骨也有機會磨損，便會造成手腕除此之外，如果是患有類風濕性關節炎的人士，也很容易出現手腕痛。類風濕性關節炎屬於免疫系統疾病，由於身體免疫系統異常地攻擊自身組織，引起關節處變形、疼痛，而手腕便是一個常發作的部位，而患者很大機會出現手腕痛。另外腕隧道症候群的病人，手部正中神經在通過手腕時受到壓迫，便會引致手腕痛，除了會引發手指、手掌痠麻不適，嚴重的話連抬起手的動作也做不到。還有，當手背側手腕處發生軟組織囊腫，又稱為腱鞘囊腫，會引起強烈的疼痛，同樣也會出現成手腕痛的情況。而如果在日常生活中經常做一些重覆性的動作，會對手腕肌肉帶來壓力，例如是反覆做一些動作，如練習體操、籃球等的運動時，手腕就會持續做相同的動作，久而久之為手腕帶來很大的壓力，增加手腕附近組織發炎的機會。另外有些工種是職業上需要做重覆性的動作，例如是髮型師、小提琴家，也是需要運用到手腕力量，從而使增加手腕痛等慢性勞損的機會。最後是媽媽手，即指肌腱發炎，在大拇指和手腕處會有明顯脹痛和刺痛感覺，漸漸演變到手臂長，讓大拇指難以活動，也不能握拳，最終手腕也難以活動，形成手腕痛。由於這個情況最常發現在照顧新生嬰兒的媽媽身上，因此又被稱為「媽媽手」。另外高危一族還有經常用手機、電腦打字的人士，都有機會患上媽媽手。

1.手腕痛有甚麼成因？

其實是有簡單方法可以測試到手腕肌肉有沒有受傷，就算在家也可以輕鬆自我檢測！首先把兩隻手背靠在一起，在胸前彎曲90度的姿勢約30秒到60秒，如果在過程中感到手腕、拇指、食指和中指有麻痺疼痛的感覺，即代表手腕有受傷的機會。另一種檢查手腕痛的方法是「芬可斯坦測驗」，同樣是一分鐘已經可以完成。先將大拇指彎曲包覆在其他的4根手指入面，做出握拳動作，之後把手向下彎曲，如果感覺到手腕明顯有疼痛感覺，即代表是有手腕痛的病徵。

2.手腕痛的症狀有甚麼？

在手腕痛急性發作時，最重要是休息，不要亂動手腕的部位，避免加劇手腕的痛楚。但並不是代表完全不動，而是應該輕輕地轉動手腕，從而溫和地手腕活動關節和肌肉。其次，為了舒緩炎症和疼痛，可以考慮局部冷敷疼痛的部位，從而減輕手腕炎症的情況和舒緩疼痛，但謹記要定時10分鐘左右便更換部位，以免因為太凍而讓皮膚受傷。另外，如果在適當休息後手腕痛也沒有得到舒緩，甚至因為手腕痛而影響睡眠、生活和心情，便需要考慮進行藥物治療，例如是消炎止痛藥、止痛藥膏，但需要按照醫生處方的劑量和用法，另外如果是患有腸胃疾病、消化功能不良的人士，便需要多加注意藥物所帶來的影響。最後當醫生以X光排除出骨折的可能性之後，當手腕痛的急性痛楚緩解後，便可以用肌力及功能鍛練為主，進行物理治療，從而改善手腕痛的問題。例如進行手力治療，調整關節，幫助手腕回復正常關節的活動幅度，另外物理治療師有機會對患者採取運動治療法，透過適當的運動改善手腕痛患者的關節活動，以及訓練前臂肌肉的協調性。

3.手腕痛可以怎樣急救？

從中醫的角度看來，手腕痛是由於慢性勞損引起，在中醫角度稱作「痹證」和「筋傷」，中醫治療一般會以疏經活絡，再根據病人的體質開設中藥，還有局部貼敷膏藥、針灸。而在在日常生活裡，多按曲池、手三里、外關、魚際和大陵等5個穴位，也有也保健的作用，可以改善手腕痛的情況！

4.有甚麼穴位可以舒緩手腕痛？

三招的簡單「大拇指運動」，持續做一段時間，便可以明顯見到手腕痛的情況得到舒緩！第一步是放鬆大拇指，先把手向前伸直，大拇指向上，之後用其餘四根手指把大拇指彎曲緊緊包住，並握拳。然後把手慢慢地向往下壓，過程手腕會有微微拉扯感覺，把該動作重覆10次即可。第二步是伸展大拇指，手向前伸直，手掌朝下，把大拇指微微地放在食指下方。接著大拇指慢慢地往下打開，指頭指向地下，跟食指呈90度，重覆該動作10下為之完成一組動作。最後一個步驟是伸直大拇指，先把手平放在桌上，5根手指先併攏在一起，之後慢慢打開大拇指，跟食指呈現90角，然後回到起始動作，這個動作一樣做10次。

5.有甚麼運動可以改善手腕痛？

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手腕痛

日常生活幾乎所有動作都會運用到手腕的力量，不論是上班一族，還是每天打掃的主婦，甚至平日瘋狂玩手機，都需要用到手腕。都市人多少都試過手腕痛，嚴重時手腕周邊還會疼痛發麻、動彈不得，但造成手腕痛的成因可是有很多，你們又知道嗎？以下這篇有關手腕痛的天書，會詳細解釋手腕痛的各種成因，還有手腕痛時的急救方法，以及在手腕痛急性發作時，可以做甚麼運動來舒緩手腕痛所帶來的不適，想徹底告別手腕痛，接著看下去吧！

【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！超簡單手腕運動幫你舒緩手腕疼痛發麻！

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【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法！| Perfect Health

日常生活幾乎所有動作都會運用到手腕的力量，不論是上班一族，還是每天打掃的主婦，甚至平日瘋狂玩手機，都需要用到手腕。

第一個原因是媽媽手，凡是工作中長時間重覆使用拇指的力量，例如是辦公室白領族、餐廳待應，都是高危人士。媽媽手的患者大拇指及手腕處會持續疼痛及腫脹，甚至無法用力抬高手臂，出現手臂痛、麻痺的症狀，而嚴重時還會在手部摸到凸起的發炎的腫塊。第二個原因是網球肘，因為前臂肌群用力不當，甚至過度使用該處肌肉，在反覆拉扯中受傷，進而導致肌肉發炎。在日常生活中要時常使用鍵盤、提重物、手腕用力扭轉的人士，都是網球肘的高危一族。患有網球肘的人士會手肘外側有痛感，嚴重會蔓延至手臂前端，使手臂無法高舉。另外五十肩的患者的肩膀關節會漸漸地冷凍一樣，特別在夜間和天凍時痛楚會加劇，而因為手臂疼痛，患者會無法抬高手臂，影響生活中自理能力。有時侯手臂痛不是因為手臂附近的肌肉受傷而引起，而是因為身體其他疾病而發出的轉移性痛楚。如果左手臂疼痛無法高舉，加上胸口也出現痛楚，便有機會患上心臟疾病，需要多加注意。除此之外，在日常生活中錯用手臂力量，或是在運動過程不小心拉傷和扭傷，都會造成手臂疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。此時由於是急性扭傷，因此手臂關節在受到拉扯或活動時會有疼痛感覺，但往往在適當休息過後，很快便會康復。

導致手臂痛有甚麼原因？

對於手臂痛，醫生在治療時一般會採用局部藥物注射、藥物治療、物理治療和熱敷等方法舒緩痛楚。醫生首先會考慮為病患進行局部注射的類固醇，從而減低手臂關節發炎所帶來的痛楚，以及減低身體發炎的反應和降低免疫系統的活性，改善手臂痛的情況。而在手臂痛急性發作的時侯，醫生也會採用消炎、止痛的藥物為患者止痛。不過由於手指是屬於肢體末梢，血液循環不佳，因此透過口服藥物來治療手臂痛，能發揮在手臂的藥效不算多。除此之外，在治療手臂痛時，為了減低肢體活動對已受傷手臂的傷害，可以使用保護性的軟性護腕，醫生會訂造一個適合患者手形的護腕，加強對手臂關節和手指的保養，減低在勞動時對手臂的勞損。而手臂痛時也會配合物理治療一同進行，目的是透過熱能舒緩手臂痛，改善發炎的情況，以及過幫助手臂受傷的組動進行自我修復。而常見的治療項目包括有運動治療、電療、遠紅外線和超音波等等。最後在手臂痛急性期發生，關節和肌肉容易劇烈疼痛和不斷發炎，此時對患處進行熱敷，可以減低痛感，促進身體的血液循環，並有利於受傷組織的康復。

可以怎樣治療手臂痛？

想告別手臂痛，跟著以下4個動作，便能夠很輕易地舒緩肩頸痠痛的問題！Step1. 單手握成拳頭，用拳頭關節處輕輕按摩上臂，從外側到內側，來回兩次為之完成一組動作。Step2. 輕柔地握住手肘周圍，緩緩地扭動被握住的手臂。接著用手握住手腕，同樣輕輕轉動手腕，這個動作能讓手臂緊繃的肌肉得到放鬆。Step3. 把雙手按在大腿上，十根手指輪流地打開抬高，把手指的肌肉放鬆，每根手指放鬆3秒。Step4. 用力地甩動兩邊的手臂，把雙臂完全地放鬆。

有甚麼有運動能改善手臂痛的情況？

想預防手臂痛，在工作環境可多加注意，要善用可調校高度的枱椅，配合不同身高的人士，要避免手腕過度屈曲、前臂過度伸前，這些不良工作姿勢對手臂肌肉傷害很大。另外，可以把所需物件集中放置在可以輕易觸及到的範圍，而在抬運重物是可以使用輔助工具，例如手推車，減少對手臂造成的傷害。在日常生活入面，要採用正確和自然的姿勢，就能避免容易損害手部肌腱的動作，例如屈曲手腕和扭轉手腕。拉筋放鬆肌肉也很重要，在工作進行一段時間後，要定時安排休息時間，舒緩肌肉所累積的疲勞。另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓手臂肌肉得到休息，同時預防肌肉和關節的勞損，也可以避免手臂痛的情況出現。

日常生活可以怎樣預防手臂痛？

中醫在治療各種腰酸背痛、肩頸僵硬時，一般會運用到針灸的方法，找到肌肉緊蹦的核心點進行刺激，讓緊繃的肌肉得到鬆解，從而改善手臂痛的情況。現代人各種腰酸背痛、肩頸僵硬的源頭，是由肌肉發炎引起肌肉攣縮所造成，利用古法針灸找到造成肌肉緊蹦的核心「激痛點」，給予直接立即的針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉的僵硬痛。以下兩個穴位，在日常生活中可以多按郄門穴和少海穴，有效改善和舒緩肩背痛的情況。

什麼穴位能改善手臂痛？

手臂痛

手臂痛是都市人常見的痛症之一，很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算，也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚，但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作，手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷，而是源自身體嚴重的疾病。而手臂痛積累到一定程度，更會影響日常生活，因此手臂痛時千萬不要死忍，還是需要認清病因，正確地進行治療，當然在日常生活入面，也可以注意姿勢和動作，避免手臂痛找上門！

【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！教你3個簡單瑜伽手腕運動改善肩頸痠痛！

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【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！| Perfect Health

手臂痛是都市人常見的痛症之一，很多時人們感到手臂痛都會選擇忍一忍就算，也會自行購買止痛藥和鎮痛貼舒緩手臂痛楚，但肩膀、手臂的活動牽涉到很多肌肉、骨骼組織的運作，手臀痛有時未必是單純的肌肉拉傷，而是源自身體嚴重的疾病。

背痛可以出現在任何年齡的人士身上，但資料顯示，45歲至59歲的人士最容易患上背痛。背痛能分為急性背痛，發作期少於四星期；如果背痛持續長時間，你便可能患上慢性腰背痛。而導致背痛的出現，有各種不同的成因！首先是落枕，在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎，主要是因為睡眠時姿勢不良，便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛，以至頸部無辦法順利地單邊轉動，而落枕多數發生在早上起床時，而且有時疼痛感會延伸至背部，形成背痛。其次是姿勢不良，在日常生活中如果姿勢不良，坐姿不正確，可以引至背痛。另外，一些職業例如搬運工人，經常需要體力勞動，而時常要運用到背部的肌肉，特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔，重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷，形成背痛。還有五十肩，五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎，使原來能夠自由活動的關節，像膠水一樣黏在一起，難以轉動。而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部，從而演變成背痛。另外過度使用肌肉也導致肩膀肌肉拉傷，例如是運動時姿勢不正確，導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎，肩膀的痛楚會蔓延至背部，連帶著出現背痛。最後是頸椎、胸椎相關的疾病，有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷，而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚，例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等，也會影響到頸椎附近的區域，也會形成背痛等的問題。

導致背痛有甚麼成因？

第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚，例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。第二類是系統性毛病，例如是細菌感染、癌症，另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚，如強直性脊椎炎，病患便會感到強烈的背痛。另外，由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚，例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎，都有機會出現腰背痛的情況。

腰背痛有甚麼類別？

首先是嬰兒式，先雙腳打開跪坐在地下，之後雙手伸向前方，上身慢慢彎腰貼在地上，讓肌肉全伸展，感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸，保持1至5分鐘即可。接著是下犬式下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉，當身體肌肉得到舒緩時，背痛便會自然改善。下犬式先在地上做出跪姿動作，雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬，之後雙腳用力把身體撐起，臂部高翹，雙手撐在地上，而視線望向地下，慢慢地放鬆身體。還有立姿前彎式，先保持站立姿勢，上身挺直，在呼氣時雙手抱緊，慢慢把身體向下彎曲，盡可能把頭部貼近大腿，並左右輕輕搖擺上半身。這個動作可以幫助釋整個背部的壓力，讓背部的肌肉得到放鬆。另外上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎的肌肉。先躺平在地上，面部朝下，雙手平放在胸前，用力撐起上前身，同時頭部要用力向天空伸展，而臂部要微微地離地面，保持約10-15秒。而最後坐姿扭轉式動作相對較溫和，坐在地上雙腳合實，右腿彎曲，膝蓋朝上，把腳貼近左邊大腿的腳背，同時緩緩轉動身體，拉動腰背的肌肉，過程中保持深呼吸，約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

背痛時有甚麼動作可以舒緩？

從中醫的角度看來，背痛的原因是跟腎氣息息相關，腎虛、腎寒的話，供給腰部的血液會減少。另外部分人的體內濕重，也會造身體經絡的阻塞，使血氣流通得不順暢，形成背痛。針對背痛的情況，中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適，腎俞穴、腰腿點、中封穴、崑崙穴是常見能舒緩背痛的穴位。

背痛時可以按甚麼穴位？

背痛的患者，大多在減少劇烈運動以及適當的休息，配合適當的運動，八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。持續的背痛，影響到睡眠質素和日常生活時，醫生可能會處方止痛藥物，常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」（non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID），對於治療急性期下背痛患者比較有效。另外，在舒緩背痛時，部分患者會使用物理治療，例如電療、針灸、運動療法，這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛，還有回復背部肌肉的正常運作，可以避免肌肉受到有正常的刺激。最後，如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善，甚至出現嚴重的神經壓迫，肌肉無力、背部麻痺，甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩，背痛的患者便有機會需要進行手術治療，改善和固定及融合不穩定椎骨。

背痛有甚麼治療方法？

背痛

腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。很多人面對背痛可能貼一貼消炎止痛貼便算了，但人體的背部包覆著脊椎、神經及眾多重要器官，如果背痛持續了很長一段時間也沒有改善，便需要小心，因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。另外背痛的成因複雜，有時並非單純的肌肉扭傷，千萬不要掉以輕心，以下整合了不同的背痛原因，以及背痛時的舒緩和急救動作、穴位，有腰背痛的人士要多加注意了。

【背痛】注意背痛的5大成因！可能是重大疾病的警號！教你舒緩背痛7式瑜伽動作+中醫穴位

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腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。很多人面對背痛可能貼一貼消炎止痛貼便算了，但人體的背部包覆著脊椎、神經及眾多重要器官，如果背痛持續了很長一段時間也沒有改善，便需要小心，因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。另外背痛的成因複雜，有時並非單純的肌肉扭傷，千萬不要掉以輕心，以下整合了不同的背痛原因，以及背痛時的舒緩和急救動作、穴位，有腰背痛的人士要多

【背痛】注意背痛的5大成因！舒緩背痛7式瑜伽動作| Perfect Health

腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。

椎間盤突出最主要的成因是腰椎間盤的機能退化，另外椎間盤的纖維環長期磨損，加上長期姿勢不良，對椎間施加壓力，也會使椎間盤突出。對於工作需要經常搬重物，從事體力勞動人士，如果工作時姿勢不正確，長期反覆的外力會加速椎間盤的退化，容易罹患腰椎間盤突出。另外久坐的辦公室一族，如果坐姿不正確，習慣盤起雙腿，也會增加椎間盤負擔，形成椎間盤突出。其次有過腰部受傷病史，例如曾經摔傷、撞擊腰部，也是高危一族，容易使腰部的椎間盤因受傷而產生裂隙，最後因為長期受擠壓而導致椎間盤突出。另外受先天性因素影響，一些先天性的腰椎發育不良或畸形的人士，由於腰椎功能較正常人士弱，因此容易導致椎間盤突出。另外精神過於緊張的人士，也容易使腰背肌肉緊繃而出現腰背痛。另外體重過重人士對於腰背的負擔較高，因此肥胖或過於瘦弱的人士，會較容易患上腰椎間盤突出的病症。最後椎間盤突出一般發病常見於男性，而男性跟女性的發病比較為4:1，約有80%椎間盤突出的患者為男性，而且以40-60歲為高發群組。

椎間盤突出有甚麼成因？

以下4個自我測量的方法，可以幫你分辦是否腰椎間盤突出！第一個方法是站姿體前彎測量，當身體向前傾時，由於該動作會對椎間盤施加很大壓力，如果患有腰椎間盤突出，會明顯感到痛楚。相反，在向後彎曲身體時，疼痛的感覺會大大減少。第二個方式是單腳站立測量，腰椎間盤突出的另一個特徵是肌力下降，因而使脊椎穩定性下降，腳部的力量比一般人差，因此可以進行單腳站立作測試。如果很難做到單邊腳站立，甚至只能維持很短的時間，都有機會是患上椎間盤突出。第三個方法是仰臥直抬腿測量，這個測試需要躺臥在床上，先把腿伸直，慢慢地抬起一邊腳，如果在抬高腳部時明顯感到大腿有痛楚和麻痺感覺，便有機會患上腰椎間盤突出。一般人在抬腿時可以高至70度以上，而少於60-70度，並且有劇烈痛楚，便需要多加注意。

腰椎間盤突出有甚麼測量方法？

椎間盤突出會透過藥物、物理治療和手術治療。對於因椎間盤突出而感到劇烈痛楚的病患，醫生會採用保守治療，先給予止痛藥，還有肌肉鬆弛劑，讓病患的痛楚得到舒緩和改善。現時非類固醇消炎藥 (NSAID) 是減輕椎間盤突出炎症和疼痛的主要選擇，同時也有一些藥物是專門舒緩椎間盤突出所帶來的神經痛。另外在醫治椎間盤突出會進行物理治療，透過復健、推拿和按摩手法，舒緩肌肉痙攣情況，減輕椎間盤的壓力。而物理治療師也會提供肌力訓練，改善和訓練背部肌肉，也有機會提供背架或束腹，幫助矯正因不當姿勢對腰部施加的阻力。最後物理治療改善椎間盤突出，會進行骨盆牽引，增加椎間的空間，以減低椎間的壓力。在進行保守治療3-6個月後，椎間盤突出的情況沒有改善，甚至因為腰腿疼痛劇烈，嚴重影響到個人生活，而且症狀嚴重導致不能接受牽引、按摩等入侵性治療方法時，就需要考慮進行手術治療和緩解椎間盤突出症狀，至於是否適合進行手術治療椎間盤突出，就需要經由醫生進行專業的評估。而目前有關椎間盤突出的外科手術，可分成為顯微椎間盤切除術及經皮內視鏡椎間盤切除術二種，籍而減少神經線被壓迫到的情況，能有效減少日後椎間盤突出復發的機會。

椎間盤突出可以怎樣治療？

如果患有椎間盤突出，在病情穩定非急性發作時，以下三個舒緩動作，平時有空時躺著做，是可以舒緩腰部不適，但注意需要在柔軟的瑜伽墊上進行。第一個動作是拉背動作，先把身體趴下來，面向下，用雙手把上半身支撐起來，頭向後仰，視線望向上空，從而把背部的肌肉伸展開。這個動作能夠有效舒緩椎間盤突出所帶來的痛楚，而且長者、傷患人士都可以做。第二個動作是架橋動作，首先把身體躺平在瑜伽墊，面望向天空，兩腳打開屈膝，利用臀部的力量把臀部抬起，腰部形成一個拱狀，把動作維持6-10秒，重覆做15次。這個動作可以訓練到腰部跟臀部的核心肌肉，同時強化腰部的力量，緩解椎間盤突出的不適。最後一個動作是坐姿收縮肚臍，這個動作相對較簡單，只需坐在椅子上進行，保持挺直坐在椅子上，呼氣時把肚臍用力收縮，同時收緊肛門，維持6-10秒，之後休息一下，再重覆進行該動作，做15次為之一組動作，總共進行三組。而該動作同樣是能夠做到訓練腰部的核心肌群，同時舒緩腰部的疼痛不適，可以改善椎間盤突出。

有甚麼動作可以舒緩椎間盤突出？

對於預防椎間盤突出，從日常生活習慣中著手是很好的方法，要避免長時間維持相同的姿勢，適時進行運動，強壯背部肌肉。久坐的辦公室一族需要定時變換姿勢，活動腰部，使肌肉得到休息﻿﻿。另外，要選擇軟硬適中的床墊，讓背部得到較好的支撐力，而在洗澡時最好使用淋浴的方法，這樣才不會因為彎腰要使頸椎過度彎曲。最後一點，要保持正常體重，避免超重讓脊椎承受過大的壓力。另外是保持正確姿勢，椎間盤突出的患者很多都是久坐在辦公室的一族，一天往往要持續坐著6-8小時，如果是坐姿不正確，日積月累之下所造成傷害是更大。因此想要預防椎間盤突出，保持正確的坐姿很重要，在坐著的時侯，眼睛距離螢幕約50至70cm，而手臂要自然下垂，手肘應彎曲約90度，並靠在扶手上。另外背部要謹記要緊貼椅背，而頭部、頸部要維持挺直，注意不要向前傾。除此之外，在搬運重物時如果姿勢不正確，也可能會對脊椎產生巨大傷害，造成椎間盤突出，因此要注意在搬運重物時的正確步驟。首先要先蹲下，雙腿微微張開，再緩緩地把罐物抬起，但站立時要保持腰挺直，避免彎腰而對腰部造成過大的壓力。

怎樣在日常生活預防椎間盤突出？

椎間盤突出

有沒有試過睡醒後腰酸背痛，甚至怎樣也找不到一個舒服的姿勢，一動背部就會劇痛，這可能都是椎間盤突出的警號，需要多加注意，如果沒有及早治療，等到椎間盤突出更嚴重，就會形成骨刺，甚至是下肢萎縮、癱瘓！椎間盤突出真的這麼可怕嗎？有沒有先兆？以下這篇有關椎間盤突出的文章便不要錯過，會告訴大家哪些人容易患有椎間盤突出，有關椎間盤突出的症狀、腰椎間盤突出醫學診斷方式，還有治療和舒緩椎間盤突出的方法！

【椎間盤突出】5種人最容易有椎間盤突出！不要輕看腰部刺痛麻痺，隨時下肢萎縮！教你3個舒緩椎間盤突出的動作！

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椎間盤突出5個成因+治療與改善方法+療程推薦| Perfect Health

有沒有試過睡醒後腰酸背痛，甚至怎樣也找不到一個舒服的姿勢，一動背部就會劇痛，這可能都是椎間盤突出的警號，需要多加注意，如果沒有及早治療，等到椎間盤突出更嚴重，就會形成骨刺，甚至是下肢萎縮、癱瘓！

痛風症的形成有八成原因身體代謝，由於人體細胞分解所製造出來的普林過高所導致，另外飲食也可以使身體的尿酸值變高。如果日常生活經常進食海鮮、動物內臟和啤酒等的食物，這些食物當中的普林含量非常高，如果經常進食這類的食物，便很可能會破壞身體的平衡，使身體的尿酸過多，而如果尿酸在血液中的含量超出飽和度，就會轉化結晶，使關節發炎，形成痛風症。另外壓力、過勞也會誘發痛風，當人體的壓力過大時，又或者身體過於疲勞時，會使人體的代謝率下降，久而久之老廢細胞會在身體慢慢累積，讓尿酸值上升，使患有痛風症的機會大增。而如果經常飲用含糖飲料，便會大大增加患上痛風症的機會。有研究指出每天攝取超過500cc含有。糖飲料，患上高尿酸疾病的機會增加74%。還有在短時內進行劇烈減肥節食，很容易讓肌肉和脂肪過度分解，從而在身體形成肌酸酐和尿酸，增加患有痛風機會。最後肥胖人士患痛風症的機會也較高，由於皮下脂肪較多，會干擾身體尿酸的代謝。

痛風症的成因有哪些？

痛風症通常會引發急性關節發炎，通常為腳跟雙手的關節，而最常見是大拇趾，患者的關節會變得紅、腫、發熱及劇痛，嚴重時甚至無法行走。如果痛風症患者得不到適當的治療，會演變成為多個關節發炎，而且經常發炎，嚴重時關節會變形，形成慢性痛風症。而慢性痛風能令腎功能受損，在腎臟或軟組織內產生痛風結石。有關痛風症的初期徵狀包括：關節劇痛、患處周圍腫大及發熱、關節皮膚泛紅脫皮、關節變形、腎功能受損。

痛風症有甚麼症狀？

在痛風症急性發作時，醫生會處方一些藥物減輕痛風症引致的關節痛楚及腫脹，治療急性痛風症的藥物主要有非類固醇消炎止痛藥(NSAID)、秋水仙鹼(Colchicines)及類固醇(Corticosteroid)。另外，在關節疼痛時，也可以使用局部冰敷以減緩關節疼痛。不過要注意非類固醇消炎止痛藥及秋水仙鹼可引發副作用副作用，例如腹瀉。而如果痛風症患者同時患有心臟病、高血壓、腎病或年過65歲，在服用痛風藥物時需要多加注意，先詢問醫生意見才可以開始服用。至於慢性痛風症患者，預防嚴重復發是重要任務，除了注意日常飲食習慣，經醫生診斷後多數會建議長期接受降尿酸藥物治療，將血液中的尿酸值控制在6.0 mg/dL以下。而常見的降尿酸藥物有抑制尿酸產生的黃嘌呤氧化酶抑制劑(XOI)，如Febuxostat。

痛風症有甚麼治療方法？

水分可以幫助身體排出尿酸，避免尿酸在關節積聚。每天應該補充充分的水分，以自身體重x30cc，為最基本的每天飲水量，而兩餐之間、清早起床後及睡前，都是飲水的好時期，要注意健康的尿液應該是保持清澈、無臭無味。另外要避免身體過胖，肥胖人時士是患上痛風症的高危一族，想預防痛風症，便要維持健康標準體重。以BMI(Body Mass Index)為「體重指標」，應該保持在18.5 ≦ BMI < 24。但要小心在痛風症急性發作時，不宜減重，因為在減重期間，身體組織分解代謝物會提高尿酸值，使病情惡化。而適時的有氧運動，並定時運動過程中補充水分，也能夠幫助預防痛風症發作，另外運動可以增加關節的靈活性，減少尿酸沉積在關節的機會，可預防痛風症出現。最後，定期抽血檢查尿酸值，是及早發現和預防痛風症的好方法，另外，糖尿病、高血壓、高脂血症患者，也可以透過抽血的檢查結果發現。

有甚麼方法可以預防痛風症？

治療痛風症要配合飲食，痛風症的患者應控制肉類攝取，少吃紅肉，例如牛、羊、豬肉，以魚肉、豆類等植物性蛋白取代動物性蛋白。另外要避免進食內臟和高脂肪類的食物，像是濃肉汁、火鍋湯等食物也要少吃。

痛風症在飲食中要注意甚麼？

痛風症

痛風症是一種非常疼痛的疾病，在急性發作時發炎的關節會明顯的紅腫、發熱，甚至用手輕輕觸碰到、被風吹過皮膚，關節也會疼痛得難以忍受，所以才被稱為「痛風症」。痛風症甚麼人才會有呢？另外怎樣才知道自己患有痛風症呢？以下會詳細解釋法痛風症的成因，還有治療方法！

【痛風症】甚麼人容易有痛風症？患上痛風症6大成因！舒緩關節紅腫發炎的4個方法你要知道！

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【痛風症】患上痛風症6大成因！4招幫你舒緩關節紅腫發炎| Perfect Health

痛風症是一種非常疼痛的疾病，在急性發作時發炎的關節會明顯的紅腫、發熱，甚至用手輕輕觸碰到、被風吹過皮膚，關節也會疼痛得難以忍受，所以才被稱為「痛風症」。

首先是不良姿勢，不要忽視在日常生活中不良姿勢對頸椎所帶來的影響，蹺腳、寒背等習慣，對於背部肌肉和頸椎的影響很大，如果置諸不理，是會產生慢性傷害，久而久之會導致頸椎痛的問題出現。另外跌倒或急性創傷，亦會對頸椎造成馬鞭式創傷，特別是車禍時背部受到突然而猛烈的撞擊時，由於衝擊力的影響之下，頭部和頸部會往後之後再向前衝，頸椎因而迅間造成不同程度的損傷，所引發的症狀包括頸椎痛、輕微肌肉僵硬，嚴重的還可以導致骨折、關節移位，甚至傷及脊髓神經。還有一些突發性的頸椎痛，是可以沒有原因的，大部分是由於在睡眠時姿勢不正常，令到頸部肌肉痙攣抽痛，一般自行休息約3-5日便可以康復。除此之外，頸椎痛可以由日積月累所形成，日常生活中長期肌肉緊張，或是重覆性勞損的動作，例如是久坐不動和姿勢不良，都可能使上背和肩膀位置的關節有所損耗，久而久之便會導致頸椎痛、椎間盤突出等的問題出現。還有隨著年齡的增長，頸部的椎間盤會失去彈性，而椎骨不像從前那樣穩定，加上韌帶老化會變得肥厚，使頸椎神經的神經孔變得狹窄，頸椎痛自然便會出現，嚴重的話痺痛還會蔓延到肩膀和手指等的身體部位，形成頸椎狹窄、頸椎間盤突出等的問題。

頸椎痛有甚麼成因？

在治療頸椎痛時通常會運用到藥物治療、保守治療和外科手術。治療頸椎痛的初期，醫生根據患者的病情，一般會先採用止痛的方式，處方消炎止痛藥、肌肉鬆弛藥，讓患者的痛楚得舒緩。另外治療頸椎痛還會配合保守治療，透過不同方式舒緩頸椎周圍壓力，從而消除頸椎痛症狀，常見的方法有熱敷、凍敷、手力正骨及手力復位等的組合治療。而患者最好透過註冊物理治療師、執業西醫和注冊脊醫進行治療，不然在進行脊椎正骨復位時受傷，就未必得到保障了。而在藥物治療和保守治療後，頸椎痛的情況也沒有改善，醫生便有機會把病患轉介至骨科醫生，進行更詳細的評估，評估以外科手術改善痛情的可行性。而對於頸椎間盤突出或退化，最常見便是進行椎間盤切除及融合術 (ACDF)，或人工頸椎間盤置換術 (ADR)。醫生會從頸椎前面開刀，將有問題的椎間盤置換成新的人工關節，從而改善頸椎痛的情況。

頸椎痛可以怎樣治療？

在中醫的角度看來，導致頸椎痛是因為「勞傷筋脈」，不少人在日常生活對著電腦，如果坐姿、高度不對，甚至經常做低頭族按電話，平日睡姿不好，也會拉扯到頸部的肌肉，導致頸部硬化。在治療頸椎痛，中醫主要以針灸、推拿和按摩來醫治頸椎痛，如果病患的病情嚴重，出現頸椎錯位，中醫會考慮進行復位治療。在日常生活中，也可以多按以下風池、中府穴、手三里穴、肩外俞穴，均能改善和治療頸椎痛的問題，每次用大拇指輕輕按摩約5分鐘即可。

中醫怎樣治療頸椎痛？

頸椎痛的患者，也可以試試利用簡直的運動來舒緩頸部的痛楚，以下這個簡單的頸椎8字操，是一個在家也能輕鬆做到的改善頸椎痛運動！Step1：站立並把雙腳分開跟肩同樣寬，深呼吸慢慢調整呼吸。Step2：挺腰收腹，放鬆肩部，把所有集中力放在頸部。Step3：先順時針轉動頸部，頭部從中央位置開始，動作緩慢地「8字型」轉動頸部，轉動10次為之完成一組動作。Step4：接下來逆時針地轉動頸部，重覆上一個步驟，同樣是「8字型」轉動頸部，10次為之完成一組動作。

有甚麼運動可以改善頸椎痛？

對於久坐在辦公室的一族，時常需要面對電腦，加上在辦公室缺乏走動，很容易使肩頸疼痛，因此每小時都需要轉換一次姿勢。而在使用電腦的時侯，最重要是讓電腦螢幕跟眼睛呈現水平，這樣才可以避免低頭駝背，加大頸椎的負擔。另外在疲倦時可以靠牆站3分鐘，而方式很簡單，先把雙腳打開跟肩同樣的寬度，雙手垂放在身體兩邊，整個身體貼向牆，雙眼的視線向前望，保持水平，而肩胛骨微微用力向後方的牆身壓去，會感到肩膀有拉扯的感覺，多做這個動作，便可以避免頸椎痛！最後是熱敷頸部，熱敷是可以舒緩痛楚，讓緊繃的肌肉放鬆，就跟桑拿的道理一樣，在頸椎痛的時侯，也可以使用熱敷頸部的方法，去改善痛楚的感覺。因此利用暖包或熱水袋，一天熱敷頸部2次，每次5-10分鐘，對改善初期肩頸痠痛很有幫助，還可以促進血液循環，一舉兩得！

想改善頸椎痛日常生活可以怎樣做？

頸椎痛

不少都市人也嘗試過肩頸僵硬、痠痛不適，有時頸椎痛起來讓人難以集中做任何工作，實在非常令人煩惱，此時也許會運用到鎮痛貼、按摩等的方法舒緩肩頸不適，但很多時侯你會發現按摩也未必解決得了痛楚的情況，這是可能你的頸椎痛並非出自單純的肌肉酸痛，而是因為嚴重的頸部疾病！導致頸椎痛的原因眾多，千萬不要自行治療，隨時會出大事的！想知道頸椎痛怎樣治療？還有做甚麼運動可以舒緩頸椎痛？接著看下去吧！

【頸椎痛】拆解肩頸痠痛的6個成因！中醫4個穴位治療頸椎痛！教你3招舒緩頸椎痛、手指麻痺！

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【頸椎痛】拆解頸椎痛6個成因+3招舒緩肩頸痠痛| Perfect Health

不少都市人也嘗試過肩頸僵硬、痠痛不適，有時頸椎痛起來讓人難以集中做任何工作，實在非常令人煩惱，此時也許會運用到鎮痛貼、按摩等的方法舒緩肩頸不適，但很多時侯你會發現按摩也未必解決得了痛楚的情況，這是可能你的頸椎痛並非出自單純的肌肉酸痛，而是因為嚴重的頸部疾病！

了解頸痛前，大家應該先要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。首先，痛楚是很多疾病的要症狀，例如受傷時患處會感到疼痛，痛楚的時間及劇烈程度則幾乎受傷程求度而有所不同，但相信所有人也曾經感受過痛楚的感覺。不管是頸痛，還是其他類型的痛楚，簡單來說，當身體表面或深層的神經末梢受到刺激，就會發出「痛」的信號，並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹，最後到達大腦皮質，令身體感受到痛的感覺。

痛是甚麼，為甚麼我們會感受痛？

頸痛的出現有很多原因，可以是由不同組織的失常和疾病而引起，抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起。舉一例子，慢性或長期性勞損是頸痛原因之一，如果我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態，例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。當肩頸肌肉沒有得到適當舒展，就會導致頸椎關節活動不佳，繼而令肌肉纖維組織變多、變硬，漸漸演變成頸痛。此外，我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動，也是頸痛的元兇之一，這都會導致肩頸中的血液運行不暢，令頸椎受壓程度增加，久而久之就會出現頸痛。頸痛只是第一步，如果還不讓肩頸放鬆，更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗，最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀，比頸痛更難處理。

頸痛有甚麼成因？

接下來的5個頸痛先兆，如果中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重，需要及早正視問題。坐著時，下巴習慣向前突出。脖子轉向到特定角度時，會感到痛楚。當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出「咯咯」聲響。發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。

出現頸痛前，有甚麼先兆？

一般來說，當出現頸痛時，常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。而且，當移動頸部，更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。不過，針對以上頸痛的成因，症狀亦有些微不同：急性創傷：輕則頸痛、上肢及上背疼痛，重則頭暈目眩、記憶衰退。慢性或長期性勞損：肩頸和手出現麻痺無力，嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。頸椎退化：常見的症狀為後枕疼痛，而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊，需要轉動全身才能往後看；椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕，會因脫水而骨骼異常增生，形成骨刺。更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

出現頸痛時，有甚麼症狀？

很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致，所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨，或者變換姿勢，避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯，從而減輕肩頸負擔，改善頸痛。而且，大家在使用電腦時，可以調校適合自己的電腦角度，建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度；如果是筆記型電腦螢幕，更容易低頭使用，加劇頸痛，建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕，減輕肩頸負擔。

我們可以如何舒緩頸痛？

頸痛

在現今社會，頸痛被視為都市病之一，而且十分難「斷尾」這是因為我們經常使用電腦工作，限制了頸部的活動範圍，使頸部肌肉長時間維持同一個姿勢，開始變得僵硬且處於緊繃狀態，慢慢演變成頸痛。頸痛不像其他疾病可以依靠藥物完全根治，即使服食專為頸痛而設的止痛藥，依然是治標不治本；要真正擺脫頸痛困擾，我們究竟要怎樣做呢？今天我們將會深入探討頸痛，了解當中成因、病徵、以及教大家檢測頸痛的方法，最後分享數個頸痛的舒緩方法。如果你也對頸痛感興趣，就不能錯過這次的內容了。

【急救頸痛】一文拆解頸痛成因、教你檢測異常頸痛、分享4個頸痛的舒緩方法！

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【頸痛】長時間被頸痛困擾？教你4招舒緩頸痛！| Perfect Health

在現今社會，頸痛被視為都市病之一，而且十分難「斷尾」這是因為我們經常使用電腦工作，限制了頸部的活動範圍，使頸部肌肉長時間維持同一個姿勢，開始變得僵硬且處於緊繃狀態，慢慢演變成頸痛。

首先肥胖會對關節造成很大的負擔，在行走、做運動時，雙腳的關節、膝蓋也在承受不斷的壓力。另外如果選擇不合適自己的鞋子，是可以導致雙腳受傷、膝痛等的問題形成。久而久之，就會讓膝蓋承受更多壓力，造成膝痛問題。還有隨著年齡的增長，身體的肌肉會漸漸流失，如果平日裡的運動量不足，或鍛鍊不足，會造成雙腳無力。當身體缺乏肌肉時，就難以支撐整個身體的重量，加重雙膝的負擔，長久下去，就會使膝蓋關節容易發炎。而一此疾病例如是退化性關節炎、痛風、類風濕性關節炎都可以造成膝痛的問題出現。

膝痛有甚麼原因？

NSAIDs是常見舒緩膝痛的藥物，主要是用作舒緩痛楚、減輕炎症。不過該類藥物可以引起腸胃不適的副作用，例如是嘔吐、腸胃出血和腸潰爛。另外物理治療對於改變膝痛有很大的幫助，根據不同病情而使用超音波治療、電療和熱療，去減輕患者痛楚和幫助消炎。對於膝痛較嚴重人士，使用藥物也沒辦法舒緩痛楚時，甚至是膝蓋內的軟組織已完全磨掉，便可以考慮進行手術治療膝痛所帶來的不適。一般常見的改善膝痛手術有關節鏡手術、部分膝關節置換手術和全膝關節置換手術。關節鏡手術會取出膝關節裡的游離體，修復受損的軟骨；而膝關節置換手術便會把關節中受損的部位，更換成人工關節。

膝痛可以怎樣治療？

針灸是另一種常用於舒緩膝痛的治療方法，從中醫的角度看來，膝痛屬於痺症的範圍，長期勞損、氣血瘀滯可以反映於關節處，另外氣血不足、肝腎虧虛，也會導致關節和筋骨失養。而針灸療法可以暢通人體的氣血，改善膝關節局部的血液循環，起到活血止痛的作用，同時還能維延緩關節軟骨退化，有效改善膝痛的問題。而常見的穴位委中穴、犢鼻穴、陽陵泉穴、足三里穴。

針灸穴位可以改善膝痛嗎？

膝痛人士應少吃含糖食物、油炸加工食物、高鹽食物和酒類。研究指出，身體攝取過多糖分，會更容易有膝痛問題。當身體攝取過多的糖分，會產生一種引起發炎反應的物質稱為細胞激素。因此想要避免膝痛，就要少吃含糖的食物。而油炸加工食物除了會使人肥胖、沒有營養之外。加工過的食物會增加體內形成糖化終產物(AGEs)的機會，長期進食油炸和加工食物，會使身體慢性發炎，形成膝痛的問題。另外對膝痛人士而言，攝取過多的鹽份，是可以加劇身體的發炎情況，使膝痛狀況更難以忍受。最後酒類除了會傷肝，也是常見的發炎飲品之一，對於膝痛人士而言，時常飲酒，會讓膝痛情況加速惡化，也會有較高的風險罹患痛風。想避免膝痛，就不要經常飲酒了！

在膝痛時要少吃甚為麼食物？

適量的運動對舒緩膝痛也很有幫助的，當膝蓋附近的肌肉強壯有彈性，才可以讓膝蓋健康，不容易受傷。對膝痛人士而言，跑步可能會加劇痛楚，而泳池水中步行，對大部分膝痛的患者而言，都是一個好的選擇。這是因為水中有阻力，在水中慢步既能活動關節，又可以訓練肌肉，減少膝痛。另外記得在運動之前做好熱身動作，不然很容易程膝蓋受傷，讓膝痛的情況更加嚴重。

膝痛時可以做運動嗎？

膝痛

膝痛的問題困擾著不少香港人，每逢打風落雨，濕氣較重的時候，很容易便會有膝蓋酸軟乏力、疼痛的感覺，此時各位會怎樣做？簡單貼上止痛貼捱過去便算了嗎？但這樣只是治標不治本的方法，到下次天氣轉變時，膝痛可能會再找上門！而且有時膝痛還可能是一些大病的徵兆，千萬不可少看！膝痛的成因多變，要了解清楚導致膝痛的因素、症狀，才可對症下藥，徹底地根治而不復發，重拾健康的關節！

【膝痛】膝蓋痛怎麼辦？膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法！推薦4穴道幫你護膝遠遠酸痛！

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【膝痛】膝蓋痛怎麼辦？膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法！| Perfect Health

膝痛的問題困擾著不少香港人，每逢打風落雨，濕氣較重的時候，很容易便會有膝蓋酸軟乏力、疼痛的感覺，此時各位會怎樣做？

腳底筋膜炎是腳底痛、腳跟痛的最常見病因。位於腳底的筋膜連接腳跟、腳骨跟腳趾，可以想像它是一層網狀的結締組織，範圍包括腳至五根腳趾，負責與肌腱、韌帶一起承受人體的重量並給予支撐，並且也負責在人體運動時吸收來自地面的反作用力。腳底筋膜會不停因人體運動而出現微小撕裂傷，但人體會自動適時修補傷口，讓腳底筋膜一直維持健康。而因為年紀增長、過度運動等原因，腳底筋膜纖維化、鈣化，令血液不容易進入及修補損傷，時間一長就會形成腳底筋膜炎。

腳底筋膜炎是什麼？

足底筋膜炎的痛點多見於腳板底中間、腳踭中間或偏內側，承受壓力如踩地或用手擠壓會有觸痛感覺，而伸展腳板底的時候亦可能會疼痛。

腳底筋膜炎的痛點在哪裡？

起床至落床的15分鐘，腳踭/足根位置有明顯刺痛或拉緊的感覺；久坐後起來，腳板及腳跟踩地的時候也會有痛楚感覺，但較起床時輕微； 腳跟活動時痛感不明顯，然而走路太多或站立時間太長，腳板底的痛感會加劇；在運動過後，腳底筋膜炎所引起的疼痛尤為明顯；按壓腳跟處會感到疼痛；將腳掌拇趾向後板，腳跟會產生疼痛。

腳底筋膜炎的症狀？

40歲後筋膜退化、過度運動、頻繁或長時間跑步、經常持舉重物、體重超重、常穿高跟鞋或不合腳的鞋、長久站立或行山、先天性腳型結構如扁平足、長短腳等腳型、臀部及小腿肌肉力量不足令腳筋膜的負荷加重。

腳底筋膜炎的成因？

初期及較輕微的腳底筋膜炎會採用保守治療，包括口服非類醇類消炎止痛藥物、進行物理治療或衝擊波治療，若情況未有改善或持續惡化，醫生或會建議在患處位置局部注射藥物，包括類固醇藥劑或增生針劑等，而治療反覆發作或硬化鈣化筋膜炎的終極手段就是腳底筋膜鬆解手術，該手術為微創手術，而術後完全康復的機率可達76%。

如何治療腳底筋膜炎？

扁平足

扁平足是很常見的足部問題，如果你覺得走路沒多久便腰酸背痛，站的時間一長腳底便傳來陣陣刺痛，可能是扁平足作怪！扁平足會令患者在走路和站立時，腳掌施力不當，容易出現下半身的疲勞不適，而長遠而言，扁平足還可以引發很多身體痛症，絕對不可看少！怎樣才知道自己有沒有扁平足呢？如果真的確認自己患有扁平足，又可以怎樣治療呢？

Rachel Law

Content Editor