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作者: Yeo Yen Ru|2024年3月4日
呼呼大睡狂扯鼻鼾=睡得好？這個觀念根本大錯特錯！鼻鼾不但影響枕邊人，還帶來健康隱患？真的有那麼嚴重嗎？如果現在你看到了這篇文章，就代表是時候正視鼻鼾問題了！沒有頭緒也不要慌張，小編為您集結了止鼾的全面攻略，先了解原因再選擇適合自己的治療方法，重新擁有完美睡眠品質！
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為什麼會打鼻鼾？
若想要得知經常打鼻鼾的緣由，那得從鼻腔結構說起，眾所周知，呼吸是人體的自然反應，不需要下意識去行動，所以就算處於入眠或不清醒的狀態也能確保人體系統照常運作。但打鼻鼾正是源自於呼吸系統，不是因為呼吸過程和平日不同，導致鼻鼾的「罪魁禍首」還得是上呼吸道的軟組織，這個部位在身體放鬆後會收窄呼吸道，而如果上呼吸道的軟組織沒了以前的張力，下塌的話就容易和吸入的空氣產生振動，鼻鼾正是呼吸受阻後發出的聲響，嚴重的話甚至會引發睡眠窒息症！
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只有胖子才會打鼻鼾？
雖然很常聽說只有胖的人才有嚴重鼻鼾問題，但事實並非如此，專家表明無論性別和年齡，男女老少都可能有扯鼻鼾的問題，而鼻鼾問題遲遲不被重視，久而久之則會演變成呼吸道問題！香港去年的人口調查數據也顯示共有4%人口的男士和2%女性，甚至是5%的學齡兒童都患有阻塞性睡眠窒息症，而患有這疾病的人都會打鼻鼾，所以睡覺打呼，並不是中年發福者的專利。為什麼要做這項研究呢？因為科學家發現患有睡眠窒息症的鼻鼾人士比其他人患上致命疾病的風險高出好幾倍，是需要被重視的非健康現象！
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鼻鼾自測方法
不知道自己有沒有打鼻鼾的朋友，網絡上也流傳著一套自測方法，只需一面鏡子即可完成！面對鏡子後正視前方，伸出舌頭張嘴同時觀察口腔，如果能清晰地看見自己的顎弓和懸壅垂（也就是口腔中的“吊鐘”）則被視為無打呼毛病；若是沒辦法看到懸雍垂，那就是因為舌頭過於肥大所導致的呼吸阻塞，不止每一夜都會打鼻鼾，也很可能是「睡眠窒息症」高風險族群！
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5大鼻鼾成因，背後的真相藏匿於此！
鼻鼾原因1. 肥胖
最常聽說形成鼻鼾的主要因素非癡胖莫屬了，這是因為肥胖的人脂肪容易囤積，而這些脂肪不只是曝露在外界影響外觀身形，身體裡的器官也常有脂肪駐留的現象，其中正好也包括了舌根和喉嚨。而口腔部位脂肪過多就會導致人在躺下時重力轉移後舌根壓住上喉嚨，這樣的情況就會引發呼吸道阻塞，在換氣時就會鼻鼾聲如雷。不僅如此，肥胖人士也是最高頻率和睡眠窒息症打交道的族群，因為當氣管被堵塞後很容易缺氧，在大腦意識到氧氣不足時就會驚醒身體主人，以得到充足的氧氣，但與此同時將會打斷身體的沉睡模式，睡眠質素也會日復一日地變差。
鼻鼾原因2. 鼻敏感
鼻敏感體質大多都難逃鼻鼾的魔爪，而大多鼻敏感人士都患有鼻炎，鼻炎又分為2大類型，一是過敏性鼻炎，二是非敏感性鼻炎，這兩者的區別在於一個找得到病因，另一種則無解。如果是過敏性鼻炎，比方說對花粉過敏的人在得知自己的過敏源頭後還可以刻意避開，就不會有鼻z3i敏感的症狀；但若是非過敏性鼻炎，雖然症狀和過敏性鼻炎很相似，都是頻頻打噴嚏、鼻塞和流鼻涕等現象，但這種類型一般伴隨著身體主人大半輩子，而且很棘手找不出病因和過敏源頭，這類人士的鼻子也很容易受到刺激，很容易惹上黏膜發炎、病毒感染等問題，甚至還會在長出鼻息肉或撐大鼻甲，阻塞睡眠呼吸促成鼻鼾聲。
鼻鼾原因3. 舌頭的影響
這跟上述所提到的打鼻鼾自測方法有關，如果你發現舌頭過於肥大擋住了“吊鐘”，那很可能也會阻礙呼吸過程的流暢，阻塞呼吸道便會導致鼾聲連連。當然不只有舌頭肥大的問題，在我們處於沉睡模式時，舌頭也可能因為放鬆而往後塌，就那麼巧妙地擋住了氣道和喉嚨，呼吸的通道變得狹窄，和軟組織共振時發出鼻鼾聲。因此為了緩解非舌頭肥大引發的睡眠呼吸問題，一些醫生也在網上傳授了不少鍛煉舌頭肌肉的技巧，強化舌根後就不必擔心舌頭失去平日活躍的張力，可以很好地支撐時也就不會引發上呼吸道阻塞的問題啦！
鼻鼾原因4. 雙下巴
沒想到雙下巴和短頸不但難符合當代大眾審美，也是赫赫有名的鼻鼾成因之一！雙下巴一般是脂肪囤積在頸部所致，如果說舌頭是從口腔內部阻斷的呼吸道，那雙下巴更厲害了，躺下後坍塌在頸部就會壓迫到氣管，導致身體主人無法順暢地呼吸，鼻鼾聲日漸嚴重！科學研究也表明了有雙下巴的人更是猝死的高危族群，這也是為什麼大多睡眠呼吸終止和睡眠昏厥的病例中常常能看見擁有嚴重雙下巴和肥胖人士的蹤影！
鼻鼾原因5. 用口呼吸
用口呼吸是很多人不易察覺的壞習慣，雖然嘴巴也連接著氣管，對鼻塞患者來說，用嘴巴呼吸更簡單直接，但這樣的行為只要形成了肌肉記憶，睡覺也會張嘴呼吸！經常打鼻鼾的人應該很常聽說睡在枕邊的伴侶投訴說想把自己的嘴巴閉上，也有的人實踐了這想法，發現嘴巴閉上後真的就不打鼻鼾了！這是因為用口呼吸所吸入的空氣遠遠超過用鼻子吸入肺部的空氣，而氣管和外界之間的空氣流動會更頻密且快速，這大量的空氣在身體內外來回流動的時就自然而然地形成響徹雲霄的鼻鼾聲！
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為何要正視且改善鼻鼾？了解藏在背後的健康隱患
1. 影響睡眠質素
很多人以為鼻鼾聲量大證明睡得香，有的人更是誤以為打鼻鼾就等同於睡眠質量好，但其實這樣的刻板印象是錯誤的！打呼本來就是不健康的現象，又怎能跟好的睡眠質量劃上等號呢？而且打鼻鼾不光會影響當事人的睡眠質素，身邊人如伴侶或共處一室的室友家人都很可能受到影響，淺眠的家人沒辦法聽著鼻鼾聲入睡，打鼻鼾的人也也有機會在睡到一半突然被呼吸中止而驚醒的情況，這麼一看鼻鼾的壞處是不是又更多了呢？
2. 患有睡眠窒息症
雖然不是所有打呼的人都會患有睡眠窒息症，但他們絕對是這種疾病的高危族群。睡眠窒息對有的人來說可能只是小毛病，畢竟人體有自我保護機制，肯定不會那麼容易死，但也正是因為這類僥倖心態，讓在睡眠中昏厥或猝死的機率越變越高！而一小部分的睡眠窒息症患者也可能因為這健康問題感到焦慮，怕睡著後又重蹈覆轍，所以不光是影響了身體健康，也可能會伴隨著些許心理壓力，畢竟連睡覺這麼放鬆的過程都無法享受的話那確實是挺難受的。
3. 情緒起伏變大
相信有起床氣的朋友應該很能體會，睡眠質量不好，睡不夠等種種因素都會稱為情緒起伏變大的緣由，這並不是人想發脾氣從而給出的拙劣藉口，科學研究顯示，當我們處於睡眠模式時大腦會幫助我們清理掉日常生活所面臨的壓力和情緒垃圾，在減少思考的情況下大腦不需要過於活躍，即可好好放鬆神經，若是睡不好或沒睡夠，神經只會持續緊繃無法徹徹底底的放鬆，就等同於將昨日仍然活躍的壓力反應帶到第二天，放大所有負面情緒，所以起床氣才會促使我們變得易怒暴躁，還很容易處於高壓和焦慮的狀態。
4. 精力不足所引發的後患
精力不足和睡眠質量有密切的連接，而睡眠質量又和打鼻鼾有關聯，所以這一切都是環環相扣的。其實不光是打呼，平常愛熬夜的人應該不難發現，熬夜或通宵的第二天就算感覺精神抖擻，腦袋也很快就“投降”，發出疲憊的訊號，而正是這份疲憊在警示身體主人，這幅身軀現在精力不足。精力不足不光會影響我們日常活動的效率，也會促使專注力和記憶力下降，更有研究顯示打鼾和睡眠質量欠佳者比常人更容易患上「認知障礙症」，也就是我們所謂的阿茲海默症a.k.a 老人癡呆的初期症狀，而這疾病正是腦退化的現象！
5. 其他：增加慢性疾病風險
我們一天需要掏出6至8小時來睡覺才能被算作標準睡眠時間，而長期的打鼾在日積月累的情況下也會加劇睡眠呼吸中止的問題，而大腦和血液在長期缺氧的狀態下很可能會讓打呼的人變成高血壓和心血管疾病的高危族群。除此之外，也有專家和醫生發現大多兒童的打鼾成因源自於扁桃腺增生，扁桃腺由淋巴組織組成，萬一變得肥大且運作失常不光會導致睡眠窒息症，久而久之也會影響孩童的免疫力。
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市場上販售的止鼾工具
1. 止鼾貼
最常見的止鼾工具相信非止鼾貼莫屬，市面上的止鼾貼大多是貼在鼻樑上的，當然也有直接貼在嘴巴使口腔閉上，將口呼吸的情況改成鼻呼吸的止鼾呼吸膠帶，是最簡單且能改善鼻鼾的方法，可以依照個人需求選擇，這款止鼾工具價格也是最親民的，但壞處則是一次性使用用後即丟。
2. 睡眠呼吸機
睡眠呼吸機則適用於嚴重鼻鼾人士，小小一台機器也很便攜，因此也被稱作旅行呼吸機，外觀看起來像醫院備有的氧氣罩，但這類產品僅覆蓋在鼻子上，調節空氣輸出和進入的氣壓，是一款高效的止鼻鼾方法。
3. 頭帶
睡眠頭帶極其適合雙下巴和短頸人士使用，不但能解決用嘴巴呼吸的問題，也可以減少雙下巴給予頸部的壓迫感，這樣一來就不會被贅肉阻擋了呼吸的流暢度。
4. 鼻腔擴張器
鼻腔擴張器也是不賴的抑制鼻鼾方法，甚至能比止鼾鼻貼更能高效地解決鼾聲連連和睡眠呼吸中止的問題，富有彈性，塞入鼻腔內不會有痛感，但異物感還是免不了的，不過能讓呼吸更通暢。
5. 止鼻鼾牙膠
止鼻鼾牙膠類似牙齒矯正器，只不過無需經過牙醫操刀，是將膠質牙套在睡覺前塞入口腔內即可撐開因舌頭肥大或牙口不整所堵住的喉嚨和氣管，同樣也能改善鼻鼾和睡眠呼吸中止的毛病。
6. 其他止鼻鼾方法
止鼻鼾的方法也可通過養成習慣開始，比方說進行每日的睡眠測試，依靠偵測儀器確認自身的睡眠品質，將寢具升級成能讓自己睡得更安穩的種類，可以從棉被、床墊、和護頸枕頭下手，睡覺時不妨嘗試努力改掉睡姿，由平躺轉換為側躺也是止鼻鼾方法之一。長期鼻炎患者也可用生理鹽水洗鼻，養成習慣後即可改善氣道堵塞的困擾，若仍未能改善鼻鼾，不妨諮詢耳鼻喉科醫生考慮看看動刀。
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快狠准的止鼻鼾手術治療有哪些？
1. 懸壅垂顎咽整形術
這類型的手術治療是醫生會將扁桃腺割除，再把患者的懸壅垂貼在上顎位置縫合起來，使口腔變得平整，讓上呼吸道更通暢地引入氧氣，從而解決打鼾和睡眠窒息症的問題。
2. 微整鼻手術
鼻中隔整形術是一項將鼻腔兩側的軟骨拉直的外科手術，因為患者的鼻中隔彎曲會導致呼吸受阻，甚至還增加了鼻腔的病毒感染風險。若是鼻息肉過大或下垂，也可通過鼻甲手術改善這類情況。
3. 顎骨矯形手術
顎骨矯形手術其實和牙齒矯正差不多，也就是我們常說的「箍牙」，能改善因咬合不正所導致的呼吸問題。
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常見問題
打鼻鼾可以治好嗎？
打鼾的人知道自己有這毛病嗎？
睡覺時打鼾正常嗎？
打鼻鼾會影響睡眠質量？
睡覺缺氧會怎樣？