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很多人都誤以為五十肩是超過50歲的人士才會患上的，不過五十肩之所以叫作五十肩，是因為大部分患者介乎50歲左右，並不代表年青人士或者小於50歲的人士就不會患上。隨著年齡增長，中年人士的身體機能開始退化，以致肩關節囊的滑液減少並且出現發炎、腫脹、疼痛等症狀，因而增加患上肩周炎的機會。有研究指，曾經出現肩關節受傷、中風、手臂骨折，或者肩關節長時間缺乏運動的人士，會較易患上五十肩。另外，糖尿病、甲狀腺功能低下症、甲狀腺功能亢進症、柏金遜症等患者，也有較高的機會患上肩周炎。

五十肩是中年人士才會有的痛症嗎？

在不同時期的五十肩症狀會有所分別，處於發炎期(Freeing Stage)的五十肩，肩關節囊組織正在發炎，導致患者稍為移動肩膀的話也會出現強烈痛楚，手臂也難以舉高，而且肩膀的痛楚會不斷增加，肩膀疼痛的時間會持續大約6至9個月；然後進入僵硬期(Frozen Stage)，因為肩關節囊的發炎情況逐漸減退，所以肩膀的痛楚會稍為減輕，不過肩膀會明顯越來越僵硬，而且越來越難以活動肩膀。，五十肩患者的手臂舉高至某一個高度時會出現劇痛，大約會維持4至12個月；踏入恢復期(Thawing Stage)的五十肩症狀是患者的肩膀活動能力會慢慢回復正常，但如果要回復至五十肩病發之前的話，則大約需要6個月至2年的時間。

不同程度的五十肩症狀有甚麼分別？

雖然肩膀痛是最常見的五十肩症狀，但並不代表肩膀痛就是患上了五十肩。導致肩膀痛有很多種原因，五十肩只是其中之一，另外例如長期重複單一動作、姿勢不正確、肩膀肌肉受傷、心臟病、肺炎等，也有機會導致肩膀出現痛楚。一般要診斷是否五十肩，會透過外轉、內轉、外展三種方式檢查肩關節的活動能力來判斷。若果患者的肩關節在這三方面都有出現「卡關」的情況，那就建議進行進一步醫學診斷，檢查一下肩關節的健康狀況。

出現肩膀痛就一定是五十肩嗎？

現時用於治療五十肩的手術方法主要有關節舒整手術，以及肩關節鏡擴張術：關節舒整手術是五十肩患者在注射了麻醉劑的情況下，醫生大幅度地活動患者的肩關節，打開黏連的肩關節囊，擴張肩膀的活動範圍，令患者的肩膀可以重新順暢地活動。肩關節鏡擴張術同樣需要五十肩患者在麻醉的狀態下進行，醫生會在患者的肩膀切開幾個小傷口，再放入儀器切開黏連的肩關節組織，通常適用於肩膀漸漸僵硬、疼痛已經稍為舒緩的肩周炎患者身上。

甚麼手術可以治療五十肩痛楚？

如果我們經常要抬起、舉起重物，那就會增加患上五十肩的機會，有些人因為工作關係，例如貨運工人、舉重運動員等，需要經常舉起重物，他們也是出現肩周炎、肩膀受傷的高危人士。另外時常重複同一動作，例如抹窗、抹檯等等，導致過度活動肩關節，加上姿勢不正確的話，就會令肩關節發炎。如果想避免五十肩找上自己，那就要維持正確的姿勢，包括減少過份轉動肩關節，或者長時間用手臂當作枕頭使用。有些患上五十肩的患者，是因為肩關節缺乏活動而引致關節的滑液減少，產生肩關節發炎的問題，所以適當活動肩關節有助預防肩周炎。尤其是在辦公室長期坐著打電腦的人士，長時間維持同一個動作會令肩關節缺乏活動，最好就每隔一段時間就活動一下雙臂，減少肩膀變得僵硬的機會。

如何預防五十肩？

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五十肩

五十肩一直被認為是中老年人才會有的痛症，不過間中也有年輕人患上五十肩的情況出現。肩膀痛、肩關節僵硬是常見的都市人「小病痛」，雖然稍加按摩或配合運動便可以舒緩肩關節痛楚，但如果長期沒有理會肩膀健康，就有可能引發肩周炎，亦即是我們常見的五十肩。輕微的五十肩症狀可以透過中醫針灸、物理治療、復健運動等得到改善，但嚴重的五十肩則有機會需要進行手術治療，如果不想自己將來像個「冷凍人」一樣難以活動肩關節，那就一起來看看以下的「五十肩大全」吧！

【五十肩大全】了解五十肩症狀及治療方法，解開4大有關肩周炎的「都市傳聞」！介紹5個在家也能做的五十肩運動！

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【五十肩】了解肩周炎成因、症狀及治療方法| Perfect Health

五十肩一直被認為是中老年人才會有的痛症，不過間中也有年輕人患上五十肩的情況出現。

有研究顯示香港人最常見的痛症就是肩頸痛，而85%的肩頸痛都是由肌肉或韌帶受損而起的，當身體長期處於不正確的姿勢，頸部肌肉就容易長時間緊繃，導致疲勞發炎、韌帶被拉傷。現代人一天十多小時對著電子產品，坐姿不良、長時間及重複性的動作令肩頸肌肉部位無法放鬆，如維持同一個姿勢舉起單手以手指滑動手機等，容易患上「電腦肩」。除了慢性勞損，急性創傷（如車禍或意外）及年紀增長令頸椎退化，亦屬肩頸痛的常見成因。

肩頸痛的原因？

可用以下3招急救肩頸酸痛，首先辦公一族要調整螢幕高度及正確坐姿，螢幕高度最好為視線水平以下的12-25度，不要超過30度。坐著的時候手肘呈90度角，與鍵盤同高，雙腳踏實地板不要翹起二郎腿，此外每半小時要走動、活動肩頸肌肉；第二招就是利用熱敷，用熱水袋、熱毛巾等熱敷肩頸痛位，可立即放鬆肌肉、紓緩肩頸痛；最後一招就是找一面牆，將腳跟、肩胛骨跟後腦都貼於牆上，雙眼水平直視前方，有意識地矯正姿勢。

如何急救紓緩肩頸酸痛、電腦肩？

若對肩頸痛置之不理，症狀可能會進一步惡化成為頑症，例如頸椎壓到神經致肩膀、手臂及手指痺痛無力，頭暈及偏頭痛；頸椎間盤突出；骨關節發炎；長時間疼痛麻痺會引起抑鬱症、焦慮症；自律神經持續性失調，全身上下具多個痛點。

肩頸痛會惡化成什麼疾病？

1分鐘肩頸痛紓緩操：肩頸痛紓緩操 Step 1. 聳起右肩，臉朝左斜方望去，下巴微抬。肩頸痛紓緩操 Step 2. 維持姿勢，右肩向前或向後轉三圈。肩頸痛紓緩操 Step 3. 肩膀儘量貼近耳朵，緩慢移動肩膀，不能操之過急。肩頸痛紓緩操 Step 4. 第二個動作，頭部慢慢垂下，朝斜左下方，右手伸直，以手指去尋找地板，拉伸脖子與肩膀之間的筋膜及肌肉。肩頸痛紓緩操 Step 5. 換另一邊，重頭做一次。

隨時隨地可以做的肩頸痛運動？

中醫一般會以專業手法調整頸椎的錯位，及採用針穴放鬆緊繃的肌肉，而西醫治療肩頸痛的常見方法有：徒手矯正頸椎錯位；微電流治療放鬆肌肉；衝擊波消炎及放鬆肌肉；運動治療，在專業的指導下訓練肌肉強度以支撐骨骼及矯正不良體態。

治療肩頸痛的醫學方法？

肩頸痛

肩頸痛，十個人中八個人有的「小病」！現代人個個都是低頭族，並且有電腦肩的問題，上班8個小時都伴隨肩頸酸痛、頸緊膊痛等等苦痛，令人煩躁焦慮、苦不堪言！究竟肩頸痛的成因為何？為什麼你會有肩頸痛？有什麼急救紓緩肩頸痛的方法跟頸痛運動？原來一直忽略肩頸痛可能會導致手麻、頭暈、頸椎生骨刺及壓壞神經，絕對不應小覤肩頸痛的危害！現在讓我們學習3分鐘紓緩肩頸痛的妙招！

肩頸痛到受不了！7大原因引發頸椎病，即學1分鐘舒緩肩頸痛運動！忽視頸痛可致癱瘓？跟醫生、物理治療師快速消除酸痛！

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肩頸痛令你手麻、頭痛? 3招極速消痛 + 療程推薦| Perfect Health

肩頸痛，十個人中八個人有的「小病」！

由於腰部很多組織都可能會是導致腰背痛的原因，所以從臨床醫學治療角度而言，腰背痛的準確成因並不容易確定。有時更要透過X光或一些特別的測檢程序如磁力共震掃描，以助確診痛症及腰背痛治療的成。雖說如此，背痛的成因可分類為以下幾種，大家可以參考一下：日常損傷(可分為急性及慢性兩種) 急性損傷：如脊柱骨折，韌帶、肌肉或關節囊的撕裂，急性椎間盤突出等。慢性損傷：如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關節的增生和退變，神經線受壓脊椎關節退化：如關節炎、椎間盤退變、老年性骨質疏鬆症等。不正常的脊椎生理弧線形狀長期工作勞損：文職人員需要長時間坐著工作，加上辦公桌椅和電腦位置不佳，容易造成姿勢不良，引致肌肉經常抽緊，因而產生背痛。另外， 一些工作是需要重覆性地彎腰或搬運重物，也都會大大增加患上背痛的機會。日常姿勢不正確，包括坐立姿勢、搬運物件時的姿勢及睡姿等。身體過重或懷孕：腹部過重會直加重背部肌肉及脊骨的負擔。缺乏運動,意外創傷,其他疾病：例如背部患有良性或惡性腫瘤，均可引起腰背痛。

腰背痛的成因有甚麼？

如果你屬於以下人士，患上腰背痛的機會就會比較高！快看看自己是不是腰背痛的高風險人士！日常姿勢不正確的人士(例如不正確的坐立姿勢或姿勢不正確地搬運重物),經常缺乏運動的人士,工作需要長時間站立或彎腰的人士工作需要舉起、搬運或拖拉過重物件的人士，腰背曾受過創傷的人士，孕婦

哪些人會特別容易患上腰背痛？

如果接受脊醫的治療，他們一般會根據檢查結果，矯正錯位的脊椎關節，即直接向個別關節施以高速而窄幅的力度。有時亦會配合一些持別手法，例如脊骨牽引療法、回彈式關節復位法等，以加強腰背痛治療治療的療效。

脊科治療如何有效改善腰背痛？

大家可以伸展背部和腹部的肌肉，增加其柔軟度。具體動作是開始時身體平躺於地上，雙手放在身體兩旁，膝蓋合著彎曲，雙腳掌踩地。然後深呼吸，腹部用力往下壓，盆骨會微微向前傾斜，這時整個背部是完全緊貼著地面。維持10-15秒，然後吸氣放鬆。重複這組動作5至15次。

在家中，有甚麼動作或運動可以改善腰背痛？

當腰部和背部突發性地劇烈疼痛，可按疼痛的位置推斷身體哪一部分出現問題，找出導致腰背痛的原因，作出改善。簡單而言，可以將腰背痛的位置分為五大區，例如左上背痛有機會是心肌梗塞、主動脈剝離等心臟相關病症；右上背痛代表肺炎、肺結核、支氣管炎的潛在機會；左下背痛可能是胰臟癌、腎結石；右下背痛反映十二指腸潰瘍、肝炎的可能性；腰部周圍疼痛則有機會是輸卵管發炎、子宮外孕、巧克力囊腫等婦科疾病影響。萬一腰背痛持續，應該盡早求醫，找出導致痛楚的原因。

腰背痛有機會是疾病的先兆嗎？

腰背痛

腰背痛是許多人日常生活常見的困擾，據研究顯示，平均有60%至80%人士曾患上不同的腰背部痛症，雖然大部分患者都可以在6個星期內康復，但仍然有5%至15%人士對腰背痛治療的反應未如理想，因而持續受到腰背痛的痛楚困擾，嚴重影響日常生活。加上人體的背部包覆了許多臟器以及與其相連的神經，當背部突發性地劇烈疼痛，還有機會是潛藏的健康警訊，或是嚴重疾病的警號，需要即時處理，部分疾病一旦延誤治療，最終或會危及性命。所以，接下來我們就會看看腰背痛的主要成因、種類、相關徵狀、改善方法，如果大家正受到腰背痛困擾或想了解更多腰背痛的資訊，就不要錯過以下內容了。

【腰背痛】腰背痛的成因、種類、特徵！甚麼程度的腰背痛便要求醫！有效改善腰背痛的方法！

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腰背痛是許多人日常生活常見的困擾，據研究顯示，平均有60%至80%人士曾患上不同的腰背部痛症，雖然大部分患者都可以在6個星期內康復，但仍然有5%至15%人士對腰背痛治療的反應未如理想，因而持續受到腰背痛的痛楚困擾，嚴重影響日常生活。加上人體的背部包覆了許多臟器以及與其相連的神經，當背部突發性地劇烈疼痛，還有機會是潛藏的健康警訊，或是嚴重疾病的警號，需要即時處理，部分疾病一旦延誤治療，最終或會危及性命。所以，接下來我們就會看看腰背痛的主要成因、種類、相關徵狀、改善方法，如果大家正受到腰背痛困擾或想了解更多腰

腰背痛的成因是甚麼？不同位置的痛楚代表甚麼？| Perfect Health

腰背痛是許多人日常生活常見的困擾，據研究顯示，平均有60%至80%人士曾患上不同的腰背部痛症，雖然大部分患者都可以在6個星期內康復，但仍然有5%至15%人士對腰背痛治療的反應未如理想，因而持續受到腰背痛的痛楚困擾，嚴重影響日常生活。

因為兒童及青少年處於發育時期，所以骨骼發展尚未完成，脊骨較容易因為日常姿勢的影響而出現脊椎側彎，加上脊骨的強度不足，所以較多脊柱側彎的個案都屬於兒童及青少年。另外，脊椎側彎的病發年齡較多出現於10至20歲，而且原發性脊椎側彎與遺傳也有關係，所以兒童及青少年要注意患上脊柱側彎的機會。

為甚麼兒童及青少年有較高機會患上脊椎側彎？

如果出現脊椎側彎的話，有時從外表上未必會清楚顯現出來，不過由於脊骨是身體的「主要幹道」，所以一旦出現脊椎側彎或其他脊骨問題，都有可能影響身體的活動能力。各位可以留意會否出現左右肩膊出現高低不一致、其中一邊肩胛骨比另一邊更加突出、腰部或盤骨一高一低，甚至是長短腳、耳朵不對稱、經常頭暈、胸悶、呼吸困難、手腳麻痺等狀況，如有的話，就有可能是患上了脊柱側彎。

出現脊椎側彎的話會有甚麼症狀？

一般醫生會採用Cobb量角法和「亞當式前彎」兩種方法，來評估是否患上脊椎側彎。Cobb量角法是用來量度脊柱側彎的嚴重程度，醫生會先為患者進行X光檢查，然後根據脊骨的X光片，在最上方及最下方彎曲的一塊椎骨上各畫出一條垂直線，再量度兩條垂直線交匯點之間的角度，得出的度數稱為Cobb角度。如果Cobb角度在20度以下會評定為輕微脊椎側彎，20至40度是中度脊椎側彎，40度以上是嚴重脊椎側彎。另外，進行「亞當式前彎」也可以協助評估脊椎側彎的嚴重情況，患者可以站直雙腳，身體向前方彎曲大約45至90度，雙手向下方放鬆伸直，然後請家人或朋友從旁進行觀察肩膊、肩胛骨、腰部有沒有不對稱，如果背部出現明顯歪斜，或者一邊肩胛骨明顯突出或凹陷，就是有脊柱側彎的可能。

脊椎側彎可以如何診斷？

很多人以為患上了脊椎側彎就會影響身體的活動能力，而且越活動得多，對脊骨的影響也更大。其實適量的運動並不會增加脊椎側彎的症狀不適，反而可以舒緩因脊柱側彎壓迫到附近肌肉及神經的酸軟痛楚，而且有輕微脊椎側彎問題的患者，進行適量運動的話，更可以改善脊椎側彎的症狀。例如可以進行橋式、嬰兒式、鳥狗式、屈膝抱胸等式子，均有助穩定脊椎，避免脊柱側彎惡化，以及減少脊椎所受的負荷。

脊椎側彎都能夠做運動嗎？

對於輕微及中度的脊椎側彎個案，一般不需要進行脊骨矯正手術，只需要透過觀察跟進、配戴矯形支架及進行物理治療等保守性治療，即可以有效控制脊椎側彎的問題。不過如果屬於嚴重程度的脊柱側彎個案，醫生或會建議患者進行脊骨矯正手術，在特定的位置放置骨釘，改善因脊椎側彎的問題及導致的不適。雖然隨著醫學進步，現時脊骨矯正手術的安全度已經大大提高，不過由於脊骨會牽連全身的活動能力，所以脊骨矯正手術也有一定的危險性。

患上脊椎側彎需要做手術嗎？

脊椎側彎

「脊椎側彎」這個病症名字聽起來或許會嚇怕不少人，所謂「上樑不正下樑歪」，脊柱是人體的最重要支柱，萬一出現脊椎移位、脊椎側彎，輕則會導致腰酸背痛、手腳麻痺，重則會出現肩胛骨突出、骨骼變形、呼吸困難、神經線受壓等。雖然普遍患上脊柱側彎的是兒童及青少年，但如果成年人在日常生活中不注意姿勢，也有機會出現脊椎側彎的症狀。輕微的脊柱側彎可以透過改善姿勢、配戴支架對脊椎進行矯正，嚴重程度的就有可能需要進行手術，矯正脊骨的位置。

【脊椎側彎】自我檢測脊椎側彎！脊柱側彎會有甚麼症狀？教你4招運動舒緩脊椎側彎不適！

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【脊椎側彎】4招脊椎側彎運動舒緩症狀| Perfect Health

「脊椎側彎」這個病症名字聽起來或許會嚇怕不少人，所謂「上樑不正下樑歪」，脊柱是人體的最重要支柱，萬一出現脊椎移位、脊椎側彎，輕則會導致腰酸背痛、手腳麻痺，重則會出現肩胛骨突出、骨骼變形、呼吸困難、神經線受壓等。

雖然腋下痛不只是女士只會有的痛症，但不少導致腋下痛的原因均與女士的穿著習慣、生理構造有關，所以女士比男士會更容易有腋下痛的問題。在女士的穿衣習慣方面，如果長期穿著不合適的內衣，就有機會導致腋下痛。很多女士會忽略了內衣的舒適性，結果長時間穿著一些過緊的胸圍，令胸部及腋下淋巴長期受到壓迫，令胸部和淋巴就會因血液循環不佳而出現痛楚，特別是「胳肋底」更容易出現腋下痛。另外，不少女士在月經來臨前的一星期左右，會有明顯腋下痛的感覺，有時甚至連乳房也會出現脹痛，因為女士的週期不適與人體的荷爾蒙分泌有關，尤其是黃體激素和雌激素水平出現變化，就會導致腋下出現痛楚，不過這種週期性腋下痛都會在女士月經來臨的第一天或快完結時自行減退。

為甚麼女性容易出現腋下痛？

不少人一發現腋下痛的話，就擔心自己患上嚴重疾病。雖然的確有這樣的可能性，但是出現腋下痛亦不等於一定患上了心臟病、乳癌、淋巴癌等等。例如女性週期不適所導致的腋下痛，會隨著月經來臨而漸漸減退；因為肌肉過度勞損或拉傷而出現的腋下痛，大約幾天至一星期左右便會自然減輕；因皮膚過敏所致的腋下痛，則可以向皮膚科醫生處方適當的藥膏使用，避免使用刺激性成分的洗衣劑、止汗劑等等，便可以減輕腋下痛的問題。如果腋下痛久久未有消退，並且在「胳肋底」摸到了不知名的腫塊、硬塊，伴隨腫脹、疼痛的話，便應該立即求醫，找出導致腋下痛的病因。

腋下痛的話應該去求醫嗎？

人體的淋巴是以區域劃分的，所以相近的身體部位淋巴都互通。腋下痛有機會是腋下淋巴阻塞所導致。如果腋下淋巴出現阻塞，血液循環也會受阻，令到肌肉的的活動能力受到限制，繼而就會有肌肉僵硬、繃緊的感覺，特別是與肩頸部位有關的淋巴都聚集在「胳肋底」，所以胸部、肩膀、後背、手臂等部位也容易有僵硬的感覺，連帶肩頸痛、背痛、手臂痛等都會出現。

腋下淋巴和肩頸痛有甚麼關係？

腋下痛是乳房相關疾病，甚至是乳癌的其中一種症狀，因為腋下有大量淋巴，加上與胸部鄰近，所以腋下淋巴和乳房及乳癌是息息相關。很多女士都知道，腋下痛和乳房的健康相當有關係。雖然大部早期乳癌都不會出現明顯痛楚，但不少乳癌個案都是因為女士在腋下發現硬塊或腫痛而確診，因為有不少淋巴組織由乳房遍佈至腋下，所以一旦有乳房疾病，腋下也有可能出現痛楚。雖然乳癌是女性常見癌症，但是男士一樣有機會患上乳癌，也不應該掉以輕心，忽視腋下痛的重要性！

腋下痛有機會是乳癌嗎？

有腋下痛的人士可以舉起左手，將手掌放到腦後，手肘呈90度直角，然後用右手拇指按壓腋下與胸口交界的凹陷位，按壓至有痠痛的感覺；右手的其餘4隻手指放在肩胛骨旁邊的凹位，向著拇指的方向進行按摩，維持一分鐘左右。之後換另一邊手進行相同的按摩。當按摩完兩邊腋下後，伸直雙手向天空方向舉起，會明顯感覺到肩膀、頸部、後背位置較之前放鬆。

有沒有按摩方法可以舒緩腋下痛？

腋下痛

腋下痛是女性常見的痛症類型，不過男性同樣不可忽視。腋下痛雖然看似「小事一樁」，但其實舉足輕重，皆因腋下淋巴結和身體的健康甚有關係。腋下淋巴若果出現發炎、脹痛，甚至有硬塊的話，那就有機會代表身體出現疾病，更有可能和癌症有關！以下綜合了各種常見的腋下痛原因，以及如何舒緩因淋巴結阻塞所導致的腋下痛楚，不過腋下痛的原因眾多，如果腋下出現腫脹、疼痛，亦牽連到肩頸、背部、胸部出現痛楚，那就應該立即求醫診斷，找出導致腋下痛的原因。

【腋下痛】解構7大腋下痛原因，腋下淋巴痛不可掉以輕心！教你5大重點檢查腋下脹痛，防止乳癌、心臟病！

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【腋下痛】7種腋下痛原因+5大重點檢查腋下脹痛| Perfect Health

腋下痛是女性常見的痛症類型，不過男性同樣不可忽視。腋下痛雖然看似「小事一樁」，但其實舉足輕重，皆因腋下淋巴結和身體的健康甚有關係。

腳底筋膜炎是腳底痛、腳跟痛的最常見病因。位於腳底的筋膜連接腳跟、腳骨跟腳趾，可以想像它是一層網狀的結締組織，範圍包括腳至五根腳趾，負責與肌腱、韌帶一起承受人體的重量並給予支撐，並且也負責在人體運動時吸收來自地面的反作用力。腳底筋膜會不停因人體運動而出現微小撕裂傷，但人體會自動適時修補傷口，讓腳底筋膜一直維持健康。而因為年紀增長、過度運動等原因，腳底筋膜纖維化、鈣化，令血液不容易進入及修補損傷，時間一長就會形成腳底筋膜炎。

腳底筋膜炎是什麼？

足底筋膜炎的痛點多見於腳板底中間、腳踭中間或偏內側，承受壓力如踩地或用手擠壓會有觸痛感覺，而伸展腳板底的時候亦可能會疼痛。

腳底筋膜炎的痛點在哪裡？

起床至落床的15分鐘，腳踭/足根位置有明顯刺痛或拉緊的感覺；久坐後起來，腳板及腳跟踩地的時候也會有痛楚感覺，但較起床時輕微； 腳跟活動時痛感不明顯，然而走路太多或站立時間太長，腳板底的痛感會加劇；在運動過後，腳底筋膜炎所引起的疼痛尤為明顯；按壓腳跟處會感到疼痛；將腳掌拇趾向後板，腳跟會產生疼痛。

腳底筋膜炎的症狀？

40歲後筋膜退化、過度運動、頻繁或長時間跑步、經常持舉重物、體重超重、常穿高跟鞋或不合腳的鞋、長久站立或行山、先天性腳型結構如扁平足、長短腳等腳型、臀部及小腿肌肉力量不足令腳筋膜的負荷加重。

腳底筋膜炎的成因？

初期及較輕微的腳底筋膜炎會採用保守治療，包括口服非類醇類消炎止痛藥物、進行物理治療或衝擊波治療，若情況未有改善或持續惡化，醫生或會建議在患處位置局部注射藥物，包括類固醇藥劑或增生針劑等，而治療反覆發作或硬化鈣化筋膜炎的終極手段就是腳底筋膜鬆解手術，該手術為微創手術，而術後完全康復的機率可達76%。

如何治療腳底筋膜炎？

扁平足

扁平足是很常見的足部問題，如果你覺得走路沒多久便腰酸背痛，站的時間一長腳底便傳來陣陣刺痛，可能是扁平足作怪！扁平足會令患者在走路和站立時，腳掌施力不當，容易出現下半身的疲勞不適，而長遠而言，扁平足還可以引發很多身體痛症，絕對不可看少！怎樣才知道自己有沒有扁平足呢？如果真的確認自己患有扁平足，又可以怎樣治療呢？

【扁平足】久站腳痛無力？扁平足症狀、分類及治療方法！3個改善扁平足的簡單運動及選鞋墊注意事項

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【扁平足】久站腳痛無力？扁平足症狀、分類及治療方法| Perfect Health

扁平足是很常見的足部問題，如果你覺得走路沒多久便腰酸背痛，站的時間一長腳底便傳來陣陣刺痛，可能是扁平足作怪！

彈弓指或板機指是「手指屈曲腱鞘炎」的俗稱，通常發生於拇指、中指及無名指，以拇指最為常見。彈弓指的高發人群為中年婦女，最明顯常見的病徵就是手指無法順利屈曲與伸直，在手指使力的時候感到動作不順暢及疼痛，當肌腱與腱鞘發生摩擦，就會引發疼痛及彈響聲音，因此被稱為彈弓指或板機指。

彈弓指是什麼？

40至60歲的人士、家庭主婦、長時間打字或用滑鼠的人士、經常手握或提重物、經常使用智能手機或平板電腦、經常彈奏樂器、手工勞作者、曾進行腕管綜合症的手術、少數與先天及代謝問題（如糖尿病）或炎類風濕性關節炎有關。總括來說，手指關節肌力退化、手指長時間過勞及頻繁彎曲者容易患上彈弓指。

誰最容易患上彈弓指？

彈弓指的輕重程度可分為四期，醫生會根據病人的病歷及臨床檢查而作出診斷，一般不需要進行X光檢查。第一期為手指肌腱輕微發炎，引發腫脹及疼痛，手指屈伸不暢順，可以按摩、冷敷、熱敷及外塗藥膏消炎；第二期時，手指可以自行伸直，但會有卡住的感覺，可進行物理治療、針灸、衝擊波或超聲波等，亦可考慮局部注射類固醇消炎；第三期時彈弓指需靠外力協助才能伸直，需注射類固醇消炎；處於第四期的患處手指不能完全伸直，長期處於屈曲狀態，須進行手術令手指回復屈伸能力。

彈弓指的4個不同程度？

當彈弓指急性發炎時，指掌紅腫發熱時應立即讓手部靜止休息，並儘量減少手部活動，可把患手浸進冷水、或用冰袋在患處敷15分鐘，每天3次直到症狀紓緩。當彈弓指不再發炎紅腫，可以進行適當的熱敷及紓緩伸展運動，若情況反覆及持續就應求診。

彈弓指急性發炎時如何辦？

彈弓指手術原理及步驟非常簡單，外科醫生可在一般診所進行，亦只需進行局部麻醉，其手術方法就是用開刀或微創小針手法切開或鬆解腱鞘，令此肌腱「隧道」變鬆及變大，讓腫脹的手指肌腱有足夠的自由空間可順利進出，令手指可以屈曲伸直。開刀及微創手術均有其價值，彈弓指最常見於拇指，但手指神經位置在拇指變化較大，手指神經就在腱鞘旁邊，要顧及神經其手術位置就要目之所及，因此用傳統開刀手術方法較為穩妥。若彈弓指為中指、無名指或食指，因神經組織位置固定，腱鞘位置比較淺及面積較大，因此可用微創手術，以小針穿刺法鬆解腱鞘，傷口小且復原期快。

治療彈弓指的手術

彈弓指

彈弓指只是手指單純的「卡住」了嗎？當你睡醒的時候發現其中一隻手指彎曲了難以伸直？千萬不要以為是「年紀大機器壞」，當手指像沒有上足潤滑油的板機一樣無法順利活動，除了感到疼痛，甚至連扭毛巾、抓緊物件或扭動門鎖的動作都做不到時，就應該考慮是否患上了彈弓指！今篇，我們會一起來深究彈弓指是什麼、彈弓指的成因及如何治療彈弓指。

彈弓指的成因是手機不離手、天天打字？板機指嚴重可致肌肉萎縮，即看彈弓指成因及治療方法，物理治療師教3招預防紓緩彈弓指！

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彈弓指的成因及3招預防紓緩| Perfect Health

彈弓指只是手指單純的「卡住」了嗎？

隨著年齡的增長，手臂的關節的軟組織會慢慢地磨掉，隨著退化及軟組織柔韌性不足，便會很容易拉傷肌腱，引至發炎。雖然網球肘患者多見於30~50歲的人士，但如果平時需要大量使用前臂力量的人士也有機會患上網球肘。另外經常需要使用重複性動作的人士，例如家庭主婦，文員，還有需要搬重物的人士、工作時姿勢不正確人士、運動員，都是容易患上網球肘的一族。除此之外，吸煙者及糖尿病患者也有較高機會患上網球肘。

什麼人容易患上網球肘？

若果懷疑自己患上網球肘，是可以嘗試以下的自我檢測方法。首先是握拳伸手測試把感到痛楚的手臂放在桌面上，手指保持放鬆，手腕向上提高，如果感到痛楚的手外側有痛楚，就有可能患上了網球肘。另外是抗衡阻力測試，將有痛楚的手肘伸直，嘗試向前舉高，同時握實拳頭，手腕向下屈曲。另一隻手慢慢握住有痛楚的手掌，慢慢地向下拉。如果在拉扯的過程中，感到手肘外側痛楚，即代表可能患上網球肘。當然這只是一個非常初步的自我評估，如果懷疑自己患上了網球肘，最終還是要向醫護人員尋求專業的診治。

怎樣才知道自己是否患上網球肘？

網球肘可以透過物理治療、運動治療、藥物和針灸得到改善。經醫生診斷後 ，如有需要，會給網球肘患者處方口服藥物如非類固醇消炎藥( NSAIDS)及止痛藥，以減輕患者的臨床徵狀。另外，口服藥物之外，局部類固醇注射亦可緩減由網球肘所引起的疼痛症狀。另外物理治療師會先為網球肘患者作出詳細的檢查，之後根據不同的病徵去提供不同的治療，以以減輕痛楚、改善血液循環及加速組織復原。常用的有冷熱敷、電療、超聲波、針灸、衝擊波，從而增加關節活動能力及減低軟組織黏連。除此之外，針灸、推拿都是治療網球肘很常見的方法之一，中醫師會先根據患者的情況採用病因辨證和經絡辨證，然後相結合進行取穴，選擇合適的穴位進行針灸。透過針灸做到活血化瘀、祛風散寒和舒筋通絡的功效！最後還有運動治療，適當的運動，是可以減低日後傷患復發的機會。在情況許可之下，是可以做輕量的伸展運動和肌肉強化的運動，以增加局部血液循環。

網球肘有甚麼治療方法？

首先是減少重複使用手腕，不論是工作還是運動，都要注意不要過度使用手腕。另外當手部有不適、酸痛的症狀出現，可以考慮戴手肘護具，從而給予手肘較好的保護，減少網球肘出現的機會。另外運動前先做好熱身，避免手臂受傷，並注意每次訓練時間不要太久。而且可以考慮配戴護肘，護肘可以緩衝肌腱的張力，從而避免肌肉受到過度拉扯而受傷，因此一些經常會對手腕進行重性動作的人士，例如是家庭主婦、辦公室一族，想要避免網球肘形成，便可以在工作時配戴護肘。還有，在日常生活入面，需要大量使用手臂的力量，不要單只使用手腕的力量，可以用身體的力量來輔助。另外，想預防網球肘也可以利用輔助工具，例如：手推車或購物袋，也可以減少過度使用手腕力量。最後休息是非常重要，若果手腕、手肘或手臂出現疼痛不適的情形，一定要及時休息，防止進一步惡化，讓受傷的軟組織得到恢復的機會。同時也可以為手肘疼痛處輕輕按摩，加強血液循環，使症狀緩減。

預防網球肘形成的方法？

網球肘在中醫的角度看來稱為「肘勞」，是痺證的範疇之內，而網球肘病人大多外側肘肌肉會發熱、疼痛。中醫常會以按摩穴位來改善痛症，來紓緩網球肘帶來的痛楚，尺澤穴、手三里穴、曲池穴和外關穴是較常使用的穴位。每天輕輕按壓，維持10秒鐘，之後鬆手呼氣，然後重複10次。久而久之，便可以看到舒緩網球肘的功效出現。

中醫可以改善網球肘嗎？

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網球肘

有沒有嘗試過在使用手腕或手臂的力量時，特別是在提取重物和扭毛巾的時候，前臂肌肉感到很疼痛呢？或是轉動手腕、手肘時，總會聽到一些聲響，又感到不適？這可能是網球肘的徵兆！不可以忽視！提到網球肘，很多會以為這是運動員才會有的疾病，但其實只要是過度使用手臂、手腕的力量，便有機會患上網球肘，但網球肘應該要怎樣治療呢？而且網球肘可以完全康復嗎？一起看看吧！

【網球肘】手肘痛就是網球肘嗎？網球肘成因、症狀、診斷方法！4招改善手臂痠軟無力！

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手肘痛就是網球肘嗎？網球肘成因、症狀、診斷方法！| Perfect Health

有沒有嘗試過在使用手腕或手臂的力量時，特別是在提取重物和扭毛巾的時候，前臂肌肉感到很疼痛呢？

椎間盤突出最主要的成因是腰椎間盤的機能退化，另外椎間盤的纖維環長期磨損，加上長期姿勢不良，對椎間施加壓力，也會使椎間盤突出。對於工作需要經常搬重物，從事體力勞動人士，如果工作時姿勢不正確，長期反覆的外力會加速椎間盤的退化，容易罹患腰椎間盤突出。另外久坐的辦公室一族，如果坐姿不正確，習慣盤起雙腿，也會增加椎間盤負擔，形成椎間盤突出。其次有過腰部受傷病史，例如曾經摔傷、撞擊腰部，也是高危一族，容易使腰部的椎間盤因受傷而產生裂隙，最後因為長期受擠壓而導致椎間盤突出。另外受先天性因素影響，一些先天性的腰椎發育不良或畸形的人士，由於腰椎功能較正常人士弱，因此容易導致椎間盤突出。另外精神過於緊張的人士，也容易使腰背肌肉緊繃而出現腰背痛。另外體重過重人士對於腰背的負擔較高，因此肥胖或過於瘦弱的人士，會較容易患上腰椎間盤突出的病症。最後椎間盤突出一般發病常見於男性，而男性跟女性的發病比較為4:1，約有80%椎間盤突出的患者為男性，而且以40-60歲為高發群組。

椎間盤突出有甚麼成因？

以下4個自我測量的方法，可以幫你分辦是否腰椎間盤突出！第一個方法是站姿體前彎測量，當身體向前傾時，由於該動作會對椎間盤施加很大壓力，如果患有腰椎間盤突出，會明顯感到痛楚。相反，在向後彎曲身體時，疼痛的感覺會大大減少。第二個方式是單腳站立測量，腰椎間盤突出的另一個特徵是肌力下降，因而使脊椎穩定性下降，腳部的力量比一般人差，因此可以進行單腳站立作測試。如果很難做到單邊腳站立，甚至只能維持很短的時間，都有機會是患上椎間盤突出。第三個方法是仰臥直抬腿測量，這個測試需要躺臥在床上，先把腿伸直，慢慢地抬起一邊腳，如果在抬高腳部時明顯感到大腿有痛楚和麻痺感覺，便有機會患上腰椎間盤突出。一般人在抬腿時可以高至70度以上，而少於60-70度，並且有劇烈痛楚，便需要多加注意。

腰椎間盤突出有甚麼測量方法？

椎間盤突出會透過藥物、物理治療和手術治療。對於因椎間盤突出而感到劇烈痛楚的病患，醫生會採用保守治療，先給予止痛藥，還有肌肉鬆弛劑，讓病患的痛楚得到舒緩和改善。現時非類固醇消炎藥 (NSAID) 是減輕椎間盤突出炎症和疼痛的主要選擇，同時也有一些藥物是專門舒緩椎間盤突出所帶來的神經痛。另外在醫治椎間盤突出會進行物理治療，透過復健、推拿和按摩手法，舒緩肌肉痙攣情況，減輕椎間盤的壓力。而物理治療師也會提供肌力訓練，改善和訓練背部肌肉，也有機會提供背架或束腹，幫助矯正因不當姿勢對腰部施加的阻力。最後物理治療改善椎間盤突出，會進行骨盆牽引，增加椎間的空間，以減低椎間的壓力。在進行保守治療3-6個月後，椎間盤突出的情況沒有改善，甚至因為腰腿疼痛劇烈，嚴重影響到個人生活，而且症狀嚴重導致不能接受牽引、按摩等入侵性治療方法時，就需要考慮進行手術治療和緩解椎間盤突出症狀，至於是否適合進行手術治療椎間盤突出，就需要經由醫生進行專業的評估。而目前有關椎間盤突出的外科手術，可分成為顯微椎間盤切除術及經皮內視鏡椎間盤切除術二種，籍而減少神經線被壓迫到的情況，能有效減少日後椎間盤突出復發的機會。

椎間盤突出可以怎樣治療？

如果患有椎間盤突出，在病情穩定非急性發作時，以下三個舒緩動作，平時有空時躺著做，是可以舒緩腰部不適，但注意需要在柔軟的瑜伽墊上進行。第一個動作是拉背動作，先把身體趴下來，面向下，用雙手把上半身支撐起來，頭向後仰，視線望向上空，從而把背部的肌肉伸展開。這個動作能夠有效舒緩椎間盤突出所帶來的痛楚，而且長者、傷患人士都可以做。第二個動作是架橋動作，首先把身體躺平在瑜伽墊，面望向天空，兩腳打開屈膝，利用臀部的力量把臀部抬起，腰部形成一個拱狀，把動作維持6-10秒，重覆做15次。這個動作可以訓練到腰部跟臀部的核心肌肉，同時強化腰部的力量，緩解椎間盤突出的不適。最後一個動作是坐姿收縮肚臍，這個動作相對較簡單，只需坐在椅子上進行，保持挺直坐在椅子上，呼氣時把肚臍用力收縮，同時收緊肛門，維持6-10秒，之後休息一下，再重覆進行該動作，做15次為之一組動作，總共進行三組。而該動作同樣是能夠做到訓練腰部的核心肌群，同時舒緩腰部的疼痛不適，可以改善椎間盤突出。

有甚麼動作可以舒緩椎間盤突出？

對於預防椎間盤突出，從日常生活習慣中著手是很好的方法，要避免長時間維持相同的姿勢，適時進行運動，強壯背部肌肉。久坐的辦公室一族需要定時變換姿勢，活動腰部，使肌肉得到休息﻿﻿。另外，要選擇軟硬適中的床墊，讓背部得到較好的支撐力，而在洗澡時最好使用淋浴的方法，這樣才不會因為彎腰要使頸椎過度彎曲。最後一點，要保持正常體重，避免超重讓脊椎承受過大的壓力。另外是保持正確姿勢，椎間盤突出的患者很多都是久坐在辦公室的一族，一天往往要持續坐著6-8小時，如果是坐姿不正確，日積月累之下所造成傷害是更大。因此想要預防椎間盤突出，保持正確的坐姿很重要，在坐著的時侯，眼睛距離螢幕約50至70cm，而手臂要自然下垂，手肘應彎曲約90度，並靠在扶手上。另外背部要謹記要緊貼椅背，而頭部、頸部要維持挺直，注意不要向前傾。除此之外，在搬運重物時如果姿勢不正確，也可能會對脊椎產生巨大傷害，造成椎間盤突出，因此要注意在搬運重物時的正確步驟。首先要先蹲下，雙腿微微張開，再緩緩地把罐物抬起，但站立時要保持腰挺直，避免彎腰而對腰部造成過大的壓力。

怎樣在日常生活預防椎間盤突出？

椎間盤突出

有沒有試過睡醒後腰酸背痛，甚至怎樣也找不到一個舒服的姿勢，一動背部就會劇痛，這可能都是椎間盤突出的警號，需要多加注意，如果沒有及早治療，等到椎間盤突出更嚴重，就會形成骨刺，甚至是下肢萎縮、癱瘓！椎間盤突出真的這麼可怕嗎？有沒有先兆？以下這篇有關椎間盤突出的文章便不要錯過，會告訴大家哪些人容易患有椎間盤突出，有關椎間盤突出的症狀、腰椎間盤突出醫學診斷方式，還有治療和舒緩椎間盤突出的方法！

【椎間盤突出】5種人最容易有椎間盤突出！不要輕看腰部刺痛麻痺，隨時下肢萎縮！教你3個舒緩椎間盤突出的動作！

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椎間盤突出5個成因+治療與改善方法+療程推薦| Perfect Health

有沒有試過睡醒後腰酸背痛，甚至怎樣也找不到一個舒服的姿勢，一動背部就會劇痛，這可能都是椎間盤突出的警號，需要多加注意，如果沒有及早治療，等到椎間盤突出更嚴重，就會形成骨刺，甚至是下肢萎縮、癱瘓！

所謂的骨刺，其實就是指骨頭上的骨質增生，屬於人體自然退化的其中一種現象，並大多出現在關節的邊緣位置。由於關節之間長年累月的磨損，例如不斷進行重覆性動作，使骨頭過度勞損。加上骨骼之間的軟骨組織在日常活動中承受過大壓力，久而久之，骨頭近關節的位置就會形成尖刺狀的東西（即是骨刺）來填補因磨損而形成的空隙。因此，脊椎以外的身體部位，特別是日常生活中常使用的骨骼如膝蓋、足部或肩關節，長出骨刺的機會也很高。

甚麼是骨刺？

一般來說，骨刺症狀可分為分為以下類型：頸椎：患者會感覺頭顱的後半部好像有蟲蟻在爬動，並伴隨耳鳴、頭重、頭暈、頸硬、頸痠、頭痛等症狀。下頸椎：患者會感覺頭肩脹麻，從下背延伸至上背，嚴重時連手臂、手掌及手指都能感受脹麻；少數患者合併有吞嚥困難感、喉部阻塞等症狀。腰椎：患者會覺得腹股溝與肚皮間疼痛，或是膝蓋以下發麻、疼痛無力薦椎：小腿肚或腳趾麻痛、痠麻無力。少數人會有腳趾麻痛的現象。

長骨刺時會出現甚麼症狀？

骨刺的出現並不會伴隨疼痛感覺，只有當骨刺壓迫了神經，疼痛感覺才會隨之出現。舉例來說，假如骨刺是長在脊椎體前方，即使體積龐大，但只要沒有壓着神經線，患者仍然不會感到疼痛；相反，如果骨刺剛好長在脊椎體後方的神經線上，即使體積細小，卻剛好壓在神經線，就會產生手腳麻痛的感覺。順帶一提，若骨刺剛好長在脊椎椎管內，則會壓着腰脊髓神經，或出現下肢無力，感覺障礙，肌肉張力升高，大小便失禁等嚴重症狀。由此看見，出現骨刺並不等於疼痛，而且根據專業統計，近80％以上的疼痛都不是由骨刺造成，元兇反而是包圍在骨頭外的各種「軟組織」，跟骨刺沒有直接關係。

長骨刺是不是一定會痛？

一般來說，醫生都會建議有輕微骨關節炎的患者接受關節鏡清創術，而嚴重的骨關節炎患者則接受人工膝關節置換術。1. 關節鏡清創術-輕微骨關節炎的患者，症狀一般是由於關節之間不斷磨擦而出現的骨骼碎片，所引發出來的疼痛感，因此關節鏡清創術的目的就是針對這些骨骼碎片並移除之，減輕骨刺帶來的疼痛，更可以預防關節連接處的阻塞。2. 人工膝關節置換術對於嚴重的骨關節炎患者（日常生活受到嚴重影響），人工膝關節置換術既安全又有效舒緩骨刺帶來的疼痛。可能就是他們的救星。手術不但會填補關節面，也會在兩骨間放入塑膠襯墊，重建平滑的滑動表面，藉此改善關節功能、減輕疼痛。

有甚麼治療骨刺的手術嗎？

雖然骨刺的產生屬於自然老化的過程，不過我們仍然可以在日常生活多加注意，例如注意飲食習慣、避免進行過度劇烈的運動和活動，減少關節受傷及減輕關節負擔，以降低骨刺的出現。避免久站、久坐，每隔一小時就轉換姿勢，或活動頸部、肩膀、腰椎，增加血液循環。維持正確坐姿及站姿。保持均衡飲食，攝取足夠營養。適度運動，促進軟組織的新陳代謝，幫助修補軟組織的勞損，以減緩骨刺的增長與關節退化的時間。維持穩定體重，減輕關節的負荷。

我們可以如何預防骨刺？

骨刺

大家一聽到骨刺，不自覺就會想起這是老人的疾病，的而且確骨刺的產生是一種自然老化的現象，幾乎每個人都會經歷，並不是一個疾病。但是，很多人對骨刺都有不少誤解，以為長骨刺就一定會痛，並用盡千方百計也想除骨刺，對身體造成不必要負荷。因此，這文將會跟大家一起看看骨刺，了解骨刺的構造、骨刺的症狀、並且解答一般人對骨刺的問題，最後分享數個預防及治療骨刺的方法。如果你也害怕骨刺找上門，或者已經被骨刺折磨到快要死，那就絕對不能錯過以下內容，快點往下看吧！

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